Помощь студентам в учебе
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ АЭРОБИКОЙ С ДЕВУШКАМИ 22-24 ЛЕТ
|
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет
1.1. Анатомо-физиологические особенности девушек 22-24 лет 6
1.2. Анализ методик занятий силовой аэробикой 10
1.3. Средства и методы организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 29
2.1 Методы исследования 29
2.2 Организация исследования 31
ГЛАВА 3. Анализ результатов исследования и их обсуждение 34
3.1 Обоснование методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет
3.2 Анализ полученных результатов 41
ВЫВОДЫ 47
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 54
ПРИЛОЖЕНИЯ
ГЛАВА 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет
1.1. Анатомо-физиологические особенности девушек 22-24 лет 6
1.2. Анализ методик занятий силовой аэробикой 10
1.3. Средства и методы организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 29
2.1 Методы исследования 29
2.2 Организация исследования 31
ГЛАВА 3. Анализ результатов исследования и их обсуждение 34
3.1 Обоснование методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет
3.2 Анализ полученных результатов 41
ВЫВОДЫ 47
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 54
ПРИЛОЖЕНИЯ
Актуальность темы исследования определяется тем, что в настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика, которая отличается эмоциональной насыщенностью занятий, простотой и вариативностью применяемых средств, возможностью контроля и самоконтроля состояния здоровья занимающихся.
Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающих максимальное влияние на развитие силы мышц. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Однако, на таких занятиях необходимо четко регулировать вес отягощения, количество повторений, технику выполнения силовых упражнений. Для каждой возрастной группы существуют свои ограничения и эффективные методы выполнения упражнений силовой аэробики. Поэтому перед нами возникла проблема, как, какими средствами и методами организовать занятия силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
Целью исследования является разработать и экспериментально проверить эффективность методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
Объект исследования: занятия силовой аэробикой.
Предмет исследования: особенности методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
В исследовании были поставлены следующие задачи:
1. Провести теоретический анализ проблемы организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
2. Разработать методику занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
3. Определить эффективность разработанной методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
4. Разработать практические рекомендации организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что если на занятиях силовой аэробикой с девушками 22-24 лет выполнять упражнения сетами непрерывным методом, то это позволит эффективно развивать силовые способности, повысить уровень аэробных возможностей занимающихся и укрепить их здоровье.
Научная новизна исследования состоит в том, что была разработана методика занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет, основанная на выполнении упражнений сетами непрерывным методом.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы научного исследования: анализ научно-методической литературы, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Теоретико-методологическая основа исследования: принципы научности, связи теории и практики; теория спорта и физического воспитания (В.Н. Платонов, 2004; Л.П. Матвеев, 1991; Ж.К. Холодов, 2004); методика моделирования занятий аэробикой (Г.А. Колодницкий, 2004; Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова, 2002; Е.С. Крючек, 2001); оптимизация нагрузки при занятиях аэробикой (О.В. Иванова, Т.А. Кудра, Т.С. Лисицкая, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Страчко Н.П., 1991).
Практическая значимость. Разработанная методика занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет может быть использована инструкторами фитнесу с целью улучшения эффективности тренировочного процесса, развития физических качеств и укрепления здоровья.
База исследования: в эксперименте принимали участие девушки 22-24 лет в количестве 24 человек, занимающиеся силовой аэробикой в ООО «Белэнергомаш - БЗЭМ» города Белгорода.
Апробация диссертации. Результаты исследования были апробированы на Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта» (Белгород, 2018 г.); региональной научно¬практической конференции «Региональные модели организации внеурочной деятельности обучающихся» (Белгород, 2018 г.).
Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающих максимальное влияние на развитие силы мышц. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Однако, на таких занятиях необходимо четко регулировать вес отягощения, количество повторений, технику выполнения силовых упражнений. Для каждой возрастной группы существуют свои ограничения и эффективные методы выполнения упражнений силовой аэробики. Поэтому перед нами возникла проблема, как, какими средствами и методами организовать занятия силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
Целью исследования является разработать и экспериментально проверить эффективность методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
Объект исследования: занятия силовой аэробикой.
Предмет исследования: особенности методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
В исследовании были поставлены следующие задачи:
1. Провести теоретический анализ проблемы организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
2. Разработать методику занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
3. Определить эффективность разработанной методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
4. Разработать практические рекомендации организации занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что если на занятиях силовой аэробикой с девушками 22-24 лет выполнять упражнения сетами непрерывным методом, то это позволит эффективно развивать силовые способности, повысить уровень аэробных возможностей занимающихся и укрепить их здоровье.
Научная новизна исследования состоит в том, что была разработана методика занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет, основанная на выполнении упражнений сетами непрерывным методом.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы научного исследования: анализ научно-методической литературы, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Теоретико-методологическая основа исследования: принципы научности, связи теории и практики; теория спорта и физического воспитания (В.Н. Платонов, 2004; Л.П. Матвеев, 1991; Ж.К. Холодов, 2004); методика моделирования занятий аэробикой (Г.А. Колодницкий, 2004; Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова, 2002; Е.С. Крючек, 2001); оптимизация нагрузки при занятиях аэробикой (О.В. Иванова, Т.А. Кудра, Т.С. Лисицкая, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Страчко Н.П., 1991).
Практическая значимость. Разработанная методика занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет может быть использована инструкторами фитнесу с целью улучшения эффективности тренировочного процесса, развития физических качеств и укрепления здоровья.
База исследования: в эксперименте принимали участие девушки 22-24 лет в количестве 24 человек, занимающиеся силовой аэробикой в ООО «Белэнергомаш - БЗЭМ» города Белгорода.
Апробация диссертации. Результаты исследования были апробированы на Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта» (Белгород, 2018 г.); региональной научно¬практической конференции «Региональные модели организации внеурочной деятельности обучающихся» (Белгород, 2018 г.).
1. Период 22-24 года у девушек отличается рядом психолого-физиологических особенностей, которые характеризуются завершением формирования и созревания организма, существенными изменениями личности, психологическим и социальным взрослением. Происходит завершение главной фазы биологического развития - замедлением роста, сенситивный период развития общей (аэробной) выносливости, когда в достаточной мере созревают функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В 20-25 лет это качество достигает высокого уровня развития и дольше других сохраняется в онтогенезе человека. В данном возрасте наблюдается умственная и нравственная зрелость. Ведущей деятельностью являются профессиональная учеба, труд, любовь. Однако, для сохранения и укрепления здоровья необходимы занятия физическими упражнениями. В настоящее время девушек привлекают занятия аэробикой.
Основу занятий силовой аэробикой составляют силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе под музыку. Таким образом, ускоренный темп - это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений. В роли отягощений выступают: гантели небольшого веса, пампы, бодибары, а также вес собственного тела.
Выделяют различные программы по силовой аэробике, которые позволяют удовлетворить потребности всех занимающихся. Такие программы имеют свою направленность и особенность и подобрать группу для занятий можно с различным уровнем подготовленности.
Силовая тренировка базируется на особенностях различных режимов работы мышц, среди которых можно выделить следующие: динамический концентрический (преодолевающий), динамический эксцентрический (уступающий), статический (изометрический).
Для развития выносливости в силовой аэробике применяются разнообразные методы тренировки, которые условно можно разделить на группы: непрерывные - равномерный непрерывный метод, переменный непрерывный метод; интервальные; круговой тренировки.
2. В ходе нашего исследовании мы разработали методику занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет. Особенность ее заключалась в том, что мы разработали комплексы силовых упражнений, которые выполнялись сетами непрерывным методом, что позволило эффективно развивать силовые способности, повысить уровень аэробных возможностей занимающихся и укрепить их здоровье.
3. Эффективность разработанной методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет мы определяли при помощи тестирования следующих показателей: бег 60м (сек), прыжок в длину с места (см), сгибание - разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз), поднимание туловища из положения, лежа на спине за 1 минуту (кол-во раз), наклон вперед из положения, стоя на гимнастической скамье (см).
В конце педагогического эксперимента мы провели контрольное тестирование по выделенным показателям, результаты которого между контрольной и экспериментальной группами стали достоверными, так как р<0,05.
Проанализировав полученные результаты тестирования с рекомендованными нормативами ВФСК ГТО, мы выяснили, что занимающиеся в контрольной группе стали иметь средний уровень развития физических качеств, а в экспериментальной группе занимающиеся вышли на высокий уровень развития физических качеств. Результаты тестирования соответствовали серебряному и золотому знаку отличия ВФСК ГТО.
Таким образом, подтверждается гипотеза нашего исследования, что методика занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет, основанная на использовании непрерывного метода, является эффективной.
4. В ходе проведения педагогического эксперимента были разработаны практические рекомендации по применению методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет. Представленные рекомендации могут быть использованы фитнес тренерами и учителями физической культуры при организации тренировочного процесса и уроков по аэробике.
Основу занятий силовой аэробикой составляют силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе под музыку. Таким образом, ускоренный темп - это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений. В роли отягощений выступают: гантели небольшого веса, пампы, бодибары, а также вес собственного тела.
Выделяют различные программы по силовой аэробике, которые позволяют удовлетворить потребности всех занимающихся. Такие программы имеют свою направленность и особенность и подобрать группу для занятий можно с различным уровнем подготовленности.
Силовая тренировка базируется на особенностях различных режимов работы мышц, среди которых можно выделить следующие: динамический концентрический (преодолевающий), динамический эксцентрический (уступающий), статический (изометрический).
Для развития выносливости в силовой аэробике применяются разнообразные методы тренировки, которые условно можно разделить на группы: непрерывные - равномерный непрерывный метод, переменный непрерывный метод; интервальные; круговой тренировки.
2. В ходе нашего исследовании мы разработали методику занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет. Особенность ее заключалась в том, что мы разработали комплексы силовых упражнений, которые выполнялись сетами непрерывным методом, что позволило эффективно развивать силовые способности, повысить уровень аэробных возможностей занимающихся и укрепить их здоровье.
3. Эффективность разработанной методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет мы определяли при помощи тестирования следующих показателей: бег 60м (сек), прыжок в длину с места (см), сгибание - разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз), поднимание туловища из положения, лежа на спине за 1 минуту (кол-во раз), наклон вперед из положения, стоя на гимнастической скамье (см).
В конце педагогического эксперимента мы провели контрольное тестирование по выделенным показателям, результаты которого между контрольной и экспериментальной группами стали достоверными, так как р<0,05.
Проанализировав полученные результаты тестирования с рекомендованными нормативами ВФСК ГТО, мы выяснили, что занимающиеся в контрольной группе стали иметь средний уровень развития физических качеств, а в экспериментальной группе занимающиеся вышли на высокий уровень развития физических качеств. Результаты тестирования соответствовали серебряному и золотому знаку отличия ВФСК ГТО.
Таким образом, подтверждается гипотеза нашего исследования, что методика занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет, основанная на использовании непрерывного метода, является эффективной.
4. В ходе проведения педагогического эксперимента были разработаны практические рекомендации по применению методики занятий силовой аэробикой с девушками 22-24 лет. Представленные рекомендации могут быть использованы фитнес тренерами и учителями физической культуры при организации тренировочного процесса и уроков по аэробике.