Реферат
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ 5
1.1. История развития пауэрлифтинга как вида спорта 5
1.2. Принципы построения силовой тренировки 7
1.3. Средства повышения уровня силовой подготовки 13
в пауэрлифтинге
1.4. Технические аспекты в пауэрлифтинге 19
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 28
2.1. Организация исследований 28
2.2. Методы исследований 29
ГЛАВА 3. РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
У ПАУЭРЛИФТЕРОВ 16-17 ЛЕТ ИЗОМЕТРИЧЕСКИМ
МЕТОДОМ ТРЕНИРОВКИ 33
3.1. Организация учебно-тренировочного процесса
у юношей 16-17 лет 33
3.2. Выявление характерных ошибок при выполнении
силовых упражнений 37
3.3. Использование изометрического метода тренировки
в пауэрлифтинге у юношей 16-17 лет 42
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 51
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 53
Силовое троеборье (пауэрлифтинг) как вид спорта развивается в России с 1988 г., а первые международные старты национальной сборной команды относятся к 1991 г. Пауэрлифтинг включает следующие упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа на скамье и тягу штанги. Основной особенностью выполнения силовых упражнений является динамический, преодолевающий режим работы мышц в медленном равномерном темпе, а перемещение штанги должно осуществляться без ускорений, с постоянной скоростью.
Одной из проблем подготовки спортсменов в пауэрлифтинге является обучение технике силовых упражнений. Как отмечает ряд авторов (Б.Шейко и Ф.Хетфильд) особое затруднение у тренеров вызывает индивидуализация техники силовых упражнений, при этом слабо учитываются анатомические и физиологические особенности пауэрлифтеров. Все это сдерживает прогресс занимающихся. Возникает противоречие между необходимостью индивидуализации техники выполнения силовых упражнений пауэрлифтеров на этапе базовой подготовки и недостаточной её разработанностью в теории и на практике.
Объект исследования: тренировочный процесс в пауэрлифтинге.
Предмет исследования: повышение уровня силовых способностей у юношей 16-17 лет на секционных занятиях по пауэрлифтингу.
Цель исследования: повысить уровень развития силовых способностей юношей-пауэрлифтеров 16-17 лет.
Задачи исследования:
1. Выявить особенности техники выполнения силовых упражнений в пауэрлифтинге.
2. Проанализировать существующие способы и средства обучения технике упражнений.
3. Выявить основные технические ошибки при выполнении
силовых упражнений у юношей-пауэрлифтеров 16-17 лет.
4. Разработать комплекс упражнений, направленный на корректировку технику выполнения упражнений и экспериментально его обосновать.
Гипотеза исследования: предполагается, что использование упражнений целевой направленности изометрическим методом тренировки будет более эффективным для повышения результата силовой подготовки.
Научная новизна: впервые в тренировочный процесс юношей- пауэрлифтеров 15-17 лет были включены изометрические упражнения для развития силовых способностей.
Практическая значимость: применение изометрических упражнений в тренировочном процессе является эффективным средством силовой подготовки.
Таким образом, итоги проведённых исследований позволяют сделать
следующие выводы:
1. В пауэрлифтинге применяется два типа отягощений. К постоянным
относятся отягощения, фиксируемые на грифе штанги, вес которых остается неизменным в процессе выполнения упражнения и не зависит от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. К переменным относятся отягощения, фиксируемые на грифе штанги, вес которых изменяется в процессе выполнения упражнения в зависимости от угла сгибания в суставах рабочих звеньев. В практике пауэрлифтинга арсенал тренировочных упражнений рассчитан, как правило, на использование
постоянных отягощений (штанга, диски, гантели, гири, тренажеры, блочные устройства).
2. В результате проведения педагогического наблюдения нами были выявлены основные технические ошибки при выполнении упражнений в группах. Большее количество ошибок спортсмены допускают при выполнении упражнения «Становая тяга» - 66 ошибок, в этом упражнении каждый спортсмен совершает 4,4 ошибок. В упражнении «Жим» спортсмены совершили 31 ошибку, и каждый спортсмен в среднем совершил 2,1 ошибку. В упражнении «Присед» спортсмены совершили 40 ошибок, каждый спортсмен совершил в среднем 2,6 ошибку.
3. В результате внедрения в учебно-тренировочный процесс пауэрлифтеров, разработанного нами комплекса упражнений целевой направленности, применяемого изометрическим методом, нам удалось значительно увеличить уровень развития силовых способностей у участников экспериментальной группы. Прирост результатов во всех контрольных упражнениях в экспериментальной группе в среднем составил 11,4%, в контрольной группе прирост результатов составил - 7,5%.
4. Применение изометрического метода в тренировочном процессе позволяет добиться более высоких результатов в силовой подготовке спортсменов. Силовая подготовка, построенная на использовании изометрического метода в 16-17-летнем возрасте оказывает положительное влияние на показатели физической подготовленности и физического
развития и может быть рекомендована для занятий с подростками, специализирующимися в пауэрлифтинге.
