Введение 4
1 Развитие силовых способностей в пауэрлифтинге 7
1.1 Сила как физическая способность 7
1.2 Физиологические механизмы развития силовых способностей 11
1.3 Средства и методы развития силовых способностей в пауэрлифтинге .... 16
1.4 Возрастные особенности организма юношей 18-20 лет 27
1.5 Морфофункциональные особенности организма юношей- пауэрлифтеров 18-20 лет 32
2 Организация и методы исследования 35
2.1 Организация исследования 35
2.2 Методы исследования 36
3 Развитие силовых способностей юношей, занимающихся пауэрлифтингом .. 40
3.1 Комплекс упражнений для развития силовых способностей в пауэрлифтинге 40
3.2 Развитие силовых способностей юношей, занимающихся пауэрлифтингом 49
Заключение 56
Практические рекомендации 57
Список использованных источников 58
Приложение А 65
Приложение Б 66
Как известно, для укрепления здоровья, воспитания характера и воли важным средством являются занятия физической культурой и спортом. Пауэрлифтинг - это довольно молодой вид спорта, однако он приобретает все большую популярность с каждым годом. Его популярность объясняется простотой, доступностью и быстрым ростом силовых показателей в этом виде спорта.
В России пауэрлифтинг как вид спорта появился в 1989 году, на данный момент он активно развивается во всём мире, это подтверждается и ростом числа участников российских и международных соревнований. Спортсмены, занимающиеся силовым троеборьем, развивают не только мышечную силу, но и выносливость, гибкость и другие качества, а также укрепляет связочный аппарат и суставы. Пауэрлифтинг способствуют увеличению мышечной силы, повышает работоспособность всего организма [37].
В соревнованиях участвуют люди различного возраста: от подростков до ветеранов, женщины и мужчины, и даже люди с ограниченными возможностями здоровья. Следует отметить, что для успеха необходимо индивидуально подо-брать технику и методику тренировок, учитывать возраст, анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена, его физическую подготовленность.
Известно, что силовое троеборье имеет общую взаимосвязь с тяжелой атлетикой, поэтому подготовка атлетов по пауэрлифтингу в первое время во многих аспектах копировало методику подготовки спортсменов тяжелоатлетов. Однако, проявление силы в данных видах спорта не одинаково; это даёт право размышлять не только о специфической подготовке, но и о специальном методическом материале в пауэрлифтинге при развитии силы. Е.С. Шумилин отмечает, что в специализированной научной литературе недостаточно количество работ, в которых изучаются вопросы построения тренировочного процесса в пауэрлифтинге. В троеборье подбираются и применяются специальные упражнения в основном без точного сведения как именно они воздействуют на организм атлета. Тренировочный процесс не может быть ясно спланирован, если тренер имеет лишь приближенные знания о подборе упражнений, их количестве, величине веса на штанге, периодах нагрузки, отдыха и т.д. Эти вопросы продолжают вызывать много споров, по ним нет единого мнения [41].
Силовая подготовка очень важна пауэрлифтерам, поскольку без неё невозможно добиться высоких спортивных результатов, в ФССП по виду спорта «Пауэрлифтинг» только сила оценивается как качество, имеющие значительное влияние для спортивных результатов [45]. Именно поэтому разработка комплекса упражнений для развития силовых способностей у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом является важной и актуальной.
Объект исследования: процесс силовой подготовки юношей, занимающихся пауэрлифтингом.
Предмет исследования: комплекс упражнений для развития силовых способностей у юношей 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Цель исследования: экспериментальное обоснование эффективности комплекса упражнений для развития силовых способностей у юношей 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Задачи исследования:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по изучаемой проблеме, а именно применение упражнений троеборья с учётом анатомо-физиологических особенностей организма юношей 18-20 лет;
2. Разработать комплекс упражнений для развития силовых способностей юношей-пауэрлифтеров 18-20 лет, включающую специальные упражнения силового характера в подготовительном периоде;
3. Оценить эффективность разработанного комплекса упражнений по результатам тестирования....
1 У юношей 18-20 лет отмечается рост мышечной массы, завершается формирование композиционного состава мышечных волокон, они способны выдерживать значительную статическую нагрузку и выполнять продолжительные физические упражнения. Их организм достигает функционального уровня взрос-лого человека, что позволяет использовать весь спектр упражнений силового характера в пауэрлифтинга для развития силовых способностей.
2 Предложенный комплекс для развития силы юношей-пауэрлифтеров 18-20 лет включает базовые и развивающие упражнения силового троеборья, с применением метода повторных усилий с около предельными отягощениями. Присутствие данных средств в тренировочном процессе должно способствовать не только совершенствованию силовых способностей, но и всестороннему физическому развитию спортсменов, а также позволит избежать монотонности и однообразия в тренировочном процессе.
3 Эффективность комплекса упражнений экспериментально установлена, в целом прирост силовых показателей был выше в экспериментальной группе; более выражен этот процесс был при первичном внедрении комплекса упражнений (подтягивание на перекладине - 35%, рывок гири 16 кг - 13%, подъём туловища - 22%).
