Введение 2
Глава 1. Особенность развития гибкости у обучающихся старшей школы 5
1.1. Анатомо-физиологические и психические особенности обучающихся
старшей школы 5
1.2. Гибкость как физическое качество 11
1.3. Средства и методы развития гибкости 18
Глава 2. Организация и методы исследования 31
2.1. Организация исследования 31
2.2. Методы исследования 35
Глава 3. Выявление результативности развития гибкости у
обучающихся старшей школы 37
3.1. Внедрение специализированных упражнений с массажным роллом в
учебно-воспитательный процесс обучающихся старшей
школы 37
3.2. Выявление результативности применения специализированных
упражнении с массажным роллом на развитие гибкости обучающихся старшей школы 41
Заключение 48
Список использованных источников 50
Приложения 55
В соответствии с Федеральным Государственным Образовательным стандартом общего образования по предмету физическая культура, описан ряд требований к освоению основной образовательной программы среднего общего образования. А именно, владение основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, физического развития и физических качеств. Безусловно, все физические качества необходимо развивать в полной мере, и для каждого существует свой, наиболее благоприятный для развития период. Но это вовсе не значит, что после окончания этого периода нужно прекращать развитие и поддержание на определенном уровне. Например такое физическое качество как гибкость, которое интенсивно развивается в начальной школе, необходимо поддерживать его уровень на протяжении всего обучения.
Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно -двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. Гибкость является практически основным физическим качеством у ребенка, иначе говоря, неким фундаментом, на котором строится вся его жизнедеятельность. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7лет. Ведь недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной координации и снижению экономичности работы. Старший школьный возраст относится к началу юношеского (у девушек - с 16, а у юношей - с 17 лет) и совпадает с окончанием периода полового созревания. Рост и развитие организма продолжаются, но уже в более замедленном темпе по сравнению с предыдущими периодами. Строение и пропорции тела юношей и девушек практически не отличаются от взрослых. В этот период заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Утолщается и укрепляется костяк скелета. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. Гибкость активно развивается в младшем школьном возрасте, но необходимо поддерживать её на определенном уровне. У парней в старшем школьном возрасте активно растёт сила и уменьшается гибкость. Отсутсвие поддержания и развития гибкости приводит к ограничению движений, и чувству боли в разных частях тела. Это можно объяснить тем, что фасция (ткань, соединяющая мышечные волокна, связки и кости, и обеспечивающая поддержку всего тела.) из-за интенсивных тренировок, плохой осанки, сидячего образа жизни, становится жесткой и неподвижной. Фасция окружает отдельные мышечные волокна, «объединяя» их в группы. В конце мышц слои фасции сходятся вместе и образуют белое сухожилие, прикрепляющее мускулы к кости. Из сухожилия фасция трансформируется в слой, охватывающий костную ткань, а дальше интегрируется в саму кость. Когда фасция работает правильно, она эластична (хорошо растягиваться) и подвижна. К сожалению, растяжка не всегда дает хорошую эластичность соединительной ткани. Статическое растяжение направлено на расслабление самих мышц. Использование массажного роллера расслабляет мягкие ткани и освобождает их от забитости. Это нововведение обусловлено необходимостью увеличить двигательную активность школьников, укрепить состояние их здоровья, развить физические качества а далее продолжить работать над совершенствованием данного развития...
1. Проведя анализ литературных источников, мы определили основные методы развития гибкости: метод совмещённого развития силы гибкости; метод многократного растягивания; статический метод. Основными средствами развития гибкости являются: активные упражнения (махи руками и ногами, рывки, наклоны и круговые движения туловищем), при этом наибольший эффект дает выполнение этих упражнений с отягощениями; пассивные упражнения, выполняемые в основном с помощью партнера и статические упражнения, требующие сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определённого времени.
2. В ходе исследования, нами были выявлены и обоснованы наиболее эффективные упражнения с массажным роллом для развития гибкости. А именно упражнения для проработки лопаток, четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, задней поверхности бедра, ягодичных мышц, икроножных мышц, нижней части спины, широчайшей мышцы спины, шеи:
3. Для развития гибкости мы выявили и обосновали специализированные
упражнения с массажным роллом, затем соединили эти упражнения в один комплекс для обучающихся старшей школы. Упражнения с массажным роллом для развития гибкости сочетались с заданиями для развития других физических качеств, в первую очередь силы и координационных
способностей. С первого занятия с экспериментальной группой мы начали разучивать этот комплекс, постепенно соединяя упражнения в связки. На начальном этапе разучивания на выполнение всех упражнений комплекса затрачивалось 40 минут. Выучив весь комплекс, обучающееся выполняли его слитно, без пауз, с постепенно увеличивающейся интенсивностью. Время выполнения снизилось до 25 минут.
4. Данные педагогического эксперимента показали более высокий прирост результатов у занимающихся экспериментальной группы. Кроме того, различия результатов контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента по всем тестам достоверны по методам математической статистики. Таким образом, выявленные нами упражнения с массажным роллом позволяют значительно повысить результативность развития гибкости у обучающихся старшего школьного возраста, что и подтверждает гипотезу нашего исследования.
