Введение 3
Глава I. Применение специально-подготовительных упражнений в тренировке девушек в гиревом спорте 6
1.1. Описание соревновательного упражнения и основные правила
в гиревом спорте у девушек 6
1.2. Нюансы техники рывка 7
1.3. Ведущие мышцы в рывке 12
1.4. Особенности физического развития девушек возрастного периода
12-14 лет
1.5. Рекомендации специалистов по применению специально¬
подготовительных упражнений и восстановление после физических нагрузок 17
1.6. Средства тренировки. Специально-подготовительные
упражнения 21
1.7 Ведущие физические качества в гиревом спорте, методы их развития.22
1.8 Методика тренировок 24
Глава II. Организация и методы исследования 28
Глава III. Обоснование эффективности применяемых методик 30
3.1. Описание экспериментальных методик 30
3.2. Обработка и анализ полученных данных 33
Выводы 36
Практические рекомендации 37
Список использованной литературы 38
Когда конкретно появился гиревой спорт определить невозможно, но известно, что гири использовали для создания зрелищности и улучшения физической подготовки ещё в древней Греции. Само слово «гиря» позаимствовали из иранского языка, звучит оно как гиран (giran), означает «тяжёлый». [32] Современники ведут отсчёт истории гиревого спорта с 10 августа 1885 года, именно в этот день был создан «Клуб любительской атлетики» в Санкт-Петербурге на квартире доктора, педагога В.Ф Краевского. [6]
На данном этапе развития гиревой спорт включён в официальную программу игр TAFISA, получил статус наблюдателя в GAISF, претендует на место в реестре олимпийских видов спорта [21].
Соревновательные возрастные категории: мужчины, женщины старше полных 22х лет; юниоры, юниорки 19-22 года; юноши, девушки старшие 17-18 лет; младшие юноши и девушки 14-16 лет [22].
Соревновательной деятельностью гиревого спорта является у мужского пола длинный цикл, двоеборье (рывок и толчок, считается сумма данных упражнений), рывок считают полусуммой обеих рук, соревнуются гирями 16кг, 24кг, 32кг. [30] У женского пола основным соревновательным упражнением считают рывок, соревнуются гирями весом 12кг, 16кг, 24кг, счёт ведётся полной суммой; [30] с 1 января 2018 года ввели длинный цикл с двумя гирями 16 кг[22], но в России данную новость восприняли без восторга, наряду с сокращением весовых категорий и чрезмерно высоким поднятием нормативов на выполнение званий. Эти разрядные требования будут действовать до 2021 года [22]. Спортсмены имеют право выбирать соревновательные упражнения. Большая часть женского спортивного общества предпочитают рывок, поэтому в данной квалификационной работе рассмотрено это соревновательное упражнение.
В настоящее время мало методических рекомендаций по гиревому спорту и трудно начинающему гиревику подобрать упражнения для его подготовки [5]. Данное обстоятельство определяет актуальность нашего исследования, цель которого: разработать методику тренировки в гиревом спорте с использованием специально-подготовительных упражнений для увеличения выносливости и укрепления мышц, которые задействованы в рывке.
Объект исследования: Физическая подготовка девушек 12-14 лет, занимающихся гиревым спортом
Предмет исследования: Использование специально-подготовительных упражнений для повышения выносливости в процессе тренировок школьниц 12-14 лет.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть технику выполнения соревновательных упражнений и специальной литературы, выявить ведущие мышцы в рывке у девушек.
2. Выявить важность специально-подготовительных упражнений в гиревом спорте для формирования техники рывка.
3. Подобрать методику специально-подготовительных упражнений,
проверить влияние данной методики на соревновательный результат.
4. Разработать практические рекомендации.
Гипотеза: предполагается, что если уделять специально-подготовительным упражнениям в тренировочном процессе больше времени, чем просто рывку, то будут развиваться те мышцы, которые непосредственно задействованы в соревновательном упражнении.
В данной работе мы применили следующие методы исследования: анализ и обобщение литературных источников, наблюдение, эксперимент, тестирование, методы математической статистики, биомеханическое сравнение «до» и «после».
Практическая значимость состоит в том, что разработанную нами методику можно рекомендовать к использованию тренерам по гиревому спорту, занимающимся с девушками
1. Гиревой спорт требует от спортсменок выносливости и развития сухожилий, мышечных групп и отдельных мышц. В рывке ведущими мышцами являются мышцы предплечья, разгибатели позвоночника, четырехглавые бедра, икроножные, дельтовидные, трапецевидные, трехглавые плеча.
2. Как средство тренировки гиревичек специально-подготовительные упражнения состоят из отдельных фаз соревновательного упражнения и их варианты, сходные по динамике выполнения. Специально-подготовительные упражнения дают возможность прорабатывать каждую фазу техники рывка и мышцы, работающие в определённой фазе.
3. Эксперимент показал, что специально-подготовительные упражнения эффективны для повышения специальной выносливости. Результат по критерию Стьюдента показал достоверный прирост (Р<0,05) в экспериментальной группе в соревновательном упражнении «Рывок».
4. Так же мной выявлено, что по упражнению силового жонглирования гирей и диском от штанги, нет конкретных методических рекомендаций, хотя (по собственному опыту видела работу нескольких тренеров в разных городах, различных видах спорта) оно применяется для укрепления хвата довольно часто.
