ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. НАУЧНО ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВКИ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ 6
1.1. История развития силового экстрима 6
1.2. Формат соревнований и наиболее часто используемые упражнения на
примере соревнований World’s Strongest Man 7
1.3. Показания и противопоказания для занятий силовым экстримом 11
1.4. Типы мышечных волокон и их особенности 13
1.5. Сила как физическое качество человека 17
1.6. Методы расчета объема тренировочной нагрузки 19
ГЛАВА 2 . МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ОШИБКА!
ЗАКЛАДКА НЕ ОПРЕДЕЛЕНА. 1
2.1 Методы исследования 21
2.2. Организация исследования 23
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 25
3.1. Содержание подготовительного цикла экспериментальной методики раз¬вития силовых способностей 25
3.2. Содержание соревновательного периода экспериментальной методики
развития силы 27
3.3. Анализ эффективности подготовки 29
Выводы 33
Практические рекомендации 34
Литература 35
Приложения
Актуальность. Несмотря на разнообразие упражнений, высокий уро¬вень силовых способностей является ключевым фактором победы на сорев¬нованиях. Анализ литературы по данной тематике говорит о критическом не¬достатке методик по развитию силовых способностей в силовом экстриме.
Соревновательный сезон не прекращается круглый год, спортсмены могут выступать до 4 раз в месяц, поэтому правильная методика подготовки с грамотной периодизацией нагрузки в силовом экстриме имеет ключевое значение не только для улучшения спортивных результатов, но и, в первую очередь, для спортивного долголетия.
Подавляющее большинство успешных спортсменов являются выход-цами из других силовых видов спорта и по этой причине пользуются методи¬ками, сформированными для иной нагрузки.
Силовой экстрим является плохо изученным видом спорта, он крайне требователен к генетической предрасположенности занимающихся. Зачастую неподъемная масса даже самых легких снарядов не дает начать специализи¬рованные тренировки неподготовленному взрослому человеку. Огромное ко¬личество соревновательных упражнений выдвигает свои требования к объе¬му тренировочного оборудования и размеру площадки для проведения заня¬тий. Из-за подобных особенностей количество спортсменов высокого уровня редко переходит границу 1 человека на регион, что ведет за собой отсутствие теоретической базы для разработки тренировочных методик.
Это очень сложный вид спорта, включающий не менее 40 упражнений, которые характеризуются сложностью, требуют выносливости и взрывной силы (Monster Muscle the Magazine: Strong Man Training Tips and advice 2011). Большинство турниров отличается друг от друга, в соревновательной дея¬тельности нет конкретных стандартов выполнения упражнений и параметров соревновательного оборудования. Считается, что настоящий «strongman» может приложить свою руку к орудию любого размера, формы и веса. Почти полное отсутствие стандартов соревновательного процесса позволяет каждо¬му спортсмену проявить индивидуальность в стиле работы со снарядами.
На данный момент развитие силового экстрима в Белгороде лежит на плечах энтузиастов, президентом федерации «BelgorodStrongman» является Исмаилов Руслан, который занимается организацией соревнований на терри¬тории Белгородской области, закупкой и созданием тренировочного инвента¬ря и покрывает расходы по командированию лучших спортсменов на всерос¬сийские и международные соревнования.
Проблема заключается в неуклонно растущей популярности этого вида спорта и отсутствии специализированной литературы, связанной с методикой подготовки спортсменов в силовом экстриме.
Объект исследования - процесс развития силовых способностей в си¬ловом экстриме.
Предмет исследования - методика развития силовых способностей в ходе автоэксперимента
Цель исследования - совершенствование методики развития силовых способностей.
В качестве гипотезы исследования предполагалось, что высокообъем-ная тренировочная система в подготовительном периоде создаст условия для увеличения мышечной массы и силовых способностей, а также даст возмож¬ность увеличить приросты силовых способностей в последующем соревнова¬тельном периоде.
Задачи исследования:
1. Изучить и проанализировать научно-теоретические аспекты трени-ровки силовой направленности и методы развития силы.
2. Обосновать комплексную методику развития силы в ходе подготов¬ки к соревнованиям.
3. Доказать эффективность разработанной методики.
4. Разработать практические рекомендации.
Элемент научной новизны.
Впервые предпринято исследование эффективности комплексной под-готовки спортсмена в силовом экстриме.
Практическая значимость.
Методика подготовки может быть использована тренерами и спортс-менами при проведении тренировочных занятий.
Для решения поставленных задач были использованы следующие ме¬тоды исследования:
1. Изучение и научно-методический анализ источников по исследуемой проблеме.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Педагогическое тестирование
4. Определение соотношения быстрых и медленных мышечных воло¬кон
5. Антропометрия
6. Методы математической статистики
1. В ходе изучения и анализа научно-теоретических аспектов тренировки си¬ловой направленности был выявлен недостаточный объем специализиро¬ванной литературы по исследуемой проблеме.
2. В работе была описана и обоснована комплексная методика подготовки к соревнованиям в силовом экстриме.
3. Проведенный анализ результатов показал эффективность эксперимен-тальной методики с комбинированной подготовкой. Прибавки были суще¬ственными, как в подготовительном периоде, так и в соревновательном.
4. В ходе проведения эксперимента и написания работы были разработаны практические рекомендации.
5. Несмотря на сложившееся мнение, что сила тренируется исключительно большой интенсивностью тренировочной нагрузки, существенного разли¬чия в приростах силовых показателей по итогам двух макроциклов не вы¬явлено.
6. Самый большой прирост мышечной силы в подготовительном периоде был отмечен в приседаниях на спине, учитывая увеличение окружности бедра параллельно с ростом силовых способностей, можно предположить, что в наибольший прирост мышечной массы был получен в передней по¬верхности бедра, что, скорее всего, обусловлено предположительно рав¬ным количеством быстрых и медленных мышечных волокон в данной мышечной группе по результатам теста, когда в других преобладали быстрые мышечные волокна.
