Введение 3
Глава 1. Теоретические аспекты развития гибкости каратистов 5
1.1.Исторические основы каратэ киокусинкай5
1.2. Общая характеристика физического качества «гибкость» 7
Глава 2. Методика развития гибкости каратистов на этапе начальной подготовки 13
2.1. Средства и методы развития гибкости в каратэ 13
2.2. Комплексы упражнений на развитие гибкости 15
Заключение 31
Список использованных источников и литературы 33
Каратэ киокусинкай – вид восточных единоборств; стиль каратэ, который считается одним из самых трудных и жестких стилей каратэ. Каратэ – сложнокоординационный вид спорта, характеризующийся огромным арсеналом технических приемов. Занятия каратэ киокусинкай способствуют развитию быстроты, выносливости, гибкости, силовых и координационных способностей. Одним из наиболее значимых физических качеств в каратэ киокусинкай является гибкость, которая обеспечивает свободу и экономичность движений, увеличивает быстроту и силу удара, способствует эффективному, разнообразному и точному исполнению сложных комбинационных приемов. Изучение махов ногами, прыжков, поворотов, ударов ногами попросту невозможно без предварительных упражнений на растягивание [9].
Недостаточная развитая гибкость мышц и суставно-связочного аппарата затрудняет правильное исполнение технических движений. Изучение целого ряда позиций и движений требует предварительной тренировки на увеличение подвижности тазобедренного сустава. Каратэ киокусинкай требует значительно большей проработки гибкости таких звеньев тела как позвоночник и тазобедренные суставы, чем гимнастика или акробатика.
Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, упрочняют связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, способность их упруго растягиваться, что также является действенным приемом предупреждения мышечных травм. В каратэ это особенно важно так как, во время боевых действий, совершается множество резких движений, которые заключаются не только в нанесении ударов руками и ногами, но и умении уходить от ударов противника. Наличие значительной подвижности в суставах является непременным условием выполнения многих технических действий, позволяет расширить технико-тактический арсенал, защитные и контратакующие возможности спортсмена.
Вопросом развития гибкости в каратэ занимались такие исследователи как С.А. Иванов – Катанский [8], С.Х. Ким [9].
Объектом исследования является учебно-тренировочный процесс спортсменов, занимающихся каратэ на этапе начальной подготовки.
Предметом исследования являются средства и методы развития гибкости спортсменов, занимающихся каратэ.
Гипотеза исследования: предполагается, что анализ методических особенностей развития гибкости каратистов позволит составить комплексы упражнений, направленные на повышение показателей гибкости спортсменов на этапе начальной подготовки.
Цель исследования: изучить методические особенности развития гибкости каратистов на этапе начальной подготовки, составить комплексы упражнений на развитие гибкости.
Исходя из поставленной цели, был определен ряд задач:
1. Изучить научно-методическую литературу по теме исследования.
2. Определить средства и методы, применяемые для развития гибкости каратистов.
3. Составить комплексы упражнений для развития гибкости каратистов на этапе начальной подготовки.
Методы исследования: анализ литературных источников, систематизация информации, анализ педагогического опыта.
Структура курсовой работы: данная работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы и источников.
Основателем каратэ «киокусинкай» является Масутацу Ояма.Мастер объединил технику каратэ с философией боевых искусств, таких как бушидо и дзен-буддизм; также он внедрил новые формы контактного боя, включая кумитэ (бой один на один) и тамэсивари (ломание предметов). Все это сделало киокусинкай каратэ более реалистичным и боевым, чем многие другие стили каратэ того времени.
Занятия каратэ оказывают важное влияние на развитие человека: они самым положительным образом сказываются на общем самочувствии и физической подготовке спортсменов, значительно улучшается психоэмоциональное состояние; каратэ дисциплинирует и приучает к трудолюбию, а так же дарит массу новых впечатлений и знакомств с другими людьми.
Гибкость – является одним из пяти основных физических качеств человека (сила, ловкость, быстрота, выносливость). Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела. Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок уменьшают вероятность получения травм.
По форме проявления различают активную и пассивную гибкость, по специфичности – общую и специальную, по признаку режима работы мышц – статическую и динамическую гибкость.
Гибкость зависит от таких факторов как анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей; эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы; силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности антагонистов; возраст и пол человека; суточная периодика.
В каратэ в качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
Методами развития гибкости являются: метод повторного упражнения; метод статического растягивания; метод совмещения с силовыми упражнениями; игровой и соревновательный методы. Основным методом развития гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями. Количество повторений в серии дифференцируется и зависит от пола, возраста и физической подготовленности занимающихся.
Нами были составлены комплексы упражнений для развития гибкости каратистов на этапе начальной подготовки для плечевого пояса, тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и голеностопных суставов.
Таким образом, задачи решены в полном объеме, цель достигнута – нами изучены методические особенности развития гибкости каратистов, составлены комплексы упражнений на развитие гибкости на этапе начальной подготовки.
