ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ШКОЛЬНИКОВ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ БАСКЕТБОЛА

1. Подростковый возраст характеризуется прогрессивными морфо­функциональными изменениями, которые затрагивают практически все жизненно важные системы растущего организма. Бурное развитие двигательной функции, присущее среднему школьному возрасту, определяет приближение ее основных показателей к уровню взрослых людей.
Возраст 10-14 лет рассматривается, как наиболее продуктивный для воспитания двигательных способностей. Это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. У школьников средних классов достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.
2. Технология воспитания скоростно-силовых способностей у детей среднего школьного возраста должна базироваться на учете их возрастных и половых особенностей, а также механизмов взаимосвязи воспитания быстроты и силы, на фоне развития других физических качеств.
Скоростно-силовые упражнения, применяемые на уроках физической культуры в школе, наряду с бегом и другими двигательными действиями, в большинстве своем должны относиться к группе естественных локомоций, которые выполняют важное прикладное значение в повседневной жизни школьников.
Наибольший тренировочный эффект в процессе развития скоростно­силовых качеств на уроках физической культуры дает комплексное применение методов: сопряженного воздействия и повторного или вариативного воздействия и повторного; для специальных упражнений используются в комплексе метод вариативного воздействия и повторный; для специально­вспомогательных - метод кратковременных усилий и повторный.
В качестве основных средств развития скоростно-силовых качеств школьников среднего возраста применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений, при которых значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Наиболее популярными являются:
• различного рода прыжки (легкоатлетического характера, гимнастические и др.),
• метания, толкание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов,
• различные удары с утяжелителями, и др.,
• скоростные перемещения циклического характера (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.),
• специфические действия в различных играх и единоборствах, совершаемые в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивания, отжимания, ускорения).
3. Целесообразность воспитания скоростно-силовых способностей школьников среднего возраста средствами баскетбола определяется особенностями влияния игры в баскетбол и отдельных его элементов на изменение этих способностей; спецификой взаимодействия детей в процессе игры и выполнения специальных упражнений; наличием большого разнообразия движений скоростно-силового характера с мячом и без мяча, применяемых в игровых условиях; а также широкой распространенностью этой игры, ее популярностью и положительным отношением детей к баскетболу, как виду физкультурно-спортивных занятий.
4. Методика воспитания скоростно-силовых способностей у детей 12-13 лет на занятиях баскетболом представляет собой систему тренировочных упражнений, игровых заданий, и специально организованной соревновательной деятельности, в которых основные группы мышц одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения. Средства для воспитания специальных скоростно-силовых способностей следует подбирать с учетом особенностей их взаимосвязи с формированием и совершенствованием основных игровых навыков. Элементы тренировочной программы должны выполняться в зонах максимальной и субмаксимальной мощности с предельной и около предельной скоростью с акцентом на точность и сохранение рациональной техники выполнения основных игровых приемов: передвижений, передач мяча, ведения и разновидностей бросков.
Количество повторений в сериях определяется моментом снижения результатов в подходе или игровой фазе воспроизведения приемов техники игры. Интервалы отдыха между сериями заданий скоростно-силовой направленности должны быть достаточными для полного восстановления: начиная следующую серию, занимающийся обязан показывать максимальный результат.
Особая роль отводится специальным упражнениям с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Это прыжки в глубину, запрыгивания на тумбу, выпрыгивания вверх мгновенным рывком с преодолением отягощения, они позволяют проявлять наибольшую «взрывную силу». На занятиях баскетболом данные упражнения должны выполняться в условиях воспроизведения освоенных игровых приемов (передач и бросков в прыжке).

Купить