Введение 3
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ ВЕСА
1 В СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ
1.1 Греко-римская борьба как вид спорта 5
1.2 Телосложение и спорт 12
1.3 Особенности снижения веса в греко римской борьбе у 17
старшеклассников
1.4 Пути решения снижения веса в борьбе 21
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 27
2.1 Методы исследования 27
2.2 Организация исследования 28
РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ РЕГУЛИРОВАНИЯ ВЕСА У СТАРШЕКЛАССНИКОВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ГРЕКО¬РИМСКОЙ БОРЬБОЙ И ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ В ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ...
Обоснование методики регулирование веса занимающихся учеников старшего класса греко-римской борьбой на 30
основе выявления особенностей их организма
Разработка методики регулирования веса в спортивной борьбе 38
Проверка эффективности разработанной методики в педагогическом эксперименте 40
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 51
Библиографический список 52
Приложения
Актуальность исследования. Мировые современные достижения в спортивной борьбе сегодня настолько велики, что без систематической подготовки с юных лет нельзя рассчитывать на высокую результативность в зрелом возрасте спортсмена. Подготовка юных борцов - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, поднятия престижа спортивной борьбы в стране.
Однако рациональное регулирование веса спортсмена-единоборца является важным аспектом его предсоревновательной подготовки и залогом успешного выступления на соревнованиях, а также существенным фактором его спортивного долголетия.
Регулирование веса имеет большое значение для спортивной практики. Регулирование массы тела позволяет в определенной степени влиять на конституционные особенности спортсмена. Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).
Длительное ограничение питания и приёма жидкости, Форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей
Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь в утренние часы натощак. Взвешиваться следует так же после каждой тренировки. В условиях учебно-тренировочного лагерного сбора обязательной является так же запись веса после утренних физических нагрузок (зарядка) и перед отходом ко сну
Показатели веса (наряду с другими данными самоконтроля) необходимо вносить в дневник спортсмена.
Объект исследования: процесс подготовки борцов в старших классов (16-18 лет) в спортивной борьбе.
Предмет исследования: регулирование веса борцов для вхождения в границы избранной весовой категории.
Целью данного исследования является разработка и экспериментальное обоснование эффективности рекомендаций по питанию и диеты для регулирования массы тела в спортивной борьбе.
Исследование включает решение следующих задач:
1. Анализ литературных источников по изучению регулирования массы тела у старшеклассников занимающихся спортивной борьбой.
2. Обосновать, возможность сгонки веса у борцов старшеклассников, занимающихся спортивной борьбой.
3. Разработать методику регулирования веса у борцов греко-римского стиля (16-17 лет).
4. Экспериментально проверить и обосновать данные рекомендации по питанию и диеты для регулирования массы тела у старшеклассников в спортивной борьбе.
Новизной исследования является включение в тренировочный процесс учеников старшего класса борцов греко-римского стиля разработанных рекомендаций по питанию и диеты, для вхождения в границы избранной весовой категории с наименьшей потерей сил при подготовке к соревновательной деятельности и участия в ней.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что включение разработанных нами рекомендаций по питанию и диеты в процесс подготовки ученика к соревнованиям будет способствовать его вхождению в границы избранной весовой категории с наименьшей потерей работоспособности, что, в свою очередь, скажется на успешном выступлении в соревновательной деятельности.
Нами были изучены источники по регулированию массы тела спортсмена, анализ показал, что проблема регулирования массы тела спортсмена единоборца очень актуальна в настоящее время. Спортсменам для выступления на соревнованиях приходится применять снижение веса, часто форсированное, для вхождения в границы избранной весовой категории. Правильное снижение веса для спортсменов всех весовых категорий не сказывается отрицательно на достижении результатов. Но если спортсмены начинают снижать слишком большую массу тела или делают это неправильно, то могут появиться нарушения в деятельности организма, особенно, если такое снижение веса практикуется слишком часто.
В ходе работы нами были разработаны специальные рекомендации по питанию и диета для спортсменов для регулирования веса, которые в дальнейшем были включены в процесс подготовки к соревнованиям. Спортсмены придерживались данных рекомендаций в течение 14 недель.
В результате эксперимента было выявлено, что разработанные нами рекомендации по питанию и диета для спортсмена положительно повлияли на спортсменов и их выступление в соревновательной деятельности, тем самым спортсмены добились желаемого результата.
