ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ПИЛАТЕС КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ПАТОЛОГИЙ ОПОРНО¬
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА 6
1.1. Проблемы осанки и патологии позвоночника в XXI веке 7
1.2. Актуальность пилатеса в среде
спортивно-оздоровительных систем 17
1.3. История возникновения и основные принципы методики 29
Заключение по первой главе 36
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 41
2.1. Организация исследований и характеристика исследуемых 41
2.2. Методы исследований 42
ГЛАВА 3. ВЛИЯНИЕ ПИЛАТЕСА НА ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА 43
3.1. Выявление основных беспокойств, связанных со спиной
среди посетителей студии по пилатесу 43
3.2. Диагностика состояния опорно-двигательного аппарата
по методу школы Polestar Pilates 56
3.3. Влияние занятий пилатесом
на опорно-двигательный аппарат взрослого населения 74
Заключение по третьей главе 81
ВЫВОДЫ 83
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 85
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 87
Актуальность. Опорно-двигательный аппарат - это структура присущая позвоночным, сформировавшаяся под воздействием эволюции и дающая ряд преимуществ для жизни и господства на планете. Опорно-двигательный аппарат, включающий в свой состав кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и инертные структуры (фасции, межкостные мембраны) имеет ряд свойств, которые позволяют человеку жить в движении, не задумываясь над тем, какую комплексную работу выполняет каркас его тела. От состояния этого каркаса зависит уровень жизни человека. Нарушение какого-либо звена опорно-двигательной системы неминуемо влечет за собой цепную реакцию — изменяется работа других звеньев всей конструкции тела — нарушается подвижность, расположение и нормальное функционирование костей, суставов, позвоночника, ребер, что неминуемо отражается на других системах организма. При таких реакциях значительно ухудшается качество жизни и здоровья человека.
В угоду привычкам, образу жизни и специфике трудовой деятельности организм меняет свою структуру для того, что бы приспособиться к той деятельности, которая преобладает в жизни человека.
Ряд людей, ведущих осознанный образ жизни, занимаются физической активностью. К несчастью, многие виды физической культуры и спорта так же негативно влияют на опорно-двигательный аппарат человека. В этой среде актуальность и востребованность приобретают различные программы оздоровления, направленные на работу с позвоночником и суставами тела. Относительно недавно появившаяся и разросшаяся система под названием "Пилатес" является уникальным сочленением западной и восточной оздоровительных гимнастик. Заключая в себе принцип совместной работы разума и тела, система учит человека двигаться правильно и безопасно. Система позволяет менять привычные двигательные стереотипы и учит человека чувствовать свое тело. В связи с малой изученностью данной 3
системы и на основании вышеизложенного нами была выбрана тема «Пилатес как средство улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата».
Объект исследования: функционирование опорно-двигательного
аппарата человека.
Предмет исследования: улучшение биомеханических свойств опорно¬двигательного аппарата.
Цель исследования заключается в улучшении функционирования опорно-двигательного аппарата посредством применения специально подобранных упражнений для крупных суставов и позвоночника.
Гипотеза исследования заключается в предположении, что использование специальных упражнений приведет к улучшению функционирования опорно-двигательного аппарата в лице крупных суставов тела, а так же позвоночника, и мышц, отвечающих за стабильность и движение позвоночника.
Задачи исследования:
1. На основе анализа специальной и научной литературы изучить общие положения системы пилатес, ознакомиться с основными исследованиями по данной методике, отметить главные принципы методики, ее направленность и цели.
2. Ознакомиться с системой пилатеса по методу одной из школ данной системы «Polestar Pilates».
3. Выявить основные беспокойства, связанные со спиной, среди людей, решивших заняться пилатесом.
4. Выявить способы диагностики биомеханики опорно-двигательного аппарата по методу избранной школы пилатеса.
5. Подобрать специальные физические упражнения, провести апробацию в педагогическом эксперименте.
Научная новизна состоит в том, что нами был составлен комплекс упражнений по методике пилатеса, и проведен анализ их воздействия на опорно-двигательный аппарат.
Практическая значимость исследования заключается в следующих важных шагах для мира реабилитации:
1) выявлены основные беспокойства, связанные со спиной, среди людей, решивших обратиться за помощью к специалистам пилатеса;
2) выявлены и проанализированы упражнения, используемые для диагностики в одной из крупнейших школ пилатеса;
3) на основе результатов диагностики составлены планы тренировочных занятий, имеющих в своей основе упражнения для комплексного воздействия на опорно-двигательный аппарат;
4) проанализирована эффективность подобранных упражнений, их реабилитационное значение...
Для качественного улучшения тренировочного процесса и достижения положительных результатов тренерам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
1. Регулярность занятий должна быть не меньше двух тренировок в неделю. Оптимальным является 3-х разовое посещение занятий в рамках одной недели.
2. Состав группы должен быть постоянным. Наличие целостной группы гарантирует минимальные отклонения достоверности в худшую сторону. Тренеру необходимо донести до занимающихся, что только регулярные тренировки помогут им изменить свое тело. Важно дать знать тренирующимся, что для любых изменений в теле нужно время, и на быстрое обретение результатов надеется не стоит.
3. Тренеру важно ознакомиться с методикой через прохождение специализированных курсов по пилатесу в одной из именитых школ пилатеса. Рекомендуем пройти 6-ти этапный курс студийного пилатеса компании Polestar Pilates для успешного усвоения логики реабилитационного подхода, приемов работы с людьми в группе и индивидуально, для расширения знаний в области анатомии, физиологии и биомеханики.
4. Составленное нами тренировочное занятие содержит несколько альтернативных вариантов упражнений. Их можно использовать для людей, которые по каким-либо причинам не могут выполнить оригинальное упражнение. Данные упражнения можно использовать для разнообразия в программе тренировок.
5. Тренер должен быть готов к тому, что на занятии будут присутствовать люди, для которых некоторые движения будут недоступны из-за боли во время выполнения. Естественным ограничителем для таких людей будут альтернативные упражнения, либо ограничения амплитуды.
