Формирование здорового образа жизни у женщин, занимающихся физической культурой в тренажерном зале
|
Введение 4
Глава I. Теоретические предпосылки формирования здорового образа жизни у женщин старше 40 лет, занимающихся физической культурой в тренажерном зале 12
1.1. Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого
человека. 12
1.2. Учёт особенностей женского организма при занятиях физической
культурой в тренажёрном зале 20
1.3. Диагностика тренировочного процесса женщин, занимающихся
физической культурой в тренажёрном зале 30
1.4. Тесты проверки уровня физической подготовленности женщин старше
40 лет. 39
Выводы по первой главе 51
Глава II. Разработка и внедрение программ по обеспечению здоровьесбережения у женщин в возрасте от 40 лет и старше при занятиях в тренажерном зале. 52
2.1. Программа по обеспечению здоровьесбережения для женщин от 40-50
лет, занимающихся в тренажерном зале. 52
2.2. Программа по обеспечению здоровьесбережения для женщин от 50-60
лет, занимающихся в тренажерном зале. 59
2.3. Программа по обеспечению здоровьесбережения для женщин от 60 лет и старше, занимающихся в тренажерном зале. 65
2.4. Анализ опытно-экспериментальной работы по обеспечению здоровьесбережения у женщин в возрасте от 40 лет и старше при занятиях в тренажерном зале. 69
Выводы по второй главе 91
Заключение 92
Библиографический список 97
Приложения 104
Глава I. Теоретические предпосылки формирования здорового образа жизни у женщин старше 40 лет, занимающихся физической культурой в тренажерном зале 12
1.1. Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого
человека. 12
1.2. Учёт особенностей женского организма при занятиях физической
культурой в тренажёрном зале 20
1.3. Диагностика тренировочного процесса женщин, занимающихся
физической культурой в тренажёрном зале 30
1.4. Тесты проверки уровня физической подготовленности женщин старше
40 лет. 39
Выводы по первой главе 51
Глава II. Разработка и внедрение программ по обеспечению здоровьесбережения у женщин в возрасте от 40 лет и старше при занятиях в тренажерном зале. 52
2.1. Программа по обеспечению здоровьесбережения для женщин от 40-50
лет, занимающихся в тренажерном зале. 52
2.2. Программа по обеспечению здоровьесбережения для женщин от 50-60
лет, занимающихся в тренажерном зале. 59
2.3. Программа по обеспечению здоровьесбережения для женщин от 60 лет и старше, занимающихся в тренажерном зале. 65
2.4. Анализ опытно-экспериментальной работы по обеспечению здоровьесбережения у женщин в возрасте от 40 лет и старше при занятиях в тренажерном зале. 69
Выводы по второй главе 91
Заключение 92
Библиографический список 97
Приложения 104
Актуальность. Физкультура - один из показателей качества жизни человека, напрямую зависит от здоровья. В 2005 году президент России объявил о реализации проекта о здравоохранении, целью которого является улучшение качества жизни россиян. Начиная с того времени, было издано ряд законов регулирующих данный проект. Федеральный закон от 21.11.2011г (Минздрав РФ) «об основах охраны здоровья граждан в РФ» №323-ФЗ[55]. С целью охраны здоровья Минздравом России утверждена «Концепция охраны здоровья в РФ» от 21.03.2003г. №113 [54]. Данная
концепция является основой для разработки образовательных программ, направленных на создание системы формирования, активного сохранения, восстановления и укрепления здоровья. Здоровье нации - важнейшее условие ее благополучия. Здоровый человек, обладая более высокой работоспособностью и производительностью труда, способствует увеличению экономических ресурсов общества.
Об ухудшении физического здоровья нации говориться в таких правительственных документах, как Постановление Правительства РФ от 29.12.2001г №916 [53]. «Об информационном взаимодействии министерства здравоохранения РФ, государственного комитета РФ по Физической культуре, спорту и труду, Министерства образования РФ в области социально гигиенического мониторинга».
Таким образом, здоровье человека в динамике изменений внешней среды и онтогенезе определяет реакцию организма к конкретным воздействиям. В связи с этим для системы «здоровье» характерны пять показателей, из которых три первых (уровень физического развития, функциональное состояние организма, уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности) - ведущие и два - дополнительные (наличие заболеваний и дефектов развития, уровень морально - волевых и ценностно - мотивационных установок).[Виноградов П.А., Жалдак В.И., Душанин А.П., 1999г [12]. Камалетдинова Е.В. 2003г [21], Маслова Е.. 2012г.[30]].
Сохранение здоровья на сегодняшний день является одной из актуальных проблем. Согласно Эй Джей Джейкобс, под здоровьесбережением понимается сохранение и укрепление здоровья личности в физическом, психическом и духовном плане [18].
Под понятием здоровый образ жизни понимается образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления
(П.А.Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И.Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксёнов, В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, Р.Дитлс, И.О. Мартынюк, Л.С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи - укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Физическая активность - одно из необходимых условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Оно рассматривается, как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза. Физическая активность, регламентированная в соответствии с медицинскими показаниями, является важнейшим фактором коррекции образа жизни человека в сторону здоровьесбережения.
Необходимо формировать положительное отношение к занятиям спортом и здоровому образу жизни. Приказ Минздрава от 19.08.2009г №597н «Об организации деятельности центров здоровья по формированию ЗОЖ у населения РФ, включая сокращение потребления алкоголя и табака» [57]. Приказ Минздрава от 14.02.2011г, з 115н «Об утверждении формы соглашения о софинансировании расходных обязательств субъекта РФ, связанных с реализацией мероприятий, направленных для формирования ЗОЖ у населения РФ, включая потребление алкоголя и табака»[58].
Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и не одновременно. Успешное формирование потребности в движении в пожилом и старшем возрасте возможно лишь на основании изучения этапов двигательного развития в процессе формирования необходимости в движении. У женщин старше 40 лет процесс старения происходит несколько сложнее, женщины теряют свою функцию - деторождения. Происходит угасание выработки женского гормона, наступает климактерический период. Для женщины появляются, в связи с этим проблемы с организмом, психологические проблемы.
Силовой тренинг улучшает настроение, борется с депрессиями и придает уверенности в себе. Во время занятий с отягощениями активно вырабатываются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Женщины старше 40 лет, занимающиеся силовым тренингом, эмоционально устойчивы, позитивны, уверены в себе и работоспособны.
Для занятий рекомендуется посещать тренажерный зал, который оборудован кардиозоной (беговые дорожки, велотренажеры, эллептические тренажеры), силовыми тренажерами, для проработки разных групп мышц и инвентарем для аэробики (гимнастические мячи, степ-платформы, скакалки, гантели, коврики).
Возникает противоречие между:
• современными требованиями социума к высокому уровню сформированной потребности в здоровом образе жизни и отсутствием системного подхода к решению данной проблемы в физкультурно - спортивной деятельности у инструкторов в тренажерном зале;
• необходимостью овладения инструкторами системой знаний о ЗОЖ и возрастных изменениях в организме человека и недостаточной разработанностью оздоровительных программ в силовом спорте, ориентированных на женщин старше 40 лет.
С учётом этих противоречий была найдена проблема нашего исследования - существуют ли программы для формирования здорового образа жизни для женщин, занимающихся в тренажёрном зале?
Выделенные противоречия и проблема позволили нам сформулировать тему исследования: «Формирование здорового образа жизни у женщин, занимающихся физической культурой в тренажерном зале».
Объект исследования: процесс формирования здорового образа жизни у женщин на занятиях физической культурой в тренажерном зале.
Предмет исследования: программа формирования здорового образа жизни у женщин старше 40 лет на занятиях физической культурой в тренажерном зале.
Цель исследования: теоретически обосновать, разработать и реализовать в опытно-экспериментальной работе программу тренировок, обеспечивающих формирование здорового образа жизни у женщин старше 40 лет, учитывая возрастные особенности и привлечение к силовому спорту.
Гипотеза исследования: процесс формирования здорового образа жизни у женщин старше 40 лет, занимающихся в тренажерном зале, будет результативным, если:
1. выявлены особенности здоровья женщин и возрастную динамику двигательных возможностей в различных возрастах: 40-50 лет; 50-60 лет; 60 лет и старше;
2. теоретически разработана и реализована в опытно- экспериментальной работе программа тренировочного процесса для женщин разных возрастов;
3. подобраны здоровьесберегающие методы контроля на занятиях физической культурой;
4. сформировано положительное отношение к силовому спорту и выявлены причины отказа от силовых упражнений.
Задачи исследования:
1. Выявить особенности здоровья женщин по возрастам, особенности занятий по возрастам и мотивацию к занятиям.
2. Разработать программу тренировочного процесса для женщин разных возрастов, внедрить данную программу в тренировочный процесс и доказать её результативность.
3. Подобрать здоровьесберегающие методы контроля на занятиях физической культурой.
4. Сформировать положительное отношение к силовому спорту и выявить причины отказа от силовых упражнений.
Методы исследования: теоретический анализ, обобщение
литературных источников, эмпирические методы (анкетирование, пульсометрия, кардиография, тесты с физической нагрузкой), методы математической статистики и математической обработки полученных результатов, аналитический метод (классификационный анализ - распределение по возрастам, индукция - происходит систематизация научных знаний, полученных в результате опытов, т.е. эмпирические данные приведут к теоретическому знанию).
Методологической основой исследования являются научные труды: теория и методика физического воспитания (Ж.К. Холодов [47], В.К. Бальсевич [7]); исследования здорового образа жизни (Джейкобс, Эй Джей [18], И.С. Краснов [26]); особенности занятий в зрелом возрасте (А.В. Белоусова [8], Е.В.Камалетдинова [21]).
Организация исследования: эксперимент проводился с февраля 2015 года по июнь 2016 года, на базе тренажерного зала спортивного комплекса «Волна», СДЮСШОР «Олимп», г. Зеленогорска
1 этап: с декабря 2014 по июнь 2016 - теоретический анализ и
обобщение литературных источников;
2 этап: с февраля 2015 по июнь 2016 - проведение интервьюирования различных групп населения;
3 этап: с декабря 2014 по февраль 2015 - разработка методики занятий и проведение педагогического эксперимента с женщинами старше 40 лет;
4 этап: с июня 2013 по ноябрь 2016 - обработка полученных
результатов и написание диссертационной работы.
Всего приняли участие в экспериментальных исследованиях 35 женщин старше 40 лет.
Научная новизна. Разработана комплексная дифференцированная программа совершенствования физического состояния и повышения интереса к здоровому образу жизни женщин старше 40 лет. Систематизированы правила и положения физкультурных занятий в тренажерном зале с женщинами старше 40 лет. Выявлены принципы выбора применяемых средств физической культуры для организации оптимальной двигательной деятельности с женщинами старше 40 лет: «адекватность», «непрерывность», «преемственность», «комплексность». Экспериментально доказана эффективность применяемых упражнений, комплексно представленных в разработанной нами программе и положительно влияющих на физическое состояние занимающихся.
Теоретическая значимость заключается в расширении и углублении знаний о содержании и методике физкультурных занятий в тренажерном зале с женщинами старше 40 лет. Определены цели, задачи и направленность занятий для женщин по возрастным группам (40-50 лет, 50-60 лет, старше 60 лет). Выявлены адекватные формы занятий. Проанализированы факторы, влияющие на процесс формирования физической рекреации женщин старше 40 лет.
Практическая значимость: разработана и реализована комплексная дифференцированная программа совершенствования физического состояния и повышения интереса к здоровому образу жизни женщин старше 40 лет, включающая в себя теоретический и практический разделы. Результаты исследования апробированы в тренажерном зале спортивного комплекса «Волна», СДЮСШОР «Олимп».
Достоверность результатов исследования: достоверность обеспечена достаточным количеством исследуемых - 35 женщин старше 40 лет,
объективностью обработки полученных данных (математико-статистический анализ) и теоретического анализа. Полученные данные использовались для работы в СДЮСШОР «Олимп».
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Физическое состояние женщин старше 40 лет (40-50 лет, 50-60 лет, старше 60 лет) соответствует общим биологическим закономерностям развития женского организма, то есть с возрастом постепенно снижается, в организме происходят необратимые изменения в системах и органах, называемые старением. Вместе с тем, физическая активность может существенно затормозить процессы инволюции. Выбор сделан в пользу тренажерного зала, т.к. силовой тренинг помогает удерживать мышечный тонус в норме, а так же развивает сухожилия и связки, помогает предотвратить получение травмы, способствует развитию гибкости. А знания о том, как вести здоровый образ жизни, мотивируют женщин регулярно посещать занятия в тренажёрном зале.
2. Правильно подобранные соответственно возрасту женщин здоровьесберегающие методы контроля на занятиях физической культурой позволяют построить индивидуальную программу для каждой группы, которая является основой для дифференцирования процесса оздоровительносиловой физической культуры женщин старше 40 лет.
3. Разработанная нами комплексная дифференцированная программа совершенствования физического состояния и повышения интереса к здоровому образу жизни женщин старше 40 лет, регулярно посещающих занятия в тренажёрном зале, с учетом специфики каждой возрастной группы значительно повышает их физическую подготовленность и мотивацию.
Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования представлялись на следующих конференциях и в публикациях:
1. «К вопросу о сохранении здоровья у женщин старше шестидесяти лет, посещающих занятия в тренажерном зале». Международная научнопрактическая конференция. г. Екатеринбург. 15.10.2016г.
2. «Физическая активность пожилых людей как один из факторов их здорового образа жизни». Всероссийская научно-практическая студенческая конференция «Инновационное социально ориентированное развитие России» г. Томск. 31.10.2016г.
Структура диссертации: диссертация состоит из введения и двух глав, заключения, библиографического списка, 8 приложений. Работа содержит 25 рисунков, 31 таблицу. Общий объем работы - 128 страниц.
концепция является основой для разработки образовательных программ, направленных на создание системы формирования, активного сохранения, восстановления и укрепления здоровья. Здоровье нации - важнейшее условие ее благополучия. Здоровый человек, обладая более высокой работоспособностью и производительностью труда, способствует увеличению экономических ресурсов общества.
Об ухудшении физического здоровья нации говориться в таких правительственных документах, как Постановление Правительства РФ от 29.12.2001г №916 [53]. «Об информационном взаимодействии министерства здравоохранения РФ, государственного комитета РФ по Физической культуре, спорту и труду, Министерства образования РФ в области социально гигиенического мониторинга».
Таким образом, здоровье человека в динамике изменений внешней среды и онтогенезе определяет реакцию организма к конкретным воздействиям. В связи с этим для системы «здоровье» характерны пять показателей, из которых три первых (уровень физического развития, функциональное состояние организма, уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности) - ведущие и два - дополнительные (наличие заболеваний и дефектов развития, уровень морально - волевых и ценностно - мотивационных установок).[Виноградов П.А., Жалдак В.И., Душанин А.П., 1999г [12]. Камалетдинова Е.В. 2003г [21], Маслова Е.. 2012г.[30]].
Сохранение здоровья на сегодняшний день является одной из актуальных проблем. Согласно Эй Джей Джейкобс, под здоровьесбережением понимается сохранение и укрепление здоровья личности в физическом, психическом и духовном плане [18].
Под понятием здоровый образ жизни понимается образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления
(П.А.Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И.Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксёнов, В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, Р.Дитлс, И.О. Мартынюк, Л.С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи - укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Физическая активность - одно из необходимых условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Оно рассматривается, как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза. Физическая активность, регламентированная в соответствии с медицинскими показаниями, является важнейшим фактором коррекции образа жизни человека в сторону здоровьесбережения.
Необходимо формировать положительное отношение к занятиям спортом и здоровому образу жизни. Приказ Минздрава от 19.08.2009г №597н «Об организации деятельности центров здоровья по формированию ЗОЖ у населения РФ, включая сокращение потребления алкоголя и табака» [57]. Приказ Минздрава от 14.02.2011г, з 115н «Об утверждении формы соглашения о софинансировании расходных обязательств субъекта РФ, связанных с реализацией мероприятий, направленных для формирования ЗОЖ у населения РФ, включая потребление алкоголя и табака»[58].
Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и не одновременно. Успешное формирование потребности в движении в пожилом и старшем возрасте возможно лишь на основании изучения этапов двигательного развития в процессе формирования необходимости в движении. У женщин старше 40 лет процесс старения происходит несколько сложнее, женщины теряют свою функцию - деторождения. Происходит угасание выработки женского гормона, наступает климактерический период. Для женщины появляются, в связи с этим проблемы с организмом, психологические проблемы.
Силовой тренинг улучшает настроение, борется с депрессиями и придает уверенности в себе. Во время занятий с отягощениями активно вырабатываются гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Женщины старше 40 лет, занимающиеся силовым тренингом, эмоционально устойчивы, позитивны, уверены в себе и работоспособны.
Для занятий рекомендуется посещать тренажерный зал, который оборудован кардиозоной (беговые дорожки, велотренажеры, эллептические тренажеры), силовыми тренажерами, для проработки разных групп мышц и инвентарем для аэробики (гимнастические мячи, степ-платформы, скакалки, гантели, коврики).
Возникает противоречие между:
• современными требованиями социума к высокому уровню сформированной потребности в здоровом образе жизни и отсутствием системного подхода к решению данной проблемы в физкультурно - спортивной деятельности у инструкторов в тренажерном зале;
• необходимостью овладения инструкторами системой знаний о ЗОЖ и возрастных изменениях в организме человека и недостаточной разработанностью оздоровительных программ в силовом спорте, ориентированных на женщин старше 40 лет.
С учётом этих противоречий была найдена проблема нашего исследования - существуют ли программы для формирования здорового образа жизни для женщин, занимающихся в тренажёрном зале?
Выделенные противоречия и проблема позволили нам сформулировать тему исследования: «Формирование здорового образа жизни у женщин, занимающихся физической культурой в тренажерном зале».
Объект исследования: процесс формирования здорового образа жизни у женщин на занятиях физической культурой в тренажерном зале.
Предмет исследования: программа формирования здорового образа жизни у женщин старше 40 лет на занятиях физической культурой в тренажерном зале.
Цель исследования: теоретически обосновать, разработать и реализовать в опытно-экспериментальной работе программу тренировок, обеспечивающих формирование здорового образа жизни у женщин старше 40 лет, учитывая возрастные особенности и привлечение к силовому спорту.
Гипотеза исследования: процесс формирования здорового образа жизни у женщин старше 40 лет, занимающихся в тренажерном зале, будет результативным, если:
1. выявлены особенности здоровья женщин и возрастную динамику двигательных возможностей в различных возрастах: 40-50 лет; 50-60 лет; 60 лет и старше;
2. теоретически разработана и реализована в опытно- экспериментальной работе программа тренировочного процесса для женщин разных возрастов;
3. подобраны здоровьесберегающие методы контроля на занятиях физической культурой;
4. сформировано положительное отношение к силовому спорту и выявлены причины отказа от силовых упражнений.
Задачи исследования:
1. Выявить особенности здоровья женщин по возрастам, особенности занятий по возрастам и мотивацию к занятиям.
2. Разработать программу тренировочного процесса для женщин разных возрастов, внедрить данную программу в тренировочный процесс и доказать её результативность.
3. Подобрать здоровьесберегающие методы контроля на занятиях физической культурой.
4. Сформировать положительное отношение к силовому спорту и выявить причины отказа от силовых упражнений.
Методы исследования: теоретический анализ, обобщение
литературных источников, эмпирические методы (анкетирование, пульсометрия, кардиография, тесты с физической нагрузкой), методы математической статистики и математической обработки полученных результатов, аналитический метод (классификационный анализ - распределение по возрастам, индукция - происходит систематизация научных знаний, полученных в результате опытов, т.е. эмпирические данные приведут к теоретическому знанию).
Методологической основой исследования являются научные труды: теория и методика физического воспитания (Ж.К. Холодов [47], В.К. Бальсевич [7]); исследования здорового образа жизни (Джейкобс, Эй Джей [18], И.С. Краснов [26]); особенности занятий в зрелом возрасте (А.В. Белоусова [8], Е.В.Камалетдинова [21]).
Организация исследования: эксперимент проводился с февраля 2015 года по июнь 2016 года, на базе тренажерного зала спортивного комплекса «Волна», СДЮСШОР «Олимп», г. Зеленогорска
1 этап: с декабря 2014 по июнь 2016 - теоретический анализ и
обобщение литературных источников;
2 этап: с февраля 2015 по июнь 2016 - проведение интервьюирования различных групп населения;
3 этап: с декабря 2014 по февраль 2015 - разработка методики занятий и проведение педагогического эксперимента с женщинами старше 40 лет;
4 этап: с июня 2013 по ноябрь 2016 - обработка полученных
результатов и написание диссертационной работы.
Всего приняли участие в экспериментальных исследованиях 35 женщин старше 40 лет.
Научная новизна. Разработана комплексная дифференцированная программа совершенствования физического состояния и повышения интереса к здоровому образу жизни женщин старше 40 лет. Систематизированы правила и положения физкультурных занятий в тренажерном зале с женщинами старше 40 лет. Выявлены принципы выбора применяемых средств физической культуры для организации оптимальной двигательной деятельности с женщинами старше 40 лет: «адекватность», «непрерывность», «преемственность», «комплексность». Экспериментально доказана эффективность применяемых упражнений, комплексно представленных в разработанной нами программе и положительно влияющих на физическое состояние занимающихся.
Теоретическая значимость заключается в расширении и углублении знаний о содержании и методике физкультурных занятий в тренажерном зале с женщинами старше 40 лет. Определены цели, задачи и направленность занятий для женщин по возрастным группам (40-50 лет, 50-60 лет, старше 60 лет). Выявлены адекватные формы занятий. Проанализированы факторы, влияющие на процесс формирования физической рекреации женщин старше 40 лет.
Практическая значимость: разработана и реализована комплексная дифференцированная программа совершенствования физического состояния и повышения интереса к здоровому образу жизни женщин старше 40 лет, включающая в себя теоретический и практический разделы. Результаты исследования апробированы в тренажерном зале спортивного комплекса «Волна», СДЮСШОР «Олимп».
Достоверность результатов исследования: достоверность обеспечена достаточным количеством исследуемых - 35 женщин старше 40 лет,
объективностью обработки полученных данных (математико-статистический анализ) и теоретического анализа. Полученные данные использовались для работы в СДЮСШОР «Олимп».
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Физическое состояние женщин старше 40 лет (40-50 лет, 50-60 лет, старше 60 лет) соответствует общим биологическим закономерностям развития женского организма, то есть с возрастом постепенно снижается, в организме происходят необратимые изменения в системах и органах, называемые старением. Вместе с тем, физическая активность может существенно затормозить процессы инволюции. Выбор сделан в пользу тренажерного зала, т.к. силовой тренинг помогает удерживать мышечный тонус в норме, а так же развивает сухожилия и связки, помогает предотвратить получение травмы, способствует развитию гибкости. А знания о том, как вести здоровый образ жизни, мотивируют женщин регулярно посещать занятия в тренажёрном зале.
2. Правильно подобранные соответственно возрасту женщин здоровьесберегающие методы контроля на занятиях физической культурой позволяют построить индивидуальную программу для каждой группы, которая является основой для дифференцирования процесса оздоровительносиловой физической культуры женщин старше 40 лет.
3. Разработанная нами комплексная дифференцированная программа совершенствования физического состояния и повышения интереса к здоровому образу жизни женщин старше 40 лет, регулярно посещающих занятия в тренажёрном зале, с учетом специфики каждой возрастной группы значительно повышает их физическую подготовленность и мотивацию.
Апробация и внедрение результатов исследования. Результаты исследования представлялись на следующих конференциях и в публикациях:
1. «К вопросу о сохранении здоровья у женщин старше шестидесяти лет, посещающих занятия в тренажерном зале». Международная научнопрактическая конференция. г. Екатеринбург. 15.10.2016г.
2. «Физическая активность пожилых людей как один из факторов их здорового образа жизни». Всероссийская научно-практическая студенческая конференция «Инновационное социально ориентированное развитие России» г. Томск. 31.10.2016г.
Структура диссертации: диссертация состоит из введения и двух глав, заключения, библиографического списка, 8 приложений. Работа содержит 25 рисунков, 31 таблицу. Общий объем работы - 128 страниц.
1. Проведенный теоретический анализ научно-методической
литературы выявил слабую научную разработанность программ для занятий в тренажерном зале женщин старше 40 лет, адаптированных к их возрастным изменениям.
2. Выявлено, что в возрасте после 40 лет происходят необратимые изменения в органах и системах женщин - старение. Процессы жизнедеятельности замедляются, тяжелее происходит процесс восстановления организма после тренировки, во время занятия связки и суставы нуждаются в большем внимании, происходит снижение силовых показателей. И эти процессы происходят индивидуально. Установлено, что для предотвращения преждевременного старения важно сохранение устойчивой привычки к систематической физической активности.
3. В процессе анкетирования были выявлены ведущие мотивы рекреационных занятий женщин старше 40 лет, такие как:
Так же были выявлены факторы влияющие на посещаемость зала (на начало эксперимента):
Отсутствие свободного времени - 73%
Материальные трудности - 12 %
3. Отсутствие желания, интереса - 8%
4. Не организованы занятия с людьми моего возраста - 5%
5. Не созданы группы здоровья - 2%
В процессе исследования были выявлены условия формирования активного отношения женщин старше 40 лет к занятиям физической культурой в тренажерном зале.
4. В результате проведенного исследования разработана
экспериментальная программа занятий, направленная на физическое оздоровление и самосовершенствование женщин старше 40 лет. В ее основу положены принципы «адекватности», «непрерывности», «преемственности», «комплексности». Экспериментальная программа включает в себя
теоретический (методическое пособие) и практический разделы для приобретения занимающимися теоретических знаний в области здорового образа жизни, двигательных умений и навыков.
5. Установлено, что применение на занятиях специально разработанного содержания экспериментальной программы благотворно влияет на состояние здоровья испытуемых, которое характеризуется достоверным улучшением большинства показателей функционального состояния занимающихся: снижение массы тела(40-50лет: на 1,9кг в ЭГ, на 0,3кг в КГ. 50-60лет: 1,3кг в ЭГ, на 0,4кг в КГ. Старше 60 лет: на 1,1кг в ЭГ, и увеличилась на 0,7кг в КГ), снижение артериального давления, ЧСС ортостатической пробы и индекса Кердо:
Значительный сдвиг отмечен в конечных показателях вегетативного индекса Кердо в сторону влияния парасимпатической иннервации на сердечно-сосудистую систему испытуемых, что свидетельствует о более экономной деятельности сердечно-сосудистой системы испытуемых опытной группы и преобладании у них ваготонических реакций.
Улучшились показатели дыхательной системы (проба Штанге). 40-50 лет: увеличился на 2,8 ЭГ, и уменьшился на 0,4 в КГ; 50-60 лет: увеличился на 4,0 в ЭГ, уменьшился на 2,6 в КГ; старше 60 лет: увеличился на 2,0 в ЭГ, увеличился на 0,3 в КГ. (проба Генча) 40-50 лет: увеличилась на 4,4 в ЭГ, уменьшилась на 0,9 в КГ; 50-60 лет: увеличилась на 1,0 в ЭГ, уменьшилась на
2,4 в КГ; старше 60 лет: увеличилась на 1,0 в ЭГ, уменьшилась на 1,4 в КГ.
Улучшились тестовые показатели (степ тест, беговой тест, отжимания, подъем корпуса, гибкость, динамометрия. Увеличился общий уровень физического состояния. Женщины, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят: «Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок». «Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку». «Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, надеваю туфли на высоком каблуке, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».
6. В целом, педагогический эксперимент показал наличие
неиспользованных резервов для повышения физического уровня женщин старше 40 лет и доказал, что при специально разработанном содержании рекреационных занятий можно не только «замедлить» процессы инволюции, а и улучшить физическое состояние женщины, что позволяет рекомендовать внедрение новой технологии в массовую оздоровительную физическую культуру для женщин старше 40 лет.
литературы выявил слабую научную разработанность программ для занятий в тренажерном зале женщин старше 40 лет, адаптированных к их возрастным изменениям.
2. Выявлено, что в возрасте после 40 лет происходят необратимые изменения в органах и системах женщин - старение. Процессы жизнедеятельности замедляются, тяжелее происходит процесс восстановления организма после тренировки, во время занятия связки и суставы нуждаются в большем внимании, происходит снижение силовых показателей. И эти процессы происходят индивидуально. Установлено, что для предотвращения преждевременного старения важно сохранение устойчивой привычки к систематической физической активности.
3. В процессе анкетирования были выявлены ведущие мотивы рекреационных занятий женщин старше 40 лет, такие как:
Так же были выявлены факторы влияющие на посещаемость зала (на начало эксперимента):
Отсутствие свободного времени - 73%
Материальные трудности - 12 %
3. Отсутствие желания, интереса - 8%
4. Не организованы занятия с людьми моего возраста - 5%
5. Не созданы группы здоровья - 2%
В процессе исследования были выявлены условия формирования активного отношения женщин старше 40 лет к занятиям физической культурой в тренажерном зале.
4. В результате проведенного исследования разработана
экспериментальная программа занятий, направленная на физическое оздоровление и самосовершенствование женщин старше 40 лет. В ее основу положены принципы «адекватности», «непрерывности», «преемственности», «комплексности». Экспериментальная программа включает в себя
теоретический (методическое пособие) и практический разделы для приобретения занимающимися теоретических знаний в области здорового образа жизни, двигательных умений и навыков.
5. Установлено, что применение на занятиях специально разработанного содержания экспериментальной программы благотворно влияет на состояние здоровья испытуемых, которое характеризуется достоверным улучшением большинства показателей функционального состояния занимающихся: снижение массы тела(40-50лет: на 1,9кг в ЭГ, на 0,3кг в КГ. 50-60лет: 1,3кг в ЭГ, на 0,4кг в КГ. Старше 60 лет: на 1,1кг в ЭГ, и увеличилась на 0,7кг в КГ), снижение артериального давления, ЧСС ортостатической пробы и индекса Кердо:
Значительный сдвиг отмечен в конечных показателях вегетативного индекса Кердо в сторону влияния парасимпатической иннервации на сердечно-сосудистую систему испытуемых, что свидетельствует о более экономной деятельности сердечно-сосудистой системы испытуемых опытной группы и преобладании у них ваготонических реакций.
Улучшились показатели дыхательной системы (проба Штанге). 40-50 лет: увеличился на 2,8 ЭГ, и уменьшился на 0,4 в КГ; 50-60 лет: увеличился на 4,0 в ЭГ, уменьшился на 2,6 в КГ; старше 60 лет: увеличился на 2,0 в ЭГ, увеличился на 0,3 в КГ. (проба Генча) 40-50 лет: увеличилась на 4,4 в ЭГ, уменьшилась на 0,9 в КГ; 50-60 лет: увеличилась на 1,0 в ЭГ, уменьшилась на
2,4 в КГ; старше 60 лет: увеличилась на 1,0 в ЭГ, уменьшилась на 1,4 в КГ.
Улучшились тестовые показатели (степ тест, беговой тест, отжимания, подъем корпуса, гибкость, динамометрия. Увеличился общий уровень физического состояния. Женщины, которые регулярно занимаются фитнесом, говорят: «Я не просыпаюсь ночью от боли в спине только потому, что случайно повернулась на другой бок». «Я забыла про головные боли, высокое давление и одышку». «Качество моей жизни изменилось в лучшую сторону: я уже не хочу бросать работу, надеваю туфли на высоком каблуке, я похудела, помолодела, похорошела, постоянно улыбаюсь и радуюсь жизни. Жизнь снова заиграла всеми красками».
6. В целом, педагогический эксперимент показал наличие
неиспользованных резервов для повышения физического уровня женщин старше 40 лет и доказал, что при специально разработанном содержании рекреационных занятий можно не только «замедлить» процессы инволюции, а и улучшить физическое состояние женщины, что позволяет рекомендовать внедрение новой технологии в массовую оздоровительную физическую культуру для женщин старше 40 лет.
Подобные работы
- ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЧЕРЛИДИНГА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 5600 р. Год сдачи: 2016 - Особенности адаптивного физического воспитания девушек 18-20 лет с избыточной массой тела и начальной степенью ожирения
Магистерская диссертация, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 5350 р. Год сдачи: 2021 - МЕТОДИКА КОРРЕКЦИИ ВЕСА И ОСАНКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ЭЛЕКТРОННЫХ УСТРОЙСТВ
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4800 р. Год сдачи: 2022