Введение 3
1 Обзор литературных источников 5
1.1 Характеристика упражнений силовой направленности 5
1.2 Морфологические изменения организма под воздействием
силовых нагрузок 13
1.3 Силовой фитнес как тренировочная система 18
2 Организация и методы исследования 22
2.1 Организация исследования 22
2.2 Методы исследования 23
3 Результаты исследования 26
Заключение и практические рекомендации 36
Список использованных источников 37
Приложения А-В 40-51
Актуальность. Развитие силового фитнеса как одной из форм оздоровительной физической культуры приобретает в наше время большое значение. Вместе с тем, силовой фитнес становится популярным не только среди молодежи, но и среди людей среднего и пожилого возраста, поскольку он способствует, кроме увеличения мышечной массы, ещё и улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма. Эффективность тренировочного процесса зависит от индивидуальных свойств строения тела, оптимального дозирования тренировочных нагрузок, организованного отдыха и рационального питания. Только за счет органичного сочетания всех этих факторов можно достичь высоких результатов. На сегодняшний день известна масса средств и методов занятий силовой направленности, но мы в нашей работе остановимся на силовом фитнесе и оценим его актуальность.
Цель исследования: выявить влияние силового фитнеса на морфологические особенности организма атлетов.
Объект исследования: тренировочный процесс в силовом фитнесе.
Предмет исследования: морфологические изменения атлетов,занимающихся силовым фитнесом.
Задачи исследования:
1. Установить особенности оздоровительных тренировок с применением силовых упражнений.
2. Выявить морфологические изменения организма при занятиях силовым фитнесом.
3. Сформировать программу корректировки телосложения с применением силового фитнеса.
4. Оценить эффективность сформированной программы в педагогическом эксперименте.
Гипотеза исследования: применение упражнений силового фитнеса в процессе подготовки атлетов будет способствовать увеличению содержания мышечного и снижению жирового компонентов тела.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анкетирование.
3. Антропометрическое исследование.
4. Педагогический эксперимент.
5. Методы математической статистики.
Практическая значимость заключается в том, что результаты нашего исследования могут быть использованы тренерами, спортсменами и занимающимися физкультурой в своей практической, спортивно¬оздоровительной и трудовой деятельности.
Силовой фитнес - это интенсивная тренировочная система общей и функциональной физической подготовки, в основе которой лежит сочетание движений и упражнений из различных видов спорта и спортивных методик (гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, плиометрика, бег и много другое).
В ходе анализа результатов проведенного исследования были сделаны следующие выводы:
1. Для оздоровительных тренировок с применением силовых упражнений характерны такие особенности, как: проведение занятий в любых условиях - в тренажерном зале, на воздухе и дома, можно обходиться без отягощений и специальных тренажерных устройств, используя вес собственного тела - самосопротивление, сопротивление партнера, изометрические упражнения. Силовые упражнения воздействуют на все виды мышечной ткани и на все системы органов человеческого тела.
2. При занятиях силовым фитнесом в организме атлета происходят следующие морфологические изменения: увеличение максимальной силы, совершенствование мышечной мощности, наращивание мышечных объемов, улучшение «рельефа» мышц, развитие локальной мышечной выносливости (выносливости отдельных мышц), развитие выносливости сердечно-сосудистой системы.
3. Сформированная и апробированная программа корректировки телосложения с применением упражнений силового фитнеса позволила атлетам экспериментальной группы: увеличить общую массу тела, увеличить тощую массу тела и уменьшить жировой компонент тела.
Таким образом, можно заключить, что силовой фитнес эффективен для изменения морфологических показателей организма занимающихся, следовательно, может быть рекомендован для увеличения мышечной массы и снижения жирового компонента.
