ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. НАУЧНО ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВКИ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ 6
1.1. История развития силового экстрима 6
1.2. Формат соревнований и наиболее часто используемые упражнения на
примере соревнований World’s Strongest Man 7
1.3. Показания и противопоказания для занятий силовым экстримом 11
1.4. Типы мышечных волокон и их особенности 13
1.5. Сила как физическое качество человека 17
1.6. Методы расчета объема тренировочной нагрузки 19
ГЛАВА 2 . МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ОШИБКА!
ЗАКЛАДКА НЕ ОПРЕДЕЛЕНА. 1
2.1 Методы исследования 21
2.2. Организация исследования 23
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 25
3.1. Содержание подготовительного цикла экспериментальной методики раз¬вития силовых способностей 25
3.2. Содержание соревновательного периода экспериментальной методики
развития силы 27
3.3. Анализ эффективности подготовки 29
Выводы 33
Практические рекомендации 34
Литература 35
Приложения
Актуальность. Несмотря на разнообразие упражнений, высокий уровень силовых способностей является ключевым фактором победы на соревнованиях. Анализ литературы по данной тематике говорит о критическом недостатке методик по развитию силовых способностей в силовом экстриме.
Соревновательный сезон не прекращается круглый год, спортсмены могут выступать до 4 раз в месяц, поэтому правильная методика подготовки с грамотной периодизацией нагрузки в силовом экстриме имеет ключевое значение не только для улучшения спортивных результатов, но и, в первую очередь, для спортивного долголетия.
Подавляющее большинство успешных спортсменов являются выходцами из других силовых видов спорта и по этой причине пользуются методиками, сформированными для иной нагрузки.
Силовой экстрим является плохо изученным видом спорта, он крайне требователен к генетической предрасположенности занимающихся. Зачастую неподъемная масса даже самых легких снарядов не дает начать специализированные тренировки неподготовленному взрослому человеку. Огромное количество соревновательных упражнений выдвигает свои требования к объему тренировочного оборудования и размеру площадки для проведения занятий. Из-за подобных особенностей количество спортсменов высокого уровня редко переходит границу 1 человека на регион, что ведет за собой отсутствие теоретической базы для разработки тренировочных методик.
Это очень сложный вид спорта, включающий не менее 40 упражнений, которые характеризуются сложностью, требуют выносливости и взрывной силы (Monster Muscle the Magazine: Strong Man Training Tips and advice 2011). Большинство турниров отличается друг от друга, в соревновательной деятельности нет конкретных стандартов выполнения упражнений и параметров соревновательного оборудования. Считается, что настоящий «strongman» может приложить свою руку к орудию любого размера, формы и веса. Почти полное отсутствие стандартов соревновательного процесса позволяет каждому спортсмену проявить индивидуальность в стиле работы со снарядами.
На данный момент развитие силового экстрима в Белгороде лежит на плечах энтузиастов, президентом федерации «BelgorodStrongman» является Исмаилов Руслан, который занимается организацией соревнований на территории Белгородской области, закупкой и созданием тренировочного инвентаря и покрывает расходы по командированию лучших спортсменов на всероссийские и международные соревнования.
Проблема заключается в неуклонно растущей популярности этого вида спорта и отсутствии специализированной литературы, связанной с методикой подготовки спортсменов в силовом экстриме.
Объект исследования - процесс развития силовых способностей в силовом экстриме.
Предмет исследования - методика развития силовых способностей в ходе автоэксперимента
Цель исследования - совершенствование методики развития силовых способностей.
В качестве гипотезы исследования предполагалось, что высокообъемная тренировочная система в подготовительном периоде создаст условия для увеличения мышечной массы и силовых способностей, а также даст возможность увеличить приросты силовых способностей в последующем соревновательном периоде.
Задачи исследования:
1. Изучить и проанализировать научно-теоретические аспекты тренировки силовой направленности и методы развития силы.
2. Обосновать комплексную методику развития силы в ходе подготовки к соревнованиям.
3. Доказать эффективность разработанной методики.
4. Разработать практические рекомендации.
Элемент научной новизны.
Впервые предпринято исследование эффективности комплексной подготовки спортсмена в силовом экстриме.
Практическая значимость.
Методика подготовки может быть использована тренерами и спортсменами при проведении тренировочных занятий.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
1. Изучение и научно-методический анализ источников по исследуемой проблеме.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Педагогическое тестирование
4. Определение соотношения быстрых и медленных мышечных волокон
5. Антропометрия
6. Методы математической статистики
1. В ходе изучения и анализа научно-теоретических аспектов тренировки силовой направленности был выявлен недостаточный объем специализированной литературы по исследуемой проблеме.
2. В работе была описана и обоснована комплексная методика подготовки к соревнованиям в силовом экстриме.
3. Проведенный анализ результатов показал эффективность экспериментальной методики с комбинированной подготовкой. Прибавки были существенными, как в подготовительном периоде, так и в соревновательном.
4. В ходе проведения эксперимента и написания работы были разработаны практические рекомендации.
5. Несмотря на сложившееся мнение, что сила тренируется исключительно большой интенсивностью тренировочной нагрузки, существенного различия в приростах силовых показателей по итогам двух макроциклов не выявлено.
6. Самый большой прирост мышечной силы в подготовительном периоде был отмечен в приседаниях на спине, учитывая увеличение окружности бедра параллельно с ростом силовых способностей, можно предположить, что в наибольший прирост мышечной массы был получен в передней поверхности бедра, что, скорее всего, обусловлено предположительно равным количеством быстрых и медленных мышечных волокон в данной мышечной группе по результатам теста, когда в других преобладали быстрые мышечные волокна.
