📄Работа №164192
Тема: СОПРЯЖЕНИЕ АЭРОБНОЙ И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ И КОНДИЦИОННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ ГРУППОВОГО ХАРАКТЕРА
Характеристики работы
Тип работы
Дипломные работы, ВКР
Предмет
Физическая культура и спорт
Объем:
90 листов
Год:
2015
Просмотров:
72
4650
руб.
🛒 Купить работу
Не подходит эта работа?
Закажите новую по вашим требованиям
Узнать цену на написание
Закажите новую по вашим требованиям
Представленный материал является образцом учебного исследования, примером структуры и содержания учебного исследования по заявленной теме. Размещён исключительно в информационных и ознакомительных целях.
Workspay.ru оказывает информационные услуги по сбору, обработке и структурированию материалов в соответствии с требованиями заказчика.
Размещение материала не означает публикацию произведения впервые и не предполагает передачу исключительных авторских прав третьим лицам.
Материал не предназначен для дословной сдачи в образовательные организации и требует самостоятельной переработки с соблюдением законодательства Российской Федерации об авторском праве и принципов академической добросовестности.
Авторские права на исходные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае возникновения вопросов, связанных с размещённым материалом, просим направить обращение через форму обратной связи.
Настоящий учебно-методический информационный материал размещён в ознакомительных и исследовательских целях и представляет собой пример учебного исследования. Не является готовым научным трудом и требует самостоятельной переработки.
📋 Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОЗНАКОМЛЕНИЕ С МИРОМ ФИТНЕСА 5
1.1. Виды оздоровительного фитнеса и его значение
в современном мире 6
1.2. Оздоровительное значение фитнеса 18
1.3. Структура занятия по фитнесу 26
1.4. Питание при занятиях фитнесом 35
1.5. Развитие физических качеств при занятиях фитнесом 49
1.6. Тесты и методы исследований применяемые в фитнесе 56
Заключение по первой главе 69
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 71
2.1. Организация исследований и характеристика исследуемых 71
2.2. Методы исследований 72
ГЛАВА 3. ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПРИ СОПРЯЖЕНИИ 73
АЭРОБНОЙ И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
3.1. Выявление мотивов, целей и интересов мужчин и женщин,
посещающих фитнес-клуб 73
3.2. Выявление наиболее часто используемых упражнений
в фитнесе 86
3.3. Сопряжение аэробной и силовой тренировки 99
Заключение по третьей главе 106
ВЫВОДЫ 108
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 110
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
ГЛАВА 1. ОЗНАКОМЛЕНИЕ С МИРОМ ФИТНЕСА 5
1.1. Виды оздоровительного фитнеса и его значение
в современном мире 6
1.2. Оздоровительное значение фитнеса 18
1.3. Структура занятия по фитнесу 26
1.4. Питание при занятиях фитнесом 35
1.5. Развитие физических качеств при занятиях фитнесом 49
1.6. Тесты и методы исследований применяемые в фитнесе 56
Заключение по первой главе 69
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 71
2.1. Организация исследований и характеристика исследуемых 71
2.2. Методы исследований 72
ГЛАВА 3. ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПРИ СОПРЯЖЕНИИ 73
АЭРОБНОЙ И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
3.1. Выявление мотивов, целей и интересов мужчин и женщин,
посещающих фитнес-клуб 73
3.2. Выявление наиболее часто используемых упражнений
в фитнесе 86
3.3. Сопряжение аэробной и силовой тренировки 99
Заключение по третьей главе 106
ВЫВОДЫ 108
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 110
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
📖 Введение
Актуальность. Жизнь в современном мире подарила человеку массу возможностей, удобств и свобод. Все чаще личность ставит перед собой цель: достигнуть вершин в тех или иных сферах деятельности. Вместе с тем современный человек все реже стал задумываться о здоровом образе жизни, он чаще стал подвергаться таким неблагоприятным факторам как стресс и гиподинамия, которые негативно влияют на здоровье. Давно известно, что физическая культура положительно влияет на организм. Сегодня, одним из самых простых способов заняться своим здоровьем, для взрослого человека, является поход в фитнес-клуб. В фитнес-клубе работают тренеры- профессионалы своего дела, люди, которые помогут желающему реализовать его желания.
В мире фитнес-услуг значительное место занимают так называемые групповые занятия. На данных занятиях, под руководством инструктора, группа из нескольких человек выполняет те или иные задачи, в зависимости от цели тренировки. Группа, как правило, составляет 5-15 человек, однако не редкостью является еще большее или меньшее количество занимающихся.
К сожалению, при всем разнообразии и количестве фитнес-программ можно уверенно сказать, что каждая программа преследует определенные, узкие цели. Ни одна из программ не нацелена на всестороннее развитие человека.
На основании вышеизложенного нами была выбрана тема «Сопряжение аэробной и силовой тренировок для повышения функциональных и кондиционных показателей в фитнесе группового характера».
Объект исследования: тренировочный процесс в зале групповых программ фитнес-клуба.
Предмет исследования: процесс сопряжения аэробной и силовой тренировки как средства повышения функциональной подготовленности занимающихся.
Цель исследования заключается в повышении физической подготовленности занимающихся фитнесом посредством применения разработанной тренировочной программы, включающей в себя проведение аэробного и анаэробного блока физических упражнений.
Гипотеза исследования заключается в предположении, что использование аэробно-силовой тренировки приведет к улучшению функциональных показателей, приведет к изменению объемных пропорций тела, приведет весо-ростовой индекс в норму, а также снизит содержание жира в организме.
Задачи исследования:
1. На основе анализа специальной и научной литературы изучить направления фитнеса, его структуру, его влияние на здоровье и физические качества, ознакомиться с правилами правильного питания.
2. Выявить основные причины, побуждающие население к посещению занятий фитнесом, и наиболее часто используемые в фитнесе упражнения.
3. Разработать тренировочную программу, включающую в себя проведение аэробного и анаэробного блока физических упражнений.
Научная новизна состоит в том, что нами была создана универсальная тренировочная программа в сфере фитнеса, которая объединяет в себе эффекты аэробной и силовой тренировок.
Практическая значимость исследования заключается в следующих важных шагах для мира фитнеса:
1) выявление целей, предпочтений и мотивов людей, занимающихся фитнесом;
2) выявление наиболее часто используемых упражнений на занятиях в фитнесе силового, аэробного и медленного характеров;
3) на основе мотивов клиентов разработана тренировочная программа;
4) разработаны методы контроля за изменением результатов тренировочной деятельности.
Структура выпускной квалификационной работы: работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций и библиографического списка. Работа содержит 23 рисунка, 4 таблицы,
библиографический список представлен 100 работами.
В мире фитнес-услуг значительное место занимают так называемые групповые занятия. На данных занятиях, под руководством инструктора, группа из нескольких человек выполняет те или иные задачи, в зависимости от цели тренировки. Группа, как правило, составляет 5-15 человек, однако не редкостью является еще большее или меньшее количество занимающихся.
К сожалению, при всем разнообразии и количестве фитнес-программ можно уверенно сказать, что каждая программа преследует определенные, узкие цели. Ни одна из программ не нацелена на всестороннее развитие человека.
На основании вышеизложенного нами была выбрана тема «Сопряжение аэробной и силовой тренировок для повышения функциональных и кондиционных показателей в фитнесе группового характера».
Объект исследования: тренировочный процесс в зале групповых программ фитнес-клуба.
Предмет исследования: процесс сопряжения аэробной и силовой тренировки как средства повышения функциональной подготовленности занимающихся.
Цель исследования заключается в повышении физической подготовленности занимающихся фитнесом посредством применения разработанной тренировочной программы, включающей в себя проведение аэробного и анаэробного блока физических упражнений.
Гипотеза исследования заключается в предположении, что использование аэробно-силовой тренировки приведет к улучшению функциональных показателей, приведет к изменению объемных пропорций тела, приведет весо-ростовой индекс в норму, а также снизит содержание жира в организме.
Задачи исследования:
1. На основе анализа специальной и научной литературы изучить направления фитнеса, его структуру, его влияние на здоровье и физические качества, ознакомиться с правилами правильного питания.
2. Выявить основные причины, побуждающие население к посещению занятий фитнесом, и наиболее часто используемые в фитнесе упражнения.
3. Разработать тренировочную программу, включающую в себя проведение аэробного и анаэробного блока физических упражнений.
Научная новизна состоит в том, что нами была создана универсальная тренировочная программа в сфере фитнеса, которая объединяет в себе эффекты аэробной и силовой тренировок.
Практическая значимость исследования заключается в следующих важных шагах для мира фитнеса:
1) выявление целей, предпочтений и мотивов людей, занимающихся фитнесом;
2) выявление наиболее часто используемых упражнений на занятиях в фитнесе силового, аэробного и медленного характеров;
3) на основе мотивов клиентов разработана тренировочная программа;
4) разработаны методы контроля за изменением результатов тренировочной деятельности.
Структура выпускной квалификационной работы: работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций и библиографического списка. Работа содержит 23 рисунка, 4 таблицы,
библиографический список представлен 100 работами.
✅ Заключение
1. Установлено, что мир фитнеса включает в себя множество видов
тренировок, которые преследуют те или иные цели, однако эти тренировки не направлены на объединение различных тренировочных нагрузок для получения более разностороннего развития.
2. На основании анализа научно-методической литературы выявлено, что при правильном соотношении продуктов питания и грамотном подходе к употреблению пищи результаты тренировок придут гораздо быстрее.
3. В результате анкетирования установлено, что большую часть клиентов фитнес-клуба составляют люди среднего возраста, в основе их мотивов лежат: оздоровительный эффект, уменьшение жировой прослойки тела, увеличение мышечной массы и снятие стресса. Основные мышцы, которые хотят развить большинство занимающихся - мышцы брюшного пресса и мышцы ног, а физические качества для них важны в равной степени, кроме координации, о которой люди редко задумываются. Так же фитнес- инструктору нужно знать, что занимающимся больше нравятся силовые и аэробные категории фитнеса, медленный фитнес тоже востребован, но пользуется меньшей популярностью. Люди предпочитают ходить на занятия 3 и 2 раза в неделю, так как это является более удобным, для них, интервалом.
4. В ходе педагогического наблюдения выявлено, что среди огромного множества упражнений и аэробных шагов, различные инструкторы, зачастую, используют на своих занятиях те элементы, что используют и другие. Таким образом, нами были определены основные упражнения, которые чаще других включаются в разминочную, основную и заключительную части.
5. Результаты экспериментальной работы показали, что при регулярных тренировках по нашей программе прослеживаются положительные сдвиги. Так, за сроки эксперимента среднее значение веса снизилось на 2 кг (Т=0,35), уровень жировой прослойки убавился на полторы единицы (T=0,69), весоростовой индекс снизился на 1 единицу (Т=0,40). Данные показатели улучшились, но, к сожалению, не значительно. Функциональные показатели так же изменились в лучшую сторону, однако не показали достоверных результатов. Так частота сердечных сокращений в покое осталась в пределах нормокардии, что является хорошим результатом (T=1,05). Жизненная емкость легких увеличилась на 165 мл (Т=0,99). Объемы конечностей порадовали нас изменением своих обхватов, однако достоверными эти результаты не назовешь. Окружность бедра изменилась на 2 см (Т=0,54), голени на 2 см (Т=0,71), плеча так же на 2 см (Т=1,18), предплечья на 1 см (Т=0,64). Обхват таза изменился на 5 см (Т=1,17) Изменение перечисленных данных идет плавно и в рамках сроков эксперимента не успевает показать достоверный рост.
тренировок, которые преследуют те или иные цели, однако эти тренировки не направлены на объединение различных тренировочных нагрузок для получения более разностороннего развития.
2. На основании анализа научно-методической литературы выявлено, что при правильном соотношении продуктов питания и грамотном подходе к употреблению пищи результаты тренировок придут гораздо быстрее.
3. В результате анкетирования установлено, что большую часть клиентов фитнес-клуба составляют люди среднего возраста, в основе их мотивов лежат: оздоровительный эффект, уменьшение жировой прослойки тела, увеличение мышечной массы и снятие стресса. Основные мышцы, которые хотят развить большинство занимающихся - мышцы брюшного пресса и мышцы ног, а физические качества для них важны в равной степени, кроме координации, о которой люди редко задумываются. Так же фитнес- инструктору нужно знать, что занимающимся больше нравятся силовые и аэробные категории фитнеса, медленный фитнес тоже востребован, но пользуется меньшей популярностью. Люди предпочитают ходить на занятия 3 и 2 раза в неделю, так как это является более удобным, для них, интервалом.
4. В ходе педагогического наблюдения выявлено, что среди огромного множества упражнений и аэробных шагов, различные инструкторы, зачастую, используют на своих занятиях те элементы, что используют и другие. Таким образом, нами были определены основные упражнения, которые чаще других включаются в разминочную, основную и заключительную части.
5. Результаты экспериментальной работы показали, что при регулярных тренировках по нашей программе прослеживаются положительные сдвиги. Так, за сроки эксперимента среднее значение веса снизилось на 2 кг (Т=0,35), уровень жировой прослойки убавился на полторы единицы (T=0,69), весоростовой индекс снизился на 1 единицу (Т=0,40). Данные показатели улучшились, но, к сожалению, не значительно. Функциональные показатели так же изменились в лучшую сторону, однако не показали достоверных результатов. Так частота сердечных сокращений в покое осталась в пределах нормокардии, что является хорошим результатом (T=1,05). Жизненная емкость легких увеличилась на 165 мл (Т=0,99). Объемы конечностей порадовали нас изменением своих обхватов, однако достоверными эти результаты не назовешь. Окружность бедра изменилась на 2 см (Т=0,54), голени на 2 см (Т=0,71), плеча так же на 2 см (Т=1,18), предплечья на 1 см (Т=0,64). Обхват таза изменился на 5 см (Т=1,17) Изменение перечисленных данных идет плавно и в рамках сроков эксперимента не успевает показать достоверный рост.
ИЛИ
Поиск аналога
📕 Список литературы
🖼 Скриншоты
🛒 Оформить заказ
⚡ Работу высылаем в течении 5 минут после оплаты.