Реферат
Введение 4
1 Теоретические аспекты исследования 8
1.1 История возникновения и определение методики миофасциального
релиза 8
1.2 Инвентарь, используемый в комплексе упражнений миофасциального
релиза 14
1.3 Морфофизиологические основы физического качества человека -
гибкость 17
1.4 Анализ методики миофасциального релиза для развития гибкости 24
2 Организация и методы исследования 30
2.1 Организация исследования 30
2.2 Характеристика методов исследования 31
3 Обоснование эффективности экспериментального комплекса упражнений,
направленного на развитие гибкости у студентов нефизкультурных специальностей 38
3.1 Разработка комплекса миофасциального релиза и проверка его
эффективности 38
3.2 Результаты применения экспериментального комплекса
миофасциального релиза для развития гибкости у студентов нефизкультурных специальностей 50
Заключение 56
Список использованных источников 58
Приложение А План-конспект миофасциального релиза для развития гибкости 65
Актуальность исследования. В настоящее время фитнес-индустрия набирает обороты в развитии новых направлений и предоставлении широкого спектра услуг, например, персональные и групповые занятия в тренажёрном зале, бассейне, также тренировки для детей и многое другое. Но этого бы всего не было без опытных и профессиональных фитнес- тренеров и исследовательских работ в области современного фитнеса. Свои практические наработки в написании выпускной квалификационной работы были применены в участии VI сезоне Всероссийской олимпиаде «Я - профессионал», где было присвоено призовое место среди студентов в категории «Бакалавриат» в направлении «Спортивный тренер и фитнес- индустрия».
Можно с уверенностью сказать, что Министерство спорта России уделяет большое внимание к развитию фитнеса в стране, предоставляют возможность тренерам проявить себя в различных мероприятиях от конкурсов до Всероссийских олимпиад и целиком способствуют развитию фитнес-индустрии в России, как это прописано в Федеральном законе от 04.12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 28.04.2023) статья 30.1. Фитнес-центры.
Благодаря такому неравнодушному подходу к благополучию населения, будут разрабатываться новые направления, которые гарантируют клиентам максимальный комфорт в выборе места проведения и методов занятий, подходящих по возрасту, уровню физической подготовки и личным целям человека.
Так на пике популярности в фитнес-клубах появляется новая методика - миофасциальный релиз. Термин миофасциальный релиз происходит от двух слов - мио (с греч. «мышца») и фасция (с лат. «оболочка, повязка»). Миофасциальная релаксация - это процедура, направленная на воздействие на триггерные точки, мышцы и фасции, которая может быть описана как самостоятельный массаж. Она позволяет устранить напряжение в отдельных мышечных волокнах и улучшить функционирование миофасциальных структур .
Результат миофасциального релиза выражается в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы и могут привести к травматизму, как это обычно может произойти на занятиях по развитию гибкости.
По определению «гибкость» - это выполнение движений с большой амплитудой, которую можно достичь за счет мгновенного усилия.
У студентов с ограниченной гибкостью наблюдается снижение способности растягивать мышцы и выполнять движения с максимальной амплитудой, что приводит к нарушению координации движений. Соответственно, это требует большого количества энергии при выполнении упражнений, поэтому быстрее наступает утомление и временами возникновение болевых ощущений в мышцах. Использование миофасциального релиза на очаг боли после тренировки позволит, со временем, телу вернуться к естественному положению и снизить боль, а при регулярном использовании метода рубцовая ткань не будет сцепляться с мышечными волокнами, тем самым улучшая выполнение движений и уменьшая боль в мышцах.
Ранее в деятельности фитнес-инструктора основным структурным компонентам являлись мышцы, то с момента появления миофасциального релиза стало возможным воздействовать на соединительную ткань или фасциальную ткань.
Исходя из вышеизложенного, был сделан выбор данной темы исследования, направленного на решение задачи по разработке и применению методики по развитию гибкости с использованием средств миофасциального релиза. С популяризацией данной методики и учётом её не исследованности в научной литературе, актуальной является разработка новой методики для дальнейшей возможности совершенствования гибкости на учебных занятиях по дисциплине «Прикладная физическая культура и спорт».
Таким образом, проблема исследования заключается в внедрении комплекса миофасциального релиза на учебные занятия физкультурноспортивной специализации «Фитнес-аэробика» для развития гибкости у студентов нефизкультурных специальностей.
Цель исследования - теоретически аргументировать и экспериментально проверить эффективность комплекса упражнений миофасциального релиза направленного на развитие гибкости у студентов нефизкультурных специальностей.
...
После завершения данного исследования мы смогли сделать следующие выводы:
1. Основываясь на анализе научно и учебно-методических источников, мы смогли установить, что новая методика МФР может улучшить развитие физического качества человека - гибкость.
Результат МФР выражается в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы и могут привести к травматизму, как это обычно может произойти на занятиях, направленных на развитие гибкости. Данная методика сможет улучшить показатели гибкости, избежать различных заболеваний связанные с суставами и мышцами и повысить общее самочувствие. Литература, которая использована в данной работе, была найдена в электронной среде.
2. В педагогическом эксперименте проходило наблюдение в течении четырёх месяцев и фиксация результатов у студентов нефизкультурных специальностей.
По разработанной гипотезе предполагалось, что комплекс упражнений МФР улучшит показатели гибкости у студентов нефизкультурных специальностей. После проведения эксперимента мы можем с уверенностью сказать, что подтвердили выдвинутую гипотезу.
3. Разработанный комплекс, направлен на развитие гибкости в плечевом суставе, позвоночном столбе и тазобедренном суставе. Он состоит из 14 упражнений новой методики МФР, которые выполняются в статическом режиме.
Анализ полученных результатов сравнительного педагогического эксперимента доказал, что показатели были улучшены в каждой группе. По разработанному комплексу упражнений МФР, которая занималась экспериментальная группа был выявлен прирост в диапазоне от -12,3 до 30,43%. Показатели контрольной группы варьируются в диапазоне от -4,4% до 18,2%. Достоверность различий по параметрическому t - критерию Стьюдента (р <0,05) была выявлена в следующих тестах: подвижность в плечевом суставе, подвижность в позвоночном столбе стоя и тазобедренном суставе.
Таким образом, проведённый педагогический эксперимент подтвердил эффективность разработанного комплекса упражнений миофасциального релиза для развития гибкости у студентов нефизкультурных специальностей. Применение разработанного комплекса упражнений миофасциального релиза с использованием ролла позволило студентам нефизкультурных специальностей повысить подвижность плечевого и тазового сустава, позвоночного столба, благодаря чему позволило им повысить уровень развития гибкости.
