Реферат
Введение 4
1. Характеристика основных понятий исследования и их содержание 7
1.1 Понятие и содержание рекреации 7
1.2 Физические и психологические особенности городских жителей от 30 до
45 лет 12
1.3 Понятие и содержание дзюдо как формы рекреации для
городских жителей от 30 до 45 лет 20
2.Организация и методы исследования 28
3. Рекомендации по разработке программы занятий дзюдо как формы рекреации жителей города в возрасте 30-45 лет 29
3.1 Результаты анкетирования 29
3.2 Сравнение тренировочных программ по дзюдо для жителей города
в возрасте 30 - 45 лет 38
Практические рекомендации 42
Заключение 44
Список использованных источников 46
Приложение 51
В настоящее время, здоровье граждан является одним из приоритетных направлений в стране. Очень много спортивных программ, мест для занятия, обучения персонала - все это вклад в физическую культуру. Но большинство ресурсов направлены на детей и подростков, у которых есть свободное от учебы время для занятий. Для пожилых граждан разработаны различные специальные программы занятий физическими упражнениями. А что с людьми между двумя, выделенными ранее, возрастными категориями? Это работающая категория взрослых, зрелых и уже выбравших свое направление в жизни людей.
Умеренная физическая нагрузка для людей, чей возраст старше 30 лет - отличный способ контроля над собственным здоровьем, а также прекрасный инструмент в борьбе со стрессом и ежедневными проблемами, которые так или иначе касаются каждого из нас: от плохого настроения и упадка сил до депрессии [1].
Кризис среднего возраста, который, как правило наступает в периоде от 30 до 50 лет, многомерен и затрагивает самые разные сферы жизни: взаимоотношения, жизненные возможности, профессиональную реализацию, материальный достаток. Также это период переживания физических изменений: сила падает, здоровье начинает подводить, организм начинает работать по-другому. Иными словами, нельзя сводить кризис среднего возраста к отдельным сферам: только работа, только семья, только сексуальные отношения, только переживания о старости и смерти — это все и сразу [2].
В основе дзюдо, как известно многим спортсменам, попробовавшим себя в данном направлении, лежит самоконтроль. Его основной особенностью и отличительной чертой является тот факт, что оно основано не столько на физической силе, сколько на силе духа. Главная задача данного вида спорта: ловкость и умение выбрать удачный момент для броска. Дзюдоисты не идут в схватку с агрессией, это против правил, это неприемлемо и абсурдно. Даже такое понятие, как «спортивная злость» здесь будет неуместно. Философия боя состоит в том, чтобы контролировать свою силу, пока не наступит решающий момент. Удары в дзюдо не наносятся напрямую, и одной лишь силы будет недостаточно, чтобы выиграть бой. Благодаря такому гуманному и обдуманному, взвешенному подходу, дзюдо как вид спорта считается наименее травмоопасным, нежели другие известные нам боевые искусства. Дзюдо обучает быть спокойным и собранным в схватке, не растрачивать энергию попусту. Вся сила должна быть направлена на проведение и совершение приема. Никакой беспочвенней ярости или злости [3].
Дзюдо - хорошее решение для тех, кто хочет восстановить или приумножить свои способности, а также для тех, кому необходимо выплеснуть накопившийся стресс, ведь в тренировочной схватке, действуя при этом в рамках правил и не нанося ущерб себе или сопернику, человек эмоционально себя разгружает. Главная задача данного вида спорта: ловкость и умение выбрать удачный момент для броска. Дзюдоисты не идут в схватку с агрессией, это против правил, это неприемлемо и абсурдно. Даже такое понятие, как «спортивная злость» здесь будет неуместно. Философия боя состоит в том, чтобы контролировать свою силу, пока не наступит решающий момент. Удары в дзюдо не наносятся напрямую, и одной лишь силы будет недостаточно, чтобы выиграть бой. Благодаря такому гуманному и обдуманному, взвешенному подходу, дзюдо как вид спорта считается наименее травмоопасным, нежели другие известные нам боевые искусства.
Данная тема исследования актуальна, ведь людям всегда нужна возможность для переосмысления себя, для переосмысления способностей своего тела, возможность для разгрузки, как моральной, так и физической, а дзюдо с его философией идеально для этого проходит.
Объект исследования - рекреация жителей города в возрасте от 30 до 45 лет.
Предмет исследования - рекомендации по разработке программы занятий дзюдо как форме рекреации жителей города в возрасте 30 - 45 лет.
Цель исследования - составление рекомендаций для разработки программы тренировочных занятий по дзюдо с учётом всех психофизических особенностей городских жителей от 30 до 45 лет.
Задачи исследования:
1. Охарактеризовать понятие и содержание рекреации.
2. Определить психофизические особенности городских жителей в возрасте от 30 до 45 лет.
3. Определить сущность и особенности дзюдо, как вида единоборства.
4. Определить факторы вызывающие интерес городских жителей к занятиям физической рекреацией.
5. Сравнить программы занятий единоборствами в организациях города Красноярска для жителей в возрасте 30 - 45 лет.
6. Определить рекомендации для тренеров по проведению тренировочных занятий для городских жителей в возрасте 30 - 45 лет.
Исходя из результатов проведенного исследования можно сделать такие выводы:
1. Рекреация — комплекс оздоровительных мероприятий, проводимых с целью восстановления нормального самочувствия и работоспособности здорового, но уставшего человека.
При этом не важно, сколько длится рекреация: это может быть двухчасовая прогулка после работы в парке или отдых по путевке в санатории в течение месяца. Есть много различных направлений в данной области, но в данном случае важнейшей ее составляющей является физическая рекреация.
2. Психофизические особенности городских жителей 30 - 45 лет заключаются в полноправном переходе с роста, на постепенное старение. От части даже преждевременное, так как сказывается ведение «городского образа жизни» - зачастую сидячая работа, стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, кризис среднего возраста.
3. Дзюдо является хорошим средством физической рекреации, так как философия и специфика дзюдо, без проблем, могут быть направлены на восстановление функций путем умеренных физических нагрузок
4. К основным факторам, вызывающим интерес к занятиям дзюдо у городских жителей 30 - 45 лет, относятся необычность использования единоборства, как средства рекреации. А так же меньшая степень травматизма данного вида единоборств, за счет отсутствия ударов и преобладания техники над силой.
5. В настоящее время не так много мест в г.Красноярск, где проводят тренировки с городскими жителями от 30 до 45 лет. А так же план занятий еще не проработан и не имеет четких границ. Есть направления, в которых работают тренеры. В программах есть много общих аспектов, которым они придерживаются, но и про отличия забывать не стоит, ведь именно в них заключается направление и распределение работы тренера.
6. Данные рекомендации предоставляются тренерам для ознакомления и построения правильного тренировочного занятия, отвечающего целям занимающихся в возрасте от 30 до 45 лет и задачам рекреации в целом.
