ВВЕДЕНИЕ 3
1.1 Анатомо-физиологические особенности старшеклассников 5
1.3. Характеристика силовых способностей 16
1.4.Особенности водной среды и ее воздействие на организм занимающихся20
1. 4. 1. Развитие силовых способностей в воде 29
2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 36
2.1. Методы исследования 36
з.экспериментальное ОБОСНОВАНИЕ РАЗРАБОТАННОГО
КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У СТАРШЕКЛАССНИКОВ И ОЦЕНКА ИХ
ЭФФЕКТИВНОСТИ 38
3.1. Упражнения в воде для развития силовых способностей 38
3.2. Результаты исследования и их обсуждение 41
ВЫВОДЫ 45
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 46
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 47
Разработка рациональной методики развития силовых способностей связана с тем, как долго сохраняется приобретенная сила и какое отношение к этому имеют методы ее развития. Практическая заинтересованность, содержащаяся в этом вопросе, очевидна. Иными словами, насколько интенсивными должны быть занятия направленная на сохранение достигнутого уровня развития силы, и как более рационально восстанавливать силу после ее угасания.
К сожалению, специальных исследований в этом направлении очень мало, и редкие авторы продолжают следить за сохранением или деградацией силы после того, как тем или иным способом добились ее увеличения.
Наблюдения показали, что даже 1,5 2 месяца без систематической работы над развитием силы приводят к снижению ее у мышц разгибателей до 5-6%, у мышц-сгибателей до 15-20%. Особенно это касается тех, кто имеет сравнительно высокий уровень развития силы [3,7,29]. При полном же покое уже в течение одной недели мышца может потерять до 30% своей силы [19]. Потеря силы происходит примерно такими же темпами, как и ее прирост в течение занятий
Сила детей и подростков с возрастом увеличивается и иногда к 17-19 годам достигает уровня взрослых. Это говорит о том, что юноши к этому времени могут достигать высокого уровня физического развития и естественно это возможно только при развитой системе мышц.
Все вышесказанное говорит о том, что развитие физической силы в возрастном аспекте школьников должно является одним из главных разделов физического воспитания в школе.
Существуют различные средства для развития силовых способностей, но эффективными являются те, где имеется внешнее сопротивление, которое нужно преодолевать посредствам мышечных усилий. Одним из таких средств являются упражнения в воде.
Физические упражнения в воде дают совершенно другой эффект, чем упражнения на суше.
Добавочное сопротивление, оказываемое водой всем движениям, вызывает увеличение приложения мышечной силы и повышает общий мышечный тонус. К примеру, если стоять с разведенными руками, то потребуется статическое (изометрическое) сокращение дельтовидной мышцы плечевых мышц, чтобы удерживать это положение. Такое мышечное усилие необходимо для преодоления силы гравитации, которая тянет тело вниз.
Цель исследования.
Обоснование и разработка упражнений в воде для развития силовых способностей.
Задачи исследования.
1. Изучить научно методическую литературу по данной теме.
2. Разработать упражнения в воде для развития силовых способностей.
4. Выявить эффективность применения разработанных упражнений на практике.
Гипотеза.
Мы предположили, что применение упражнений в воде позволит повысить уровень силовых способностей у старшеклассников на уроках физической культуры.
.Объект исследования. Учебно - воспитательный процесс со старшеклассниками.
Предмет исследования. Упражнения в воде, применяемые для развития силовых способностей на уроках физической культуры у старшеклассников.
1. Изучив литературу по данному вопросу, нами было выявлено, что применение нетрадиционной методики позволяет значительно повысить уровень развития силовых способностей.
2. Мы разработали упражнения в воде, которые способствуют развитию силовых способностей.
3. В результате математической обработки были получены данные, которые подтверждают, что различия между результатами контрольной и экспериментальной групп считаются достоверными. В контрольной группе становая динамометрия составила - 184, а в экспериментальной - 186,9; кистевая динамометрия (правая) в контрольной группе - 54,9, а в экспериментальной - 59,2; кистевая динамометрия (левая) в контрольной - 53,4, в экспериментальной - 57,8. Это подтверждает выдвинутую нами гипотезу и говорит об эффективности разработанных упражнений в воде.
