Тема: СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК, НАПРАВЛЕННЫХ НА УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ У ЮНОШЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИЛОВЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

Сила - это физическое качество, подразумевающее проявление человеком мышечных усилий, позволяющих ему преодолевать внешнее сопротивление, противодействие.
Силовые виды спорта - это такие дисциплины, в которых тренировочный процесс заключается непосредственно в развитии различных проявлений физической силы (абсолютная сила, скоростно-силовые качества, силовая выносливость и т.д.). В качестве исследуемых видов спорта мы решили выбрать такие как:
1. Бодибилдинг
2. Пауэрлифтинг
3. Тяжелая атлетика
Такое решение принято из тех побуждений, что эти дисциплины развивают различные проявления силовых способностей человека, а именно:
1. Бодибилдинг- развитие гипертрофии мышечных волокон, а также силовой выносливости
2. Пауэрлифтинг- развитие абсолютной силы
3. Тяжелая атлетика- развитие скоростно-силовых качеств
Нам стало интересно, какая существует разница в наращивании мышечной массы в данных дисциплинах? Этот вопрос является актуальным, так как часто спортсмену необходимо набирать вес для перехода в более тяжелую весовую категорию. Побуждением к этому может являться как невыгодное соотношение роста и массы тела спортсмена, так и необходимость повышения силовых показателей, ведь при всех равных условиях сила больше у того спортсмена, чей мышечный поперечник является больше. Необходимо подметить, что желательным является набор непосредственно активной массы тела, а именно мышечной.
В этой работе мы хотим исследовать методики, направленные на наращивание мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта в межсезонье, изучить все факторы, а также средства и методы, влияющие на гипертрофию мышц.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс юношей в силовых видах спорта.
Предмет исследования: методики, направленные на наращивание мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта.
Цель исследования: Сравнение методик, направленных на наращивание мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта.
Задачи:
1. Изучить литературу по теме исследования.
2. Проанализировать методики, направленные на увеличение силовых показателей в силовых видах спорта.
3. Выявить основные принципы тренировочного процесса, направленные на развитие гипертрофии.
4. Сравнить и проанализировать методики, направленные на увеличение мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта.
Купить

В ходе исследования нами были определены теоретические и методические основы развития силовых качеств в силовых видах спорта, это дало понять, чем отличается тренировочный процесс по развитию силы в трех выбранных нами для анализа видах спорта:
1. бодибилдинге
2. пауэрлифтинге
3. тяжелой атлетике
Это дало нам понять, что развитие силы в бодибилдинге и пауэрлифтинге практически не отличается, в отличии от тяжелой атлетики, тяжелоатлетами используется совершенно иной режим выполнения упражнений, что дает и прогрессирование в скоростно-силовых показателях, а также используются совершенно иные упражнения, присущие только тяжелой атлетике.
Во второй главе нашей работы было рассмотрено строение мышечной ткани, особенности ее работы, и самое главное основополагающие теории о ее гипертрофии, было выделено 2 вида:
1. Миофибриллярная
2. Саркоплазматическая
Миофибриллярной характерно утолщение непосредственно миофибрилл, активной составляющей мышц, в то время, как саркоплазматической характерно увеличение за счет энергетической составляющей клетки.
В основе нашей работы была задача сравнить три тренировочных методики, направленных на увеличение мышечной массы у юношей, занимающихся силовыми видами спорта:
1. Бодибилдингом
2. Тяжелой атлетикой
3. Пауэрлифтингом
Как и с развитием силовых показателей, в тренировочной методике по увеличению мышечной массы в бодибилдинге и пауэрлифтинге различий в упражнениях практически небыло. Тяжелой атлетике, как и с развитием силы, были присущи свои специфические упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме. В плане мышечной работы, непосредственно направленной на увеличение ее массы, различий быть не может, так как та или иная гипертрофия возникает при определенном режиме работы. Со средним весом отягощения в 80% от предельного максимума развивается миофибриллярная, в диапазоне повторений до 12 раз. Саркоплазматическая возникает при работе с весами до 70% от предельного максимума, в диапазоне повторений до 25 раз.
И в заключении были определены основополагающие принципы питания при увеличении мышечной массы:
1. Потребление белков углеводов и жиров в количественном соотношении 2.5-6-1.5
2. Потребление воды в большом количестве
3. Исключение из рациона жирной пищи
4. Исключение из рациона пищи, содержащей простые углеводы
Все эти данные позволили нам выявить основные отличия при увеличении мышечной массы у юношей, занимающихся разными по направленности силовыми видами спорта.
Купить