Введение 3
1 Современное состояние изучаемой проблемы 5
1.1 Специальная выносливость в легкой атлетике 5
1.2 Средства и методы развития специальной выносливости 14
1.3 Анатомо-физиологические особенности обучающихся 15-17 лет 23
2 Методы и организация исследования 31
2.1 Методы исследования 31
2.2 Организация исследования 36
3 Теоретическое обоснование и экспериментальная проверка методики развития
специальной выносливости 38
3.1 Теоретическое обоснование методики 38
3.2 Результаты педагогического эксперимента 43
Заключение 54
Список использованных источников 56
Выносливость - физическое качество, необходимое в той или иной степени в каждом виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость непосредственно определяет результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, конькобежный спорт - длинные дистанции, лыжные гонки и др.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.) и, наконец, в третьих, где упражнение кратковременно и на первый взгляд необходимости в выносливости не существует, она помогает длительно переносить высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между различными упражнениями.
Актуальность работы. В связи с этим, становится актуальной такая специфическая проблема, как развитие выносливости во внеурочной деятельности (недостаток секций и кружков, ограниченность во времени и пр.). Действительно, не все школы обладают достаточными условиями для круглогодичных занятий по легкой атлетике.
В современном мире все шире используются новые методы проведения занятий и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Все чаще используются элементы задержки дыхания. Суть заключается в том, что обучающиеся выполняют двигательные действия, попеременно варьируя дыхание ртом и носом, при дыхании только носом достигается эффект искусственной гипоксии, что оказывает хороший эффект при выполнении упражнений умеренной и высокой интенсивности
Преимуществом является то, что элементы задержки дыхания в процессе обучения не нарушают планового процесса обучения и могут применяться в сочетании с основными средствами подготовки или отдельно от них, как дополнительные средства в период отдыха для стимуляции и завершения восстановительных процессов в организме.
Объект исследования: процесс развития выносливости у обучающихся 15-17 лет.
Предмет исследования: развитие выносливости у обучающихся 15-17 лет на уроке физической культуры.
Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально проверить уровень развития выносливости у обучающихся 15-17 лет на уроке физической культуры.
Гипотеза исследования: предполагает, что применение элементов задержки дыхания в учебно-тренировочном процессе будет способствовать более эффективному развитию выносливости и физической подготовленности у обучающихся 15-17 лет.
Задачи исследования:
1. Анализ научно-методических источников, обобщение имеющейся информации по изучаемой проблеме, ее истории, степени разработанности.
2. Обосновать и разработать экспериментальную методику развития выносливости у обучающихся 15-17 лет с использованием дробного дыхания.
3. Экспериментально проверить в педагогическом эксперименте эффективности предложенной методики.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Контрольные испытания.
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической статистики.
1. Исследование трудов ведущих специалистов в области, возрастной физиологии, физиологии физического воспитания и спорта, теории и методики физического воспитании и спорта, а также работ по легкой атлетике позволило нам разработать методику развития выносливости у обучающихся 15-17 лет с применением дробного дыхания.
2.Определены эффективные компоненты нагрузок (продолжительность выполнения упражнений, количество повторений, интервалы и характер отдыха), направленных на развития выносливости у обучающихся 15-17 лет во внеурочной деятельности
3. Применение методики позволило улучшить динамику физической подготовленности и функций внешнего дыхания, занимающихся в экспериментальной группе. В экспериментальном исследовании мы добились определенного положительного развития физической подготовленности: все 6 тестов показали преимущество экспериментальной методики с применением дробного дыхания над стандартной методикой.
На начальном этапе исследования все полученные результаты, как в КГ, так и в ЭГ можно считать не достоверными. За 4 месяца педагогического эксперимента результаты изменились следующим образом: результаты измерения ЖЕЛ показали не достоверное улучшение исследуемого показателя в КГ (Р>0.05) и составил 100мл, или 2.3%, в ЭГ прирост составил 340 мл, или 8.2%. Результаты наблюдений изменения пробы Штанге и Генче показали не достоверное улучшение исследуемого показателя в КГ (Р>0.05), прирост составил - Проба Штанге 7.4 (1.2%) и 4 сек (1.8%) Проба Генче. В ЭГ прирост составил - Проба Штанге 11.2 (2.3%) и 8.1 (3.1%) сек Проба Генче, данные показатели достоверны (Р <0.05). Высокие показатели достигнуты в специальном беговом тесте 10x400/1'. В КГ прирост составил 8сек - 0.6%, данный результат нельзя считать достоверным (Р>0.05) в ЭГ прирост получился намного больше и составил, 51.25 сек - 3.7%, данный результат принято считать достоверным (Р<0.05).
Бег 1000 м - прирост результата в конце эксперимента КГ составил 2.3 сек. или 1.4%, данный результат нельзя считать достоверным (Р>0.05). Изменения в ЭГ также носили положительный, прогрессивный характер, однако прирост результата явился более значительным - 6.1 сек (3%) данные результаты можно считать достоверными (Р <0.05).
Бег 3000м - прирост в КГ составил 5.4 сек (0.9%) данный результат нельзя считать достоверным (Р>0.05). Экспериментальная группа показала значительно лучшие показатели - прирост результата 11 сек (1.7%). Изменения в ЭГ приняты достоверными (Р <0.05).
Предложенная методика развития специальной выносливости с применением дробного дыхания может применяться как в общеобразовательных школах, так и во внеурочной деятельности (например, в секциях по легкой атлетики). И на занятиях ЛФК как в образовательных учреждениях, в группах здоровья, так и в специальных медицинских заведениях.
Следовательно, можно утверждать, что гипотеза оказалась верной. Поэтому применение дробного дыхания во внеурочной деятельности будет способствовать более эффективному развитию специальной выносливости и физической подготовленности обучающихся 15-17 лет.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
