Введение 4
1 Совершенствования гибкости в тренировочном процессе в вольной борьбе 7
1.1 Понятие, виды, особенности развития гибкости 7
1.2 Анализ существующих методик совершенствования гибкости в вольной борьбе 15
1.3 Возрастные особенности развития девочек 10-12 лет 22
2 Организация и методы исследования 27
2.1 Организация исследования 27
2.2 Методы исследования 28
2.3 Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости девочек 10-12 лет, занимающихся вольной борьбой 30
3 Методика развития специальной гибкости в женской вольной борьбе 38
3.1 Обоснование необходимости внедрения комплекса упражнений, направленного на развитие специальной гибкости у девочек 10-12 лет занимающихся вольной борьбой 38
3.2 Экспериментальное обоснование эффективности комплекса упражнений, направленного на развитие специальной гибкости у девочек 10-12 лет, занимающихся вольной борьбой 41
Заключение 46
Список использованных источников 48
Практические рекомендации 58
Приложение А 59
Актуальность исследования. Популяризация и повсеместно возрастающий интерес к вольной борьбе, ее возрастающая динамичность, определяют специфику пристального внимания к тренеров и специалистов к совершенствованию всех сторон физической подготовки борцов, от которых напрямую зависят спортивные достижения спортсменов [28]. По мнению Гулгенова Ц.Б. [15-17], главенствующим фактором всей физической подготовки борцов является уровень специальной физической подготовленности. Особое место занимает развитие гибкости, поскольку уровень ее развития предопределяет в совокупности с другими немаловажными физическими качествами преимущество в соревновательных поединках. Кроме того, высокий уровень развития гибкости способствует минимизации травматизма в процессе тренировочных занятий [32].
Такое физическое качества как гибкость играет важную роль как женской вольной борьбе, так и в спортивной деятельности в целом. Уровень развития гибкости обуславливает проявление и гармоничное развитие других физических качеств, а именно скоростных способностей силовых способностей и координационных способностей. Исследование в области развития физических качеств в процессе тренировочной деятельности в различных видах спортивной борьбы показывают, что существует необходимость развития и совершенствования гибкости и подвижности в суставах при обучении и совершенствовании технико-тактических двигательных действий. Поскольку должный уровень развития гибкости и подвижности в суставах помогает борцам при нахождении в защитной стойке применять весь технике- тактические арсенал двигательных действий для нейтрализации атакующих действий соперника. также высокий уровень развития гибкости и подвижности в суставах позволяет успешно применять весь технический арсенал приобретенные во время тренировочного процесса непосредственно в соревновательной деятельности. [33,34].
Совершенствование гибкости в процессе тренировочной деятельности в различных видах спорта посвящены работы большого числа авторов. Но стоит отметить, что работ описывающих развитие гибкости и подвижности суставов в спортивной борьбе не так много поскольку развитию гибкости в тренировочной практике борцов уделяется недостаточно времени. А методик, направленных на развитие и совершенствование гибкости и подвижности в суставах применительно к тренировочному процессу в женской вольной борьбе практически нет, а существующие методики развития гибкости, которые применяются во время тренировочных занятий с борцами, являются однообразными и зачастую заимствованными из других видов спорта. Методики и методические указания, направленные на развитие и совершенствование гибкости является однообразными и это определяет необходимость проведения исследования в направлении решения вопросов развития гибкости в женской вольной борьбе [49].
Объект исследования - развитие специальной гибкости у девочек 10-12 лет, занимающихся вольной борьбой на этапе начальной подготовки.
Предмет исследования - комплекс упражнений для развития специальной гибкости у девочек 10-12 лет, занимающихся вольной борьбой на этапе начальной подготовки.
Цель исследования - теоретическое обоснование и экспериментальная проверка комплекса упражнений направленного на развитие специальной гибкости у девочек 10-12 лет, занимающихся вольной борьбой на этапе начальной подготовки.
Задачи исследования:
1. Изучить и определить особенности развития гибкости в тренировочном процессе юных борцов вольного стиля.
2. Разработать комплекс упражнений направленный на развитие специальной гибкости
3. Экспериментально обосновать эффективность разработанного комплекса упражнений, направленного на развитие специальной гибкости у девочек 10-12 лет, занимающихся вольной борьбой на этапе начальной подготовки....
Анализ литературных источников показал, что в истории вольной борьбы недостаточно внимания уделено вопросам развития такого физического качества как гибкость на начальных этапах спортивной подготовки. Особенно мало представлены методики развития и совершенствования физических качеств в женской борьбе.
Рассмотрели упражнения для развития гибкости, применяемые в рамках тренировочных занятий в вольной борьбе. Ряд авторов считают, что наибольший эффект в развитии гибкости достигается в том случае, когда целенаправленно его начинают осуществлять в возрасте 10-12 лет. В этом возрасте подвижность в суставах развивается почти в два раза эффективнее, чем в последующие годы. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет. Таким образом, данный возраст, 10-12 лет, признан сенситивным (благоприятным) периодом для развития подвижности в суставах, как у девочек, так и у мальчиков.
Основным средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. Они подразделяются на две группы: активные (динамические и статические), пассивные и добавляют еще смешанные. К динамическим относятся маховые, рывковые, пружинящие движения, упражнения без отягощений (с опорой, без опоры), с отягощением (снаряды, партнер).
Нами разработаны комплексы на развития гибкости для девочек 10-12 лет, занимающихся вольной борьбой, основу которых составили упражнения для развития активной и пассивной гибкости, способствующие повышению уровня развития технике -тактических способностей, а также общей и специальной физической подготовленности.
Проведенный эксперимент свидетельствует об эффективности внедрения комплекса упражнений направленного на развитие специальной гибкости у девочек 10-12 лет занимающихся вольной борьбой. В экспериментальной группе, которая занималась с применением разработанного комплекса упражнений, по всем контрольным тестам, произошли приросты результатов. Показатели прироста (в%) в экспериментальной группе варьируют в диапазоне от 19 до 40%, а в контрольной группе от 7 до 17%. Наибольший прирост в экспериментальной группе наблюдался в тесте «Наклон туловища вперед стоя, см», наименьший в тесте «Борцовский мост, см». Наибольший прирост в контрольной группе наблюдался в тесте «Наклон туловища вперед стоя, см», наименьший в тесте «Наклон в стороны, см».
Таким образом, использование разработанных комплексов упражнений с отягощениями и без отягощений, как в ходе разминки, так и в структуре тренировочного занятия в целом, позволяет повысить амплитуду движений борцов в выполнении основных технических действий, повышает качество выполнения технических элементов и как следствие приведет к повышению соревновательного результата.
