ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. СОВРЕМЕННЫЕ ВЗГЛЯДЫ НА ПРОБЛЕМУ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕВУШЕК РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТОВ 5
1.1. Возрастные особенности и сенситивный период развития скоростносиловых качеств девушек 5
1.2. Проблемы и методы развития скоростно-силовых способностей 8
1.3. Особенности развития и применения системы кроссфит 16
ГЛАВА II. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
ДЕВУШЕК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СИСТЕМЫ КРОССФИТ 29
2.1. Экспериментальная методика развития скоростно-силовых способностей у
девушек с использованием системы кроссфит 29
2.2. Организация и методика исследования 34
2.3. Экспериментальная проверка эффективности использования методики развития скоростно-силовых способностей девушек с использованием системы
кроссфит 37
2.4. Выводы 46
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 47
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 49
ПРИЛОЖЕНИЕ 52
Сила является немаловажным физическим качеством, которое должно развиваться для совершенствования адаптации к физическим нагрузкам в повседневной жизни. Скоростно-силовые способности являются особенным компонентом и видом силы, это то качество, которое необходимо в повседневной жизни каждому, не только в бытовом плане, но и в специальной и общей подготовке атлета или любителя. Проблема развития скоростносиловых способностей и необходимость ее решения имеет актуальный характер как для тренеров-преподавателей, так и для занимающихся физической культурой и спортом. Женский тренинг и специфика тренировочного процесса женщин не предусматривает большую опору на развитие скоростно-силовых способностей, если речь не идет о занятиях профессиональным спортом и тяжелой атлетикой, и все ее вытекающие. Но это качество имеет место быть в любой спортивной сфере, будто тренировочный процесс фитнесс- направленности, или будто учебно-воспитательный процесс в общеобразовательном учреждении. Так же, можно сказать что значимость скоростно-силовых способностей как для женщин, так и для мужчин имеет важную роль в развитии мышечного корсета, функциональной работы организма в целом, и просто для состояния здоровья.
Однако это не биологически предопределенное свойство организма, о чем свидетельствует, например, тот факт, что у спортсменов сила продолжает повышаться под влиянием специальной тренировки и в более поздние годы - в течение всего периода активных занятий спортом и физической культурой. Но развить и совершенствовать данное физическое качество никогда не поздно, так как оно является жизненно важным.
По данной проблеме существует множество литературы и различных методик по развитию скоростно-силовых способностей, и силы в целом, но почти отсутствуют программы с использованием CrossFit тренировок, в связи с тем, что данное фитнес-направление является молодым и почти не имеет научных экспериментально подтвержденных работ. Но нужно помнить, что фундаментом такого тренинга является круговая тренировка, которую можно варьировать и изменять с учетом возрастных, физических особенностей занимающихся, которая полюбилась и тренерам и их подопечным. Поэтому данная тема приобретает актуальность.
Объект: учебно-тренировочный процесс, направленный на развитие скоростно-силовых качеств девушек.
Предмет: Особенности развития скоростно-силовых способностей девушек с использованием системы кроссфит.
Цель работы: Изучить развитие скоростно-силовых способностей девушек с помощью кроссфит тренировок.
Задачи:
1) Изучить научную и учебно-методическую литературу по теме исследования и раскрыть специфику кроссфит тренинга как метода развития скоростно-силовых способностей девушек.
2) Проанализировать особенности использования методики кроссфит тренировки для развития скоростно-силовых способностей у девушек.
3) Экспериментально проверить эффективность предложенной методики.
Была проанализирована научная и учебно-методическая литература по теме исследования и выявлено, что развитию скоростно-силовых показателей девушки не отдают предпочтение при физическом развитии в целом, и многие не знакомы с системой кроссфит. Такая система подойдет для любых целей: будь то оздоровление или повышение общей физической подготовки, тренеры распространенно используют данную систему как индивидуально, так и в группах, она развивает личность в социуме, поддерживает хороший настрой на тренировочную деятельность и подразумевает под собой некий психологический барьер при выполнении комплексов. Как показали наши исследования, методика, применяемая для развития скоростно-силовых способностей, является эффективной. При использовании этой методики, немаловажную роль играет и теоретическая значимость, так как в учебнотренировочном процессе необходимо включать теоретическую подготовку, так как принцип сознательности и активности является немаловажным, понимание последовательности выполнения упражнений специфических, их значимость при развитии любого качества - играет важную роль в учебно-тренировочном процессе. При регулярном выполнении предложенных методикой упражнений, улучшились результаты не только в выполнении контрольных упражнений, но и так же улучшились показатели (время, количество подходов) при выполнении целых комплексов предусматривающие развития собственно силы, силовой выносливости и конечно скоростно-силовых качеств.
Также можно сделать вывод, что необходимо больше уделять времени и внимания индивидуальной подготовке занимающихся, так как при выполнении специфичных упражнений, при недостаточной уверенности в том или ином элементе или на фоне усталости девушек во время выполнения комплекса, 47
могут произойти травмы, эмоциональный спад или выполнение упражнений в комплексе с ошибками. Благодаря использованию в учебно-тренировочном процессе методики, элементы техники отрабатывались до автоматизма, чтобы свести к минимуму травматизм на занятии.
