Введение 2
1 Обзор литературы 5
1.1 Физиологические изменения в организме женщин в период 45 - 55 лет.. .4
1.2 Психическое здоровье женщин в период 45 - 55 лет 13
1.3 Система пилатеса и ее влияние на организм 17
1.4 Основное содержание и особенности системы Пилатеса 21
2 Организация и методы исследования 29
2.1 Методы исследования 29
2.2 Организация исследования 32
3 Результаты исследования и обсуждение 33
3.1 Результаты анкетирования
3.2 Результаты контрольного тестирования
3.3 Результаты опросника САН
Заключение 41
Список литературы 43
Приложение А. Комплекс упражнения системы пилатес 58
Приложение Б. Комплекс упражнения для группы «Аэробика» 64
Возраст 45-55 лет является ключевым периодом в жизни женщины, характеризующимся глубокими биологическими, психологическими и социальными переменами. Этот временной промежуток принято считать переходным этапом между зрелостью и пожилым возрастом, поскольку именно в этот период начинается постепенное угасание репродуктивных функций женского организма.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), приблизительно 70% женщин испытывают различные климактерические расстройства, включая вазомоторные, вегетативные и психоэмоциональные нарушения, такие как горячие приливы, бессонницу, повышенную утомляемость, тревожность и депрессивные эпизоды. Помимо физических симптомов, исследования показывают высокий уровень стресса среди женщин данного возраста вследствие изменения социального статуса, профессионального роста или семейных обстоятельств.
Таким образом, понимание специфики возраста 45-55 лет приобретает особую значимость для выявления факторов риска различных патологий, оптимизации профилактических мероприятий и улучшения общего самочувствия женщин, находящихся в данном жизненном этапе.
Пилатес на сегодняшний день является одним из средств поддержания физической формы женщин в период 45 - 55 лет. Пилатес помогает решить ряд вопросов, связанных непосредственно с изменениями в организме женщин. Физические упражнения по системе пилатес позволяют предотвратить возникновение остеопороза, деформации суставов, а также благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, препятствуя возникновению застойных явлений и отеков [3, 4, 9].
В целом пилатес оказывает благотворное влияние на физическое и психологическое здоровье женщин 45-55 лет. Однако, при занятиях следует осознанно применять метод. Все упражнения и интенсивность нагрузок должны быть тщательно подобраны с расчетом на индивидуальные особенности организма, каждого индивида. Поэтому подбор оптимального комплекса упражнений по системе пилатес для женщин является важным и актуальным.
Объект исследования: физическое и психологическое состояние.
Предмет исследования: физическое и психологическое состояние женщин 45-55 лет.
Цель работы: изучить влияние занятий по системе пилатес на физические качества и психологическое состояние женщин 45-55 лет.
Задачи исследования:
- изучить особенности физического состояния женщин 45-55 лет.
- разработать комплекс упражнений по системе пилатес, адаптированный для женщин 45-55 лет.
- выявить влияние занятий по системе пилатес на физические качества и психологическое состояние женщин 45-55 лет.
Гипотеза исследования предполагается, что занятия пилатесом позволят женщинам 45-55 лет поддерживать уровень физического и психологического здоровья.
Практическая значимость работы заключается в разработке и применении занятий по системе пилатес для женщин с 45 до 55 лет.
В заключении следует сказать о том, что пилатес способствует умеренному воздействию на опорно-двигательный аппарат, также благотворно воздействует на органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Занятия по схеме пилатес способствуют эффективному влиянию на физическое развитие женщин.
По результатам исследования можно сделать следующие выводы:
1. Возраст 45-55 лет характеризуется физиологическим замедлением метаболизма, гормональными изменениями (особенно у женщин), повышенным риском хронических заболеваний и ухудшением функций органов чувств. Психологически возможны проявления кризиса среднего возраста, изменение приоритетов и самооценки. Социально этот период связан с достижением профессиональной зрелости, изменением семейных ролей и активизацией интереса к здоровому образу жизни.
2. Разработанный комплекс упражнений по системе Пилатес для женщин 45-55 лет включает в себя базовый комплекс упражнений, комплекс упражнений для мышц спины, а также комплекс упражнений для мышц живота.
3. По данным проведенного эксперимента были получены следующие результаты: в контрольной и экспериментальной группах был отмечен прирост в результатах тестирования. В экспериментальной группе на 42% улучшились показатели теста на оценку силы пресса, на 21% улучшились показатели теста на силу бедра и на 20% улучшились показатели теста на гибкость позвоночника. В свою очередь в контрольной группе отмечено улучшение показателей теста на силу мышц плечевого пояса на 17% и теста на равновесие на 25% Отмечено, что экспериментальная группа значительно улучшила результаты по тесту на силу мышц плечевого пояса, тесту на оценку силы мышц пресса и гибкость позвоночника. Средний балл по шкале самооценки увеличился на 15%. Это свидетельствует о положительном влиянии регулярной физической активности на субъективное восприятие себя женщинами среднего возраста. Более половины респондентов отметили улучшения в физическом состоянии - увеличение гибкости тела, снижение болей в спине и суставах, общее укрепление мышц. Эти изменения способствовали росту уверенности в собственных силах и привлекательности собственного образа тела.
