Введение 3
ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 5
1.1. Общие понятия о жировой ткани и обмене жиров 5
1.2. Психофизиологические особенности сгонки веса 8
1.3. Влияние физической нагрузки на организм человека и его вес 14
1.4. Действие парной бани на организм человека 16
1.5. Питание в процессе сгонки веса 19
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 25
2.1. Организация и проведение исследований 25
2.2. Методы исследований 25
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ 27
3.1. Анкетирование 27
3.2. Педагогическое наблюдение 28
3.3. Экспериментальное обоснование использования постепенного
метода в качестве вспомогательного при форсированной сгонке веса 31
3.4. Экспериментальное обоснование перспективы
использования форсированно рассредоточенного метода 34
3.5. Исследование целесообразности снижения веса
в предсоревновательный период 36
Выводы 38
Практические рекомендации 39
Литература 40
Актуальность нашей работы заключается в противоречии между необходимостью снижения массы тела борцами до границ весовой категории в предсоревновательный период подготовки к ответственным соревнованиям и проблемой сохранения их здоровья во время сгонки веса.
Объект исследования - тренировочный процесс по вольной борьбе в группах спортивного совершенствования в предсоревновательный период.
Предмет исследования - влияние предсоревновательной сгонки веса на работоспособность борцов.
Цель исследований - разработать наиболее эффективную методику предсоревновательного снижения веса и выявить целесообразность использования сгонки веса для достижения лучшего спортивного результата.
Задачи исследований:
1. Выявить наиболее распространенную методику снижения веса.
2. Провести исследование на предмет необходимости снижения веса.
3. Выявить, как отражаются методы форсированного и постепенного снижения веса на функциональном состоянии спортсменов.
4. На основе полученных данных разработать методику предсоревновательного снижения веса, с учетом ее влияния на функциональное состояние спортсменов и экспериментально ее обосновать.
Гипотеза нашего исследования основывается на том, что использование предлагаемой нами методики предсоревновательного снижения веса будет в меньшей степени влиять на снижение работоспособности борцов.
Новизна нашей работы состоит в том, что нами было исследовано влияние различных методик предсоревновательной сгонки веса, в том числе и разработанных нами, на работоспособность борцов. А так же проведено исследование на предмет необходимости снижения веса. В процессе анализа и сортировки литературных источников нами не было обнаружено ни одно исследование, направленное на решение сложившейся проблемы.
Практическая значимость заключается в обосновании необходимых для снижения веса условий, которые не уменьшат работоспособность борцов и сохранят их здоровье. Положительные результаты, полученные в ходе экспериментальных исследований, свидетельствуют об эффективности предложенной методики, которая может использоваться в предсоревновательной подготовке борцов высокого класса. Методика снижения веса может быть использована в практической деятельности тренеров и спортсменов в учебно-тренировочном и соревновательном процессах.
1. Одним из наиболее популярных методов является форсированная сгонка веса. Основными условиями этого метода является резкое ограничение питьевого и пищевого рациона, а также посещение сауны. Совокупность перечисленных условий приводят к большим потерям воды, электролитов, минеральных веществ, запасов гликогена и других не жирных тканей (включая белки) при минимальной потере жира. Это влечет за собой резкое снижение работоспособности, которое отрицательно сказывается на результате соревнований.
2. Непопулярность у спортсменов сдерживания веса, по нашему мнению мотивируется рядом психологических факторов, такими как нежелание, думать о весе каждый день, а также соблазн избавиться от всех ограничений в более короткие сроки.
3. По результатам анкетирования было установлено, что 64% опрашиваемых спортсменов знают два метода сгонки веса, - это постепенный и форсированный. Остальные же спортсмены, как такового метода сгонки веса не знают, а лишь перечисляют различные способы снижения веса, такие как кросс, диета, сауна и т.д. Из всех опрашиваемых, 24% ответили, что придерживаются метода постепенного снижения веса, 40% используют форсированный метод и 36% лишь перечисляют способы используемые ими. Все отвечавшие спортсмены считают, что к форсированному снижению веса необходимо прибегать как можно реже, так как оно может отразиться на их здоровье.
4. Проведенная нами экспериментальная работа с участием двух групп показала, что разработанная нами методика форсированной сгонки веса с элементами постепенного метода является эффективной. Результаты экспериментальной группы выше чем у контрольной, причем уровень различия достоверен.
