Введение
ГЛАВА I. Теоретико-методологические аспекты бодибилдинга как
средства физической подготовки борцов-хурешистов 7
1.1. История возникновения бодибилдинга 7
1.2. Методологическое обоснование оптимизации тренировки борцов-хурешистов 15
1.3. Силовая подготовка - основа физической подготовки борцов-хурешистов 17
1.4. Виды нагрузок и направленность тренировок в бодибилдинге 19
1.5. Характер и темп выполнения упражнений 24
1.6. Питание бодибилдеров 28
ГЛАВА II. Методы, организация исследования и их обсуждение 34
2.1. Методы исследования 34
2.2. Организация исследования 35
ГЛАВА III. Результаты исследования 39
3.1. Особенности разработанного комплекса 39
3.2. Результаты эксперимента и их обсуждение 43
3.3. Теоретическое обоснование методики физической подготовки борцов 53
ВЫВОДЫ 58
ЛИТЕРАТУРА 61
Актуальность. Бодибилдинг в переводе с английского обозначает "строительство тела". Тренировки строятся из большого количества упражнений, которые включают в себя как проработку каждой мышечной группы в отдельности, так и нескольких мышечных групп одновременно. Получив возможность при помощи упражнений по-разному воздействовать на мышцы, мы способны заставить её расти, увеличивать силу и приобретать форму.
Изменение силы, объёма и формы мышц возможно с помощью средств, применяемых в бодибилдинге, таких, как штанга или гантели, тренажеры различных видов, а также собственный вес занимающихся. Для достижения целей разработаны и продолжают разрабатываться новые методики и принципы тренировок.
Бодибилдинг не стоит на месте, открываются новые профессиональные залы, оснащенные современным оборудованием, - тренажерами нового поколения, которые разработаны на знаниях, в первую очередь, таких наук, как анатомия и биомеханика.
В настоящее время наблюдается повышенный интерес широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта, включая и бодибилдинг.
Через использование средств и методов бодибилдинга активно развивается абсолютная сила и силовая выносливость. Абсолютная сила характеризует предельное напряжение мышц человека, измеренное динамометром или наибольшим весом поднятого груза. Иными словами, абсолютная сила - это максимальное значение силы, проявленной в условиях изометрического напряжения или медленного движения с грузом. Можно назвать два основных метода развития абсолютной силы мышц: метод повторных усилий и метод кратковременных максимальных напряжений.
Путь бодибилдинга прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье человека. Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решительности, ловкости, мужества и динамики.
Бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения самооценки, в качестве активного отдыха. Бодибилдинг - это один из аспектов жизни, плюс физическое здоровье. Бодибилдинг - это строительство тела, присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональность, рельефность и другие параметры телосложения. Бодибилдинг - это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физический способностей человека.
Бодибилдинг вызывает все больший интерес у подрастающего поколения т.к. позволяет максимально компенсировать "двигательный голод", снимать стресс, укреплять сердечно-сосудистую систему, повышать иммунитет, ставить барьер на пути старости, справиться с многими болезнями и дефектами физического развития человека особенно детей и подростков.
У борцов-хурешистов, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, в частности, бодибилдингом, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
Таким образом, бодибилдинг, являясь с одной стороны, популярным, с другой стороны, инновационным видом спорта, в последние годы все больше пропагандируется среди борцов, активно внедряется в программы физического воспитания и физического образования. Бодибилдинг, как прогрессивное направление в спорте, способствует:
-воспитанию бережного отношения к собственному здоровью, потребности в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;
-овладению технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащению индивидуального опыта специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;
-освоению системой знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;
Объект исследования - процесс силовой подготовки борцов-хурешистов. Предмет исследования - совершенствование силовой подготовки борцов- хурешистов средствами бодибилдинга.
Цель исследования - на основании проведенного эксперимента обосновать влияние силовой подготовки и средств бодибилдинга на процесс общей физической подготовки борцов-хурешистов.
Задачи исследования:
1. Теоретически обосновать проблему развития силы борцов-хурешистов средствами бодибилдинга.
2. Рассмотреть особенности физического развития хурешистов.
3. Разработать и обосновать эффективность методики силовой подготовки борцов-хурешистов посредством бодибилдинга на практике.
Гипотеза исследования - уровень силовой подготовки борцов- хурешистов будет повышаться более эффективно, если в процессе общей физической подготовки применить средства бодибилдинга.
Научная новизна исследования заключается в попытке:
а) обосновать направленность и содержание начального этапа тренировки борцов с помощью бодибилдинга;
б) разработать методику физической подготовки борцов-хурешистов с использованием специальных упражнений бодибилдинга;
в) составить комплекс упражнений для оптимизации физической подготовки борцов-хурешистов.
По исследованию состояния вопроса о влиянии средств бодибилдинга на развитие силы борцов-хурешистов можно сделать следующие выводы:
1. Теоретический анализ психолого-педагогической литературы показывает, что вопросами развития силы у борцов занимается значительное количество ученых.
2. Бодибилдинг, как средство развития силы борцов рассматривается в работах не многих авторов. В силовой подготовке борцов многие отмечают комплексный подход, например, помимо силовых упражнений, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств. В одном занятии могут выполняться упражнения для воспитания силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), гибкости.
3. Средства бодибилдинга не только влияют на развитие силы и формирование гармоничных телесных структур борцов, но и на формирование эстетического вкуса, поскольку красота форм тела и движений в спорте - общепризнанные ценности.
Изучение процесса спортивной подготовки в бодибилдинге на основании доступных литературных источников и практической работы показало, что основные и реализуемые сегодня организационно¬методические подходы к построению системы тренировочных занятий борцов не имеют достаточного научного обоснования, соответствующего современной теории и практике многолетнего, поэтапного процесса подготовки борцов, что снижает эффективность и безопасность тренировки, особенно на ее начальной стадии.
Оптимизация тренировки борцов-хурешистов с элементами бодибилдинга основывается на следующих условиях: а) соподчинении направленности, принципов и содержания тренировочного процесса задачам спортивной подготовки с учетом особенностей естественного и стимулируемого физической нагрузкой роста и развития организма борцов; б) индивидуализации параметров, реализуемых на практике структурно-функциональных моделей тренировки в соответствии с возрастными и конституциональными особенностями, уровнем физической подготовленности и здоровья борцов; в) применении минимальной по объему и интенсивности адекватной тренировочной нагрузки, обеспечивающей целевое повышение физической подготовленности и совершенствование телосложения борцов-хурешистов; г) в планировании тренировок и циклов различной продолжительности с учетом функционального поля спортивной подготовки в бодибилдинге.
Эффективность разработанных педагогических принципов оптимизации тренировки борцов в бодибилдинге имеет экспериментальное обоснование. В результате формирующего эксперимента у борцов ЭГ по сравнению с борцами КГ улучшились максимальные силовые возможности, силовая, скоростно-силовая и общая выносливость. Отмечено достоверное снижение подкожного жира и увеличение мышечного компонента в составе тела борцов, что выразилось в более успешном выступлении спортсменов ЭГ в контрольных соревнованиях.
В последние годы наметилось тенденция от устаревших и требующих больших затрат времени гимнастических упражнений и тренировок с собственным весом. Вместо них получило всеобщее признание применение штанг, тренажеров и других снарядов, основанная на принципе прогрессирующего сопротивления, как единственно приемлемого способа обратить спять процесс физического упадка человечества. И физиологи, и спортивные медики, тренеры национальной борьбы пришли к выводу, что в решении задачи наращивания силы и быстрого мышечного развития тренировки с отягощениями весьма эффективны для достижения высоких результатов в соревнованиях по борьбе «Хуреш».
Бодибилдинг имеет более 20-ти полезных эффектов, в которых может добиться любой борец-хурешист, регулярно и в прогрессирующей манере, тренирующийся с отягощениями.
Тренировки с использованием средств бодибилдинга:
Увеличивают абсолютную и относительную мышечную силу.
Повышают силовую выносливость.
Являются выдающимися средствами формирования тела.
Увеличивают прочность костей и связок толщину хрящей и число капилляров в мышцах.
Улучшают здоровье и физическую подготовленность.
Увеличивают гибкость, мощность и скорость движения.
Помогают контролировать вес и снижают процент жира.
Укрепляют работу сердца, нормализируют давление крови.
Помогают ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни.
Прививают дисциплинированность и усиливают мотивацию.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
