Тема: МЕТОДИКА МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ БОДИБИЛДЕРОВ 18-21 ГОДАНА ОСНОВЕ ПЛАНИРОВАНИЯ МЕЗОЦИКЛА НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Бодибилдинг (англ, bodybuilding — строительство тела) - сложный процесс наращивания и развития мышц посредством занятий физическими упражнениями с различными отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышц. Человек, занимающийся поднятиями тяжестей с целью увеличения объема мышц или их качества, называютбодибилдером, или же культуристом.
Бодибилдинг, зародился как вид спорта, в постоянном стремлении человечества к духовному и физическомусовершенству. Совершенство человеческого тела как понятие появилось еще в древнем мире. В современном мире можно увидеть красивые образы человеческого телосложения, переданные мастерами - скульпторами древнего Средиземноморья. В своемискусстве мастера того времени отражали внешнюю эстетическую красоту и обязательно богатое внутреннее содержание героев своих творений, доказательства чему служат описанные в литературе образы Антея, Геркулеса, Ахилла и других различных героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым главным аспектом считалось вырастить из человека настоящего воина, большое внимание уделялось именно всестороннему развитию человека. Физическое воспитание всегда сочеталось с умственным и духовным развитием.
Ц,елью любого спортсмена являются соревнования.
Бодибилдеры не исключение. Соревнования в бодибилдинге - это прежде всего тяжелейшая мышечная работа, психическое и нервное напряжение, тактическая борьба среди спортсменов.
Актуальность.Занятия бодибилдингом, могут поправить состояние здоровья, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишней жировой массы, улучшить состояниесердечно-сосудистой системы, избавиться от комплексов, депрессии, увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, практически не изменяя их объема, обрести эстетически красивые формы тела. В результате занятий улучшается настроение, самочувствие, бодибилдер становится настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и достигать их. Именно эти факторы побуждают молодое поколение заниматься строительством тела.
Популяризация бодибилдинга в России с каждым годом растет. По всей России открываются современные фитнес центры, ведется пропаганда бодибилдинга в интернете, развивается соревновательная деятельность. Активно разрабатываются программы тренировок и питания. Много желающих, а именно новичков, заниматься этим видом спорта. Иметь эстетически красивое, пропорциональное и здоровое тело стало модным.
Начинающим бодибилдерам затруднительно дается этот вид спорта, по существующим методикам тренировок, из-за плохой физической подготовленности, некорректного планирования нагрузки и периодизации тренировочного процесса.
Медиа пространство и различные интернет ресурсы, на сегодняшний день являются наиболее востребованными с целью получения информации, но они не всегда несут достоверную информацию, что в итоге приводит новичков в заблуждение, а в дальнейшем полную потерю интереса как к виду спорта.
Конечно же, есть ряд авторов с выдающимися работами таких как (Джо Вейдер - «Система строительства тела», Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса - «Новая энциклопедия бодибилдинга», Алексей Павлов - «Бодибилдинг для начинающих»), считаются классикой в этом направлении. Книги содержат множество рекомендаций, объясняют принципы, применяемые на тренировках, а также содержат описание упражнений, технической грамотности и эффективности их выполнения.
Спортсмен, имеющий фундамент знаний и практики в этом виде спорта, сможет без проблем овладеть их программами тренировок.
Современный бодибилдинг предъявляет высокие требования к спортсменам. Поэтому правильно выстроенный тренировочный процесс позволит подготовить организм, его центральную нервную систему, опорно-двигательный аппарат, подготовить сердечно сосудистую систему к предстоящему тренировочному процессу, что в итоге приведет спортсмена к более высоким спортивным результатам.
Цель работьгРазработать методику мышечной гипертрофии для бодибилдеров 1821 года на этапе начальной подготовки.
Объект:учебно-тренировочный процесс бодибилдеров.
Предмет: Методика мышечной гипертрофии бодибилдеров посредством планирования мезоцикла на подготовительном периоде годичного цикла.
Гипотеза:Предполагалось, что планирование учебно-тренировочного процесса бодибилдеров 18-21 года на этапе начальной подготовке в подготовительном периоде посредством варьирования различных микроциклов по степени нагрузки позволит более эффективно развивать мышечную гипертрофию.
Задачи:
1. На основе анализа научно-методической литературы выявитьфизиологические механизмы увеличения мышечной массы у бодибилдеров.
2. Определить педагогически обоснованные средства для мышечной гипертрофии бодибилдеров.
3. Разработать методику увеличения мышечной массы у бодибилдеров на основе варьирования различных микроциклов и обосновать ее эффективность.

Купить

1. Анализ литературных источников показал большое разнообразие гипотез физиологических механизмов мышечной гипертрофии. Следовательно, в настоящее время еще не существует непротиворечивых гипотез увеличения мышечной гипертрофии, но все они в конечном итоге сводятся к четырем основным гипотезам:
1. Энергетическая гипотеза
2. Гипотеза ацидоза
3. Гипотеза гипоксии
4. Гипотеза микротравматического повреждения
В тренировочном процессе задействованы все представленные механизмы мышечной гипертрофии.
2. Бодибилдинг имеет ряд особенностей в классификации упражнений, которые состоят из: соревновательных, специально-подготовительных, вспомогательных, общеподготовительных.
Степень воздействия на организм имеет глобальный и локальный характер.
Имеется анатомическая классификация: упражнения для мышечных групп спины, рук, ног, груди и живота.
Выявлены методыприменяемые в тренировочном процессе такие как: пирамида, читинг, суперсет, предварительное истощение и дроп-сет.
3. Разработанная нами методика предполагает периодизацию на основе мезоцикла, продолжительностью из восьми недель состоящий из: двух втягивающих микроциклов, что позволяет организму адаптироваться к специфической нагрузке, правильно подготовить все системы организма к предстоящему тренировочному процессу, двух ординарных, трех ударных (где организм получает основной стимул к гипертрофии) и в завершении мезоцикла включается восстановительный микроцикл с целью восстановления потраченных резервов организма, и подготовкой к следующему мезоциклу.
4. Изучение процесса спортивной подготовки в бодибилдинге на основании доступных литературных источников и практической работы показало, что основные существующие и реализуемые сегодня организационно-методические подходы к построению системы учебно- тренировочных занятий юных атлетов не имеют достаточного научного обоснования, соответствующего современной теории и практике многолетнего, поэтапного процесса подготовки спортсмена, что снижает эффективность и безопасность тренировки, особенно в ее начальной стадии.
5. Полученные в настоящем исследовании выводы не претендуют на исчерпывающее решение проблемы многолетней, поэтапной подготовки юных спортсменов в бодибилдинге. Накопленный нами теоретический и фактический материал требует дальнейшего его развития. Остаются мало изученными такие вопросы, как оптимизация организации и методики спортивной подготовки на этапах начальной специализации, углубленной тренировки и спортивного совершенствования; правила и критерии соревнований в юношеском бодибилдинге; исследование личностноориентированных характеристик перспективного в соревновательном отношении юного атлета с выявлением индикатора качества для каждой из них, а также системы личностных взаимоотношений «тренер-ученик» в бодибилдинге и др.

Купить