ПОСТРОЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО- ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЦЕЛЬЮ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Введение 3
1 Обзор литературы 6
_1.1 Анатомо-физиологические особенности 6
1.2 Характеристика мотивов, побуждающих людей к занятию спортом
А.В.Шаболтас 11
_1.3 Методики в сфере фитнеса с целью снижения веса 14
1.4 Направления фитнеса с целью снижения веса 17
1.5 Возможности занятий с персональным тренером 28
1.6 Функциональные тренировки и их воздействие на организм 31
2 Методы и организация исследования 34
2.1 Методы исследования 34
2.2 Организация исследования 34
_2.3 Разработка индивидуальных программ 35
3 Результаты исследования и их обсуждение 36
_3.1 Влияние тренировок со сопровождением персонального тренера 36
3.2 Пример составления плана индивидуальной программы для клиента ... 36
3.3 Первые результаты клиентов после регулярных занятий 38
Заключение 42
Список литературы 44
Приложение А 47
Приложение Б 49

Купить

Индустрия фитнеса с каждым годом набирает большую популярность. В России, согласно по результатам Росстата 2019, здоровый образ жизни ведут около 12% населения [1]. От малоподвижного образа жизни страдают не только взрослое поколение, но и постепенно стало доходить до здоровья детей. Эта особенность связана от ведения здорового образа жизни, какие привычки прививают в семьях, что люди потребляют и как расходуют потребляемую энергию. Росстат выделяет пять принципов здорового образа жизни: не курить, есть овощи и фрукты каждый день, поддерживать физическую активность, не злоупотреблять солью, то же касается алкоголя. Тех, кто придерживается всех пяти принципов, Росстат относит к людям с «высокой приверженностью ЗОЖ». Некурящих, но не соблюдающих один из оставшихся пунктов - к приверженцам «удовлетворительного ЗОЖ». В результате в 2023 году показатели здорового образа жизни увеличились на 47% [19].
Исследуя причины, по которым люди обращаются в фитнес-клуб, мы видим, что у каждого из двух новых посетителей цель - убрать избыточные килограммы. Несмотря на самостоятельные усилия, многим клиентам не удаётся добиться желаемых изменений в своём теле. Однако, при условии получения необходимой информации и систематической работы с профессиональным тренером, уже через месяц тренировок можно заметить первые положительные сдвиги. Эффективность достигается благодаря тщательно продуманной программе, которая включает в себя разнообразные виды занятий, способствующих улучшению физической формы в плане силы и функциональности, а также повышает гибкость, эластичность и общую подвижность организма.
Поход в тренажерный зал или фитнес - клуб стал неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Каждый год в РФ открываются новые тренажерные залы, в результате чего занятие спортом и поход в тренажерный зал становится все более актуальным, а соответственно и количество занимающихся увеличивается. Однако для некоторых людей зачастую не хватает времени на то, чтобы следить за собой, своим здоровьем и телом. Активное развитие комплексной механизации и автоматизации производства, транспорта, снижают мышечные напряжения в жизни человека.
В наше время идёт стремительный рост числа лиц с избыточным весом, ожирением. Это является одной из главных проблем человечества. Неправильное питание и уменьшение физической активности - это основные критерии развития ожирения. Факторами развития ожирения являются: продукты и товары с повышенным количеством сахара и соли в свободном доступе, отсутствие контроля и дисциплины в потреблении пищи. Избыточный вес провоцирует развитие диабета и снижает работу сердца, а в совокупности с неправильным питанием приводит к целому букету заболеваний, что в свою очередь снижает продолжительность жизни. Большинство девочек, девушек и женщин, не имея опыта в сфере нутрициологии или базовых знаний, как должно выглядит сбалансированное питание - совершают глубочайшую ошибку и ограничивают себе абсолютно всё, от чего возрастает вероятность развития РИН (расстройство пищевого поведения) . Все чаще люди предпочитают здоровую домашнюю пищу и соблюдают правильный рацион питания. Иравильное питание - это большая часть успеха ведения здорового образа жизни человека [3]. Знание теории физических упражнений позволяет учителю в соответствии с поставленной педагогической задачей отбирать наиболее эффективные физические упражнения; разрабатывать оригинальные системы физических упражнений; полноценно использовать педагогические классификации физических упражнений; грамотно применять физические упражнения в комплексе с дополнительными средствами.
Термин «физическая активность» напрямую связан с концепциями движений и поведенческих реакций человека. Движение как двигательная активность организма предполагает изменение положения тела или его отдельных частей. В контексте физического развития ключевую роль играют не инстинктивные, а сознательно выполняемые движения, как это определил И. П. Павлов, «...из коры полушарий исходящих движений». Каждое сознательное движение обладает тремя основными характеристиками. Прежде всего, оно является продуктом сознательной деятельности человека, включая процессы обучения. Во-вторых, обучение сознательным движениям способствует усилению их контроля со стороны воли обучающегося. Так как сознательное движение всегда имеет направленность, оно оказывает влияние на человека как на личности. Каждое отдельное движение является компонентом действия. С помощью последовательности связанных движений достигается цель - действие. Например, комплекс движений ног, рук, туловища и головы позволяет ученику осуществить прыжок. С другой стороны, одни и те же движения могут быть использованы для выполнения разнообразных действий, а также одно и то же действие может быть осуществлено различными способами [4].
Цель исследования: рассмотреть влияние индивидуальных
тренировочных программ на снижение веса.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть различные методики с целью снижения веса;
2. Выявить особенности тренировок с персональным тренером;
3. Провести анализ проведенного эксперимента.
Объектом работы является построение индивидуальной программы с целью снижения веса.
Предметом работы является функциональные и силовые тренировки как метод для уменьшения избыточного веса.

Купить