ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ 5
1.1.Общие представления о силовых видах спорта 5
1.2. Средства и методы развития силовых способностей 10
1.3.Основные методики развития силовых способностей 24
ГЛАВА 2.АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ 28
2.1. Строение мышц и их функции 28
2.2. Миофибриллярная гипертрофия 32
2.3. Саркоплазматическая гипертрофия 39
ГЛАВА 3.СРАВНИТЕЛБНЫЙ АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК НАПРАВЛЕННЫХ НА УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ У ЮНОШЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИЛОВЫМИ ВИДАМИ СПОРТА 41
3.1. Тренировочная методика увеличения мышечной массы бодибилдеров 41
3.2. Тренировочная методика увеличения мышечной массы тяжелоатлетов 43
3.3. Тренировочная методика увеличения мышечной массы пауэрлифтеров 45
3.4. Питание при наращивании мышечной массы 46
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 49
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ 51
Сила - это физическое качество, подразумевающее проявление человеком мышечных усилий, позволяющих ему преодолевать внешнее сопротивление, противодействие.
Силовые виды спорта - это такие дисциплины, в которых тренировочный процесс заключается непосредственно в развитии различных проявлений физической силы (абсолютная сила, скоростно-силовые качества, силовая выносливость и т.д.). В качестве исследуемых видов спорта мы решили выбрать такие как:
1. Бодибилдинг
2. Пауэрлифтинг
3. Тяжелая атлетика
Такое решение принято из тех побуждений, что эти дисциплины развивают различные проявления силовых способностей человека, а именно:
1. Бодибилдинг- развитие гипертрофии мышечных волокон, а также силовой выносливости
2. Пауэрлифтинг- развитие абсолютной силы
3. Тяжелая атлетика- развитие скоростно-силовых качеств
Нам стало интересно, какая существует разница в наращивании мышечной массы в данных дисциплинах? Этот вопрос является актуальным, так как часто спортсмену необходимо набирать вес для перехода в более тяжелую весовую категорию. Побуждением к этому может являться как невыгодное соотношение роста и массы тела спортсмена, так и необходимость повышения силовых показателей, ведь при всех равных условиях сила больше у того спортсмена, чей мышечный поперечник является больше. Необходимо подметить, что желательным является набор непосредственно активной массы тела, а именно мышечной.
В этой работе мы хотим исследовать методики, направленные на наращивание мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта в межсезонье, изучить все факторы, а также средства и методы, влияющие на гипертрофию мышц.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс юношей в силовых видах спорта.
Предмет исследования: методики, направленные на наращивание мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта.
Цель исследования: Сравнение методик, направленных на наращивание мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта.
Задачи:
1. Изучить литературу по теме исследования.
2. Проанализировать методики, направленные на увеличение силовых показателей в силовых видах спорта.
3. Выявить основные принципы тренировочного процесса, направленные на развитие гипертрофии.
4. Сравнить и проанализировать методики, направленные на увеличение мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта.
В ходе исследования нами были определены теоретические и методические основы развития силовых качеств в силовых видах спорта, это дало понять, чем отличается тренировочный процесс по развитию силы в трех выбранных нами для анализа видах спорта:
1. бодибилдинге
2. пауэрлифтинге
3. тяжелой атлетике
Это дало нам понять, что развитие силы в бодибилдинге и пауэрлифтинге практически не отличается, в отличии от тяжелой атлетики, тяжелоатлетами используется совершенно иной режим выполнения упражнений, что дает и прогрессирование в скоростно-силовых показателях, а также используются совершенно иные упражнения, присущие только тяжелой атлетике.
Во второй главе нашей работы было рассмотрено строение мышечной ткани, особенности ее работы, и самое главное основополагающие теории о ее гипертрофии, было выделено 2 вида:
1. Миофибриллярная
2. Саркоплазматическая
Миофибриллярной характерно утолщение непосредственно миофибрилл, активной составляющей мышц, в то время, как саркоплазматической характерно увеличение за счет энергетической составляющей клетки.
В основе нашей работы была задача сравнить три тренировочных методики, направленных на увеличение мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта:
1. Бодибилдингом
2. Тяжелой атлетикой
3. Пауэрлифтингом
Как и с развитием силовых показателей, в тренировочной методике по увеличению мышечной массы в бодибилдинге и пауэрлифтинге различий в упражнениях практически небыло. Тяжелой атлетике, как и с развитием силы, были присущи свои специфические упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме. В плане мышечной работы, непосредственно направленной на увеличение ее массы, различий быть не может, так как та или иная гипертрофия возникает при определенном режиме работы. Со средним весом отягощения в 80% от предельного максимума развивается миофибриллярная, в диапазоне повторений до 12 раз. Саркоплазматическая возникает при работе с весами до 70% от предельного максимума, в диапазоне повторений до 25 раз.
И в заключении были определены основополагающие принципы питания при увеличении мышечной массы:
1. Потребление белков углеводов и жиров в количественном соотношении 2.5-6-1.5
2. Потребление воды в большом количестве
3. Исключение из рациона жирной пищи
4. Исключение из рациона пищи, содержащей простые углеводы
Все эти данные позволили нам выявить основные отличия при увеличении мышечной массы у юношей, занимающихся разными по направленности силовыми видами спорта.
