МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЗМОМ ЖЕНЩИН 25-30 ЛЕТ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СРЕДСТВ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
|
Введение 3
Глава 1. Теоретико-методические основы занятий женщин атлетизмом 6
1.1 Особенности методики занятий атлетизмом женщин 6
1.2 Характеристика функциональной тренировки 12
1.3 Использование специального оборудования при проведении атлетических
функциональных тренировок 188
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 25
2.1. Методы исследования 25
2.2. Организация исследования 33
ГЛАВА 3. Экспериментальное обоснование методики занятий атлетизмом женщин с использованием средств функциональной тренировки 355
3.1 Содержание экспериментальной программы 355
3.2. Результаты исследования и их обсуждение 388
ВЫВОДЫ: 488
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 50
ПРИЛОЖЕНИЕ
Глава 1. Теоретико-методические основы занятий женщин атлетизмом 6
1.1 Особенности методики занятий атлетизмом женщин 6
1.2 Характеристика функциональной тренировки 12
1.3 Использование специального оборудования при проведении атлетических
функциональных тренировок 188
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 25
2.1. Методы исследования 25
2.2. Организация исследования 33
ГЛАВА 3. Экспериментальное обоснование методики занятий атлетизмом женщин с использованием средств функциональной тренировки 355
3.1 Содержание экспериментальной программы 355
3.2. Результаты исследования и их обсуждение 388
ВЫВОДЫ: 488
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 50
ПРИЛОЖЕНИЕ
По данным социологических исследований не менее 60% посетителей современных фитнес-центров - это женщины. К особенностям моторики женщин относится более высокая, по сравнению с мужчинами, пластичность и амплитуда движений. Им свойственна склонность к более чёткому распределению движений по времени, к ритму. Превосходство женщин отмечается также в координации и точности движений. Однако, ряд авторов отмечают не достаточно эффективное влияние атлетических упражнений на разностороннее развитие физических качеств (кроме силовых) при использовании только традиционных силовых упражнений [30].
На современном этапе развития фитнес-индустрии все больше становятся популярными функциональные тренировки [11,40,41]. В программном документе американской Ассоциации силовой и физической подготовки функциональной тренировке дается следующее определение: «Функциональный тренинг включает движения, которые по биомеханике, координации и энергетике, соответствуют движениям, которые мы выполняем каждый день» [11]. Термин «функциональный» означает использование упражнений, взятых из реальной жизнедеятельности человека как базы для тренировки [41].
Функциональная тренировка предполагает использование упражнений преимущественно глобального воздействия для одновременного воздействия на большое количество мышечных групп, в отличие от традиционных силовых упражнений, нацеленных, как правило, на нагрузку определенных мышечных групп. По мнению авторов, равномерное и одновременное развитие верхних и нижних конечностей, характерное для функциональной тренировки, создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая движения человека в повседневной жизни более естественными [30,38].
Вместе с тем, информации, отражающей научно обоснованные методики занятий с использованием средств функциональной тренировки, в доступных нам источниках оказалось очень мало. В интернет-ресурсах имеется некоторое количество упражнений, рекомендаций и описаний тренировок, но научных данных, методик построения занятий, и тем более экспериментальных исследований нами не обнаружено.
При анализе литературы не выявлено, насколько эффективными могут оказаться тренировочные занятия с использованием средств функциональной тренировки. Это и предопределило актуальность данного исследования.
В этой связи можно констатировать противоречие между популярностью, новизной и возможной эффективностью занятий с использованием средств функциональной тренировки и отсутствием научно обоснованных рекомендаций по методике их использования в процессе занятий женщин атлетизмом.
Стремление найти способ решения противоречия определило проблему исследования, которая заключается в поиске эффективного содержания и направленности применения средств функциональной тренировки при занятиях атлетизмом женщин 25-30 лет.
Цель данной работы состоит в том, чтобы разработать и экспериментально проверить методику занятий атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки на развитие различных физических качеств и работоспособности.
Гипотеза исследования. Методика занятий атлетизмом женщин 25-30 лет будет эффективной для развития различных физических качеств и повышения физической работоспособности, если использовать средства функциональной тренировки.
Объектом исследования является тренировочный процесс женщин 25¬30 лет, занимающихся атлетизмом с использованием средств функциональной тренировки.
Предмет исследования - методика занятий атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки.
Для определения эффективности упражнений и методики проведения занятий с использованием средств функциональной тренировки необходимо решить следующие задачи:
1) Произвести теоретический анализ разработанности проблемы исследования.
2) Разработать методику занятий атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки.
3) Экспериментально проверить разработанную методику.
4) Разработать практические рекомендации по занятиям атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки.
Новизна работы состоит в разработке и экспериментальном обосновании особенностей методики занятий женщин атлетизмом с использованием средств функциональной тренировки.
Практическая значимость исследования заключается в том, что полученные данные позволили обосновать с помощью эксперимента содержание и направленность методики занятий женщин 25-30 лет атлетизмом с использованием средств функциональной тренировки.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы:
1) Анализ специальной литературы и интернет-ресурсов;
2) Педагогическое наблюдение;
3) Тестирование двигательных способностей;
4) Педагогический эксперимент;
5) Методы математической статистики.
Апробация диссертации. Основные положения и результаты диссертационного исследования внедрены в тренировочный процесс секции атлетизма ОГБУ «Центр молодежных инициатив» г. Белгорода.
Структура работы: работа состоит из введения, 3 глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованной литературы и приложений.
На современном этапе развития фитнес-индустрии все больше становятся популярными функциональные тренировки [11,40,41]. В программном документе американской Ассоциации силовой и физической подготовки функциональной тренировке дается следующее определение: «Функциональный тренинг включает движения, которые по биомеханике, координации и энергетике, соответствуют движениям, которые мы выполняем каждый день» [11]. Термин «функциональный» означает использование упражнений, взятых из реальной жизнедеятельности человека как базы для тренировки [41].
Функциональная тренировка предполагает использование упражнений преимущественно глобального воздействия для одновременного воздействия на большое количество мышечных групп, в отличие от традиционных силовых упражнений, нацеленных, как правило, на нагрузку определенных мышечных групп. По мнению авторов, равномерное и одновременное развитие верхних и нижних конечностей, характерное для функциональной тренировки, создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая движения человека в повседневной жизни более естественными [30,38].
Вместе с тем, информации, отражающей научно обоснованные методики занятий с использованием средств функциональной тренировки, в доступных нам источниках оказалось очень мало. В интернет-ресурсах имеется некоторое количество упражнений, рекомендаций и описаний тренировок, но научных данных, методик построения занятий, и тем более экспериментальных исследований нами не обнаружено.
При анализе литературы не выявлено, насколько эффективными могут оказаться тренировочные занятия с использованием средств функциональной тренировки. Это и предопределило актуальность данного исследования.
В этой связи можно констатировать противоречие между популярностью, новизной и возможной эффективностью занятий с использованием средств функциональной тренировки и отсутствием научно обоснованных рекомендаций по методике их использования в процессе занятий женщин атлетизмом.
Стремление найти способ решения противоречия определило проблему исследования, которая заключается в поиске эффективного содержания и направленности применения средств функциональной тренировки при занятиях атлетизмом женщин 25-30 лет.
Цель данной работы состоит в том, чтобы разработать и экспериментально проверить методику занятий атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки на развитие различных физических качеств и работоспособности.
Гипотеза исследования. Методика занятий атлетизмом женщин 25-30 лет будет эффективной для развития различных физических качеств и повышения физической работоспособности, если использовать средства функциональной тренировки.
Объектом исследования является тренировочный процесс женщин 25¬30 лет, занимающихся атлетизмом с использованием средств функциональной тренировки.
Предмет исследования - методика занятий атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки.
Для определения эффективности упражнений и методики проведения занятий с использованием средств функциональной тренировки необходимо решить следующие задачи:
1) Произвести теоретический анализ разработанности проблемы исследования.
2) Разработать методику занятий атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки.
3) Экспериментально проверить разработанную методику.
4) Разработать практические рекомендации по занятиям атлетизмом женщин 25-30 лет с использованием средств функциональной тренировки.
Новизна работы состоит в разработке и экспериментальном обосновании особенностей методики занятий женщин атлетизмом с использованием средств функциональной тренировки.
Практическая значимость исследования заключается в том, что полученные данные позволили обосновать с помощью эксперимента содержание и направленность методики занятий женщин 25-30 лет атлетизмом с использованием средств функциональной тренировки.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы:
1) Анализ специальной литературы и интернет-ресурсов;
2) Педагогическое наблюдение;
3) Тестирование двигательных способностей;
4) Педагогический эксперимент;
5) Методы математической статистики.
Апробация диссертации. Основные положения и результаты диссертационного исследования внедрены в тренировочный процесс секции атлетизма ОГБУ «Центр молодежных инициатив» г. Белгорода.
Структура работы: работа состоит из введения, 3 глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованной литературы и приложений.
1. Проблема методического обоснования тренировочного процесса женщин в атлетизме с применением средств и методик функциональной тренировки, является слабо разработанной. Существует большое количество рекламной информации, рекомендаций и описаний тренировок, но научных данных, и тем более экспериментальных, в России в доступных источниках не обнаружено.
2. Для экспериментальной группы была разработана две чередуемые программы занятий недельного микроцикла, состоящие из 8 силовых упражнений каждая, выполняемых с использованием стандартного (штанги, гантели, гири, тренажеры) и нестандартного спортивного оборудования (фитболы), пять из которых по принятым характеристикам можно отнести к функциональным.
3. По результатам проведенного эксперимента можно судить об эффективности методики занятий с использованием средств и методик функциональной тренировки. Полученные результаты свидетельствуют о достоверном улучшении не только показателей силовой подготовленности занимающихся экспериментальной группы, но и антропометрических показателей, координационных способностей и физической работоспособности. Экспериментальная программа показала свою высокую эффективность для снижения жировой массы тела.
Результаты, полученные в ходе исследований, позволяют подготовить практические рекомендации по индивидуализации тренировочного процесса.
2. Для экспериментальной группы была разработана две чередуемые программы занятий недельного микроцикла, состоящие из 8 силовых упражнений каждая, выполняемых с использованием стандартного (штанги, гантели, гири, тренажеры) и нестандартного спортивного оборудования (фитболы), пять из которых по принятым характеристикам можно отнести к функциональным.
3. По результатам проведенного эксперимента можно судить об эффективности методики занятий с использованием средств и методик функциональной тренировки. Полученные результаты свидетельствуют о достоверном улучшении не только показателей силовой подготовленности занимающихся экспериментальной группы, но и антропометрических показателей, координационных способностей и физической работоспособности. Экспериментальная программа показала свою высокую эффективность для снижения жировой массы тела.
Результаты, полученные в ходе исследований, позволяют подготовить практические рекомендации по индивидуализации тренировочного процесса.
Подобные работы
- Технология спортивной подготовки юношей 16-18 лет к соревнованиям по пауэрлифтингу
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 2000 р. Год сдачи: 2021 - Методика силовой подготовки девушек 16-18 лет в пауэрлифтинге
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4360 р. Год сдачи: 2019 - Совершенствование методики тренировки гиревиков 18-20 лет на этапе
спортивного совершенствования
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 5900 р. Год сдачи: 2016 - «Жизненные перспективы спортсмена в период кризиса спортивной карьеры»
Дипломные работы, ВКР, психология. Язык работы: Русский. Цена: 4700 р. Год сдачи: 2021