ВВЕДЕНИЕ 3
Глава 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТЕ 5
1.1 Сущность круговой тренировки 5
1.2 Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки ....10
1.2.1 Энергообеспечение двигательной деятельности 10
1.2.2 Характеристика физических упражнений применяемых
в круговой тренировке 12
1.2.3 Сочетание различных режимов мышечной
деятельности в круговой тренировке 18
1.2.4 Перенос тренированности и повышение эффекта
круговой тренировки 21
1.3 Место круговой тренировки в системе подготовки спортсменов в силовых видах спорта
Глава 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 23
2.1 Задачи исследования 23
2.2 Методы исследования 23
2.3 Организация исследования 25
Глава 3. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ 31
3.1 Техника соревновательных упражнений и упражнений используемых
в круговой тренировке 36
3.2 Методика проведения круговых тренировок в пауэрлифтинге
3.3 Планирование занятий 41
Глава 4. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
4.1 Субъективные факторы использования метода круговой
тренировки в системе подготовки пауэрлифтеров
4.2 Анализ изменения показателей физической подготовленности пауэрлифтеров
ВЫВОДЫ 45
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 47
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ 48
ПРИЛОЖЕНИЯ 54
АКТУАЛЬНОСТЬ. Бурный прогресс достижений в мировом спорте требует неустанного поиска новых, более эффективных средств, методов и организационных форм подготовки спортсменов различной квалификации и разных возрастных групп. Достигнуть современных спортивных результатов нельзя без высокой общей и специальной физической подготовленности. Поэтому большое место в тренировочном процессе отводится развитию физических качеств и двигательных способностей спортсмена.
Совершенствование физической подготовки спортсменов во многом зависит от успешной разработки эффективных средств и методов воспитания у них физических качеств - быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости, необходимых при выполнении мышечной работы, предъявляющей большие и разнообразные требования к функциональному состоянию организма спортсменов.
Одной из наиболее актуальных проблем повышения эффективности тренировочного процесса, является его интенсификация, т.е. увеличение работы с интенсивностью, стимулирующей у спортсменов рост общей и специальной подготовки в ходе всего тренировочного процесса. Эффективность решения данной проблемы зависит от повышения сопряжённости, устранения нежелательного явления диссоциации ведущих физических качеств и расширение вариативности в процессе подготовки спортсменов.
К числу актуальных проблем дальнейшего совершенствования системы подготовки пауэрлифтеров относится изучение особенности общей и специальной физической подготовленности по мере роста их квалификации. Учёт характерных свойств развития физических качеств и их соотношения играет существенную роль в правильном выборе средств и методов тренировки.
ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ. Система подготовки пауэрлифтеров. ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ. Методика использования круговой тренировки в системе подготовки пауэрлифтеров массовых разрядов.
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ. Совершенствование методики физической подготовки пауэрлифтеров посредством применения методов круговой тренировки.
РАБОЧАЯ ГИПОТЕЗА. Предполагалось, что применение различных методов круговой тренировки (КТ), направленных на развитие скоростно- силовых и силовых способностей, позволит усовершенствовать тренировочный процесс пауэрлифтеров за счет повышения плотности занятий.
1. Применение разработанной методики позволяет увеличить на 35-40% моторную плотность занятий, что позволяет решить одну из главных задач физического воспитания - значительно повысить уровень физической подготовленности занимающихся, при этом гарантируется достижение у 90¬95% троеборцев таких показателей физической подготовленности, которые обеспечивают выполнение ими разрядных нормативов по пауэрлифтингу.
2. Рост результатов в контрольных нормативах показал, что применение методов круговой тренировки значительно повышает эффективность каждого учебного занятия, что благотворно отражается на всестороннем физическом развитии занимающихся
3. Круговую тренировку в учебных занятиях рекомендуется проводить по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (30-50 с) с преимущественной направленностью на развитие силовой и скоростной выносливости, а так же по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (до 110 с) после интенсивной работы с направленностью на развитие силовых и скоростно-силовых качеств. Такой подход способствует развитию комплексных форм различных физических качеств.
4. Для поддержания определенного уровня физической нагрузки в основной части занятий, проводимой по методам круговой тренировки, необходимо последовательное чередование нагрузочных и малонагрузочных упражнений в комплексах.
Разработанные комплексы упражнений круговой тренировки служат как для развития отдельных групп мышц (ног, рук, туловища), так и для одновременного развития больших групп мышц (упражнения глобального воздействия).
5. Освоение занимающимся методов круговой тренировки помогает решить задачи приобщения их к самостоятельным занятиям вследствие повышения сознательности, активности, дисциплины и ответственности в освоении материала.
Как показал наш опрос, круговая тренировка ребятам больше, чем тренировки, проводимые другими методами.
6. Применять круговую тренировку в занятиях необходимо в течение всего учебного года. Не имеет смысла проводить круговую тренировку, допустим, только один раз в 4 недели или только в течение определенного периода, т.к. физические качества при перерывах в тренировке быстро утрачиваются.
7. Круговую тренировку следует сочетать с другими формами и методами физического воспитания и разумно их чередовать. В процессе круговой тренировки у подростков вырабатываются навыки самостоятельного выполнения упражнения и умение осуществлять контроль за движениями.
8. При проведении занятий методами круговой тренировки необходимо использовать большой круг различных спортивных снарядов, способствующих развитию как различных физических качеств (силы, ловкости, гибкости, выносливости), так и совершенствованию двигательных навыков.
