ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1. Гибкость это одни из пяти основных физических качеств человека. Для нее характерна степень подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и выполнение движений с большой амплитудой. Гибкость как физическое качество нужно подвергать развитию с самого раннего детства. Гибкость является важным качеством при выполнении большого количества двигательных действий. Возраст 7-8 лет является сенситивным периодом развития гибкости и является благоприятным для развития гибкости в целом.
2. Разработаны комплексы упражнений, направленные на развитие гибкости младших школьников на уроках физической культуры. Комплексы проводились в течение одного учебного года три раза в неделю, в основной части урока.
3. В ходе педагогического эксперимента мы получили следующие
результаты: прирост по прирост по трем тестам в результатах контрольной группы составил «Наклон вперёд из положения, стоя» - 14%, «Выкрут
прямых рук назад» - 12%, «Разведение ног в стороны» - 11%, в то время как в экспериментальной группе приросты составили «Наклон вперёд из положения сидя» - 48%, «Выкрут прямых рук назад» - 50%, «Разведение ног в стороны» - 53%.
Следовательно, предложенные нами комплексы упражнений для развития гибкости младших школьников являются эффективными и могут быть внедрены в уроки по физической культуре младших школьников 7-8 лет.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Зафиксировано, что необходимо следовать следующим методическим рекомендациям для воспитания подвижности в суставах [5, 19, 36]:
1. Обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивания;
2. Серийность (многократное повторение) и постепенное усиление растягивающих импульсов (до легких болевых ощущений);
3. Амплитуда выполнения упражнений должна увеличиваться постепенно. Нельзя выполнять резких движений, особенно на начальном этапе, в целях избежании травм.
4. Любые упражнения на гибкость должны выполняться плавно, без рывков; медленная растяжка всегда предпочтительнее резких движений; однако и динамическая растяжка иногда уместна, но с большой осторожностью.
5. Комплексность в подборе средств и рациональное расположение в структуре занятия (как правило, в первой половине основной части, а также упражнения на гибкость включают в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в водную часть урока по физической культуре);
6. В зависимости от пола, возраста и физической подготовленности, занимающихся количество повторений в серии дифференцируется;
7. На первых занятиях число повторений составляет не более 8 - 10 раз и постепенно повышается;
8. При выполнении заданий на гибкость перед учеником лучше ставить конкретную цель: дотянуться рукой до определенной точки, такой прием позволяет достичь большей амплитуды движений;
Как отмечал В.М. Дьячков, в качестве средств развития гибкости используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующие требованиям:
- быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой;
- быть доступными для занимающихся;
- необходимо учитывать число повторений, интервал отдыха между упражнениями.
9. При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслабить мышцы ног, так, как только в случае можно добиться максимальной амплитуды движения;
10. В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Звенья опорно-двигательного аппарата у детей 7-11 лет еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Для этого вначале надо развивать подвижность именно этих суставов. А затем объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно.
11. Г ораздо быстрее можно развить гибкость, если выполнять упражнения в парах. За счет этого увеличивается амплитуда движений. Выполняя растяжку в парах нужно обязательно соблюдать правила. Нельзя давить и тянуть партнера резко, воздействуйте на его мышцы плавно, медленно доводя до крайней точки вытяжения;..

Купить