Применение специальной программы атлетической гимнастики как средства развития силовых способностей обучающихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры

1. В результате проведенного анализа литературных и других источников информации осуществлен теоретический анализ проблемы развития силы обучающихся старшего школьного возраста средствами атлетической гимнастики (бодибилдинга, атлетизма, культуризма). Это позволило заключить, что несмотря на разные толкования ряда названий и словосочетаний у различных авторов, средства атлетической гимнастики выступают потенциально доступными, эффективными и безопасными упражнениями в плане повышения физической подготовленности и оптимизации физического развития обучающихся. При этом атлетическая гимнастика рассматривается нами как прикладная система физических упражнений оздоровительной направленности, основанная на научных знаниях методики применения силовых упражнений, выполняемых преимущественно с отягощением. В качестве тренировочных средств применяются упражнения с различными отягощениями: штангой, гантелями, резиновыми и пружинистыми амортизаторами, блочными устройствами, специальными тренажерами, партнёром и собственным телом.
С морфологической точки зрения под режимом работы мышц понимают изменение их внутреннего состояния по таким параметрам, как длина и напряжение. Различают три основных режима работы мышц: изотонический, изометрический и ауксотонический. Вид работы мышц и проявление силы зависит от биомеханических факторов взаимодействия внешних и внутренних сил и описывает внешние изменения, происходящие как с самой мышцей, так и со звеньями тела, которые данная мышца перемещает. В целом, существуют преодолевающая, уступающая и удерживающая (позная) работы. Согласование или координацию работы мышц осуществляет ЦНС.
Сила (физическая величина) определяется как произведение массы на сообщенное ей ускорение. Физиологи выделяют силу максимальную, абсолютную и относительную. Мощность мышечного сокращения отличается от силы мышцы, поскольку мощность является мерой общего количества работы, выполняемой в единицу времени. Поэтому, мощность определяется не только силой мышечного сокращения, но также расстоянием сокращения и числом сокращений в единицу времени. В соответствии с режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений, и силовые в сочетании с другими физическими способностями (скоростно-силовые способности, силовая ловкость и силовая выносливость).
В спортивной практике при описании методов развития мышечной силы и мощности рассматривается протекание этих изменений во времени, величина сопротивления, особенности смены видов и режимов работы мышц. C этой точки зрения речь идет о режимах мышечной активности, используемых для развития различных проявлений силовых способностей.
2. На следующем этапе была разработана и апробирована программа силовой подготовки обучающихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры средствами атлетической гимнастики на основе индивидуализации нагрузки и учета особенностей разделов школьной программы. Подбирая силовые упражнения для составления комплекса, мы руководствовались следующими принципами: обязательно должны быть упражнения для основных мышечных групп - для мышц шеи, плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса, ног; используя в занятии силовые упражнения, необходимо учитывать три режима мышечной деятельности: а) напряжение мышц без изменения их длины (статический, изометрический режим); б) сокращение мышц c уменьшением их длины; в) увеличение длины мышц (уступающий режим).
3. В ходе экспериментальной работы было изучено влияние программы силовой подготовки средствами атлетической гимнастики на силовую подготовленность обучающихся старшего школьного возраста. Для оценки физического развития и силовой подготовленности обучающихся старшего
школьного возраста использовались следующие методы: антропометрия, контрольно-педагогические испытания (тестирование), методы
статистической обработки полученных данных.
На основании проведенного исследования выявлено, что физическое развитие обучающихся старшего школьного возраста находится в пределах возрастных норм, однако у обучающихся, занимающихся по экспериментальной программе сила мышц выше, чем у обучающихся контрольной группы. У юношей, занимающихся упражнениями силовой направленности, отмечены достоверно более высокие значения окружности грудной клетки и силы мышц.
Уроки физической культуры c использованием упражнений атлетической гимнастики способствуют более интенсивному развитию силовых способностей. У обучающихся экспериментальной группы по окончании педагогического эксперимента отмечены достоверно более высокие результаты в прыжках в длину и высоту, броске набивного мяча, количестве подъемов туловища. Темпы прироста результатов контрольных упражнений у обучающихся экспериментальной группы значительно выше, чем у обучающихся контрольной группы.
Вышеизложенное доказывает эффективность разработанной программы силовой подготовки старшеклассников в системе школьных уроков физической культуры. Таким образом, цель исследования достигнута, поставленные задачи решены, гипотеза исследования подтвердилась.

Купить