Таким образом, в результате проведенного исследования, можно сделать следующие выводы.
Гибкость - это общая способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Под общей способностью подразумевается, что речь идёт об интегральном качестве, характерном для всех суставов или их сочетаний (например, гибкость тела, гибкость позвоночника). Подвижность сустава является характеристикой отдельного сустава. Подобная дифференцировка имеет значение в определении методики развития - или гибкости, или подвижности. Для развития гибкости требуется больше времени, большие объёмы повторений упражнений на растяжку, чем на развитие подвижности. Проявление гибкости зависит от ряда факторов: анатомические особенности строения суставных поверхностей, форма костей во многом определяет направление и размах движения; способность произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать те, которые осуществляют движение, то есть степень совершенствования межмышечной координации; эластические свойства мышц и связок, большое значение имеет длина мышцы, короткие мышцы ограничивают естественную амплитуду движений и делают их менее изящными; общее функциональное состояние организма, под влиянием утомления гибкость уменьшается, положительные эмоции ее увеличивают, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают; внешние условия: время суток, температура воздуха, наличие разминки; пол, возраст человека [13].
В процессе системно построенного физического воспитания детей школьного возраста главной задачей является обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяет:
- успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями, без ущерба для нормального состояния и функционирования организма;
- с высокой результативностью проявлять прочие двигательные способности: координационные, скоростные, силовые, выносливость.
Упражнения на гибкость (подвижность) решают не только задачу достижения необходимой амплитуды движений. Они обеспечивают укрепление суставов (суставной сумки, связок), на которые оказывается тренирующее воздействие, а также сухожилий, мышечных групп. Кроме того, развивают такое важное качество мышц, как эластичность. Наконец, их можно использовать как средство активного отдыха. Упражнения на растяжку могут быть активными и пассивными. Активные движения с большой амплитудой выполняются за счёт собственных мышечных усилий, пассивные движения - под воздействием внешних растягивающих сил (усилия партнёра, внешнее отягощение) или длительного сохранения положения тела в связи с растяжкой (шпагат горизонтальный, шпагат вертикальный).
Уровень развития гибкости определяет ряд факторов. Основными из них являются: строение и форма мышц; форма и размеры суставов; эластичность связок и мышц; способность к расслаблению. Лучше всего гибкость увеличивается до 10-12 лет. Оптимальный возраст совершенствования гибкости - с 8 до 14 лет. В качестве средств развития гибкости используются маховые, вращательные, статические растяжки.
Дозировка растяжек определяется числом повторений в одной серии и количеством серий. Число повторений зависит от величины сустава: чем крупнее сустав или сочетание суставов, тем большее количество повторений требуется для развития гибкости [14].
Упражнения на гибкость нужно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Это не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, которые производят данное движение, но и увеличивает прочность мышечно-связочного аппарата. Упражнения на гибкость могут быть включены в любую часть урока. В одном занятии упражнения на гибкость выполняются в такой последовательности: вначале для суставов верхних конечностей, затем - для туловища и нижних конечностей.
Максимальный эффект в развитии гибкости достигается при ежедневных занятиях. В отличие от других двигательных качеств гибкость развивается быстрее [15].
Кроме выше перечисленных в практике занятий физическими упражнениями встречается немало движений, эффект которых обеспечивается, как внутренними, так и внешними силами, такие упражнения называются смешанными или активно-пассивными. Примером таких упражнений является пружинистые движения в шпагате [16].
Результаты исследования работы свидетельствуют о том, что у подростков контрольной и экспериментальной групп был выявлен низкий уровень развития гибкости. На основании полученных данных была предложены комплексы упражнений, направленных на повышение уровня гибкости детей экспериментальной группы.
Результаты контрольного этапа показали, что у детей экспериментальной группы по окончании урока улучшилась гибкость по сравнению с данными начального этапа, а также в сравнении с показателями детей контрольной группы. Это свидетельствует об эффективности комплексов упражнений по развитию гибкости.
Развитие гибкости у подростков зависит от количества и качества тренировок [17]. Особенно следует учитывать нагрузки в течение тренировочного процесса. Каждый подросток имеет свои индивидуальные особенности, которые должен учесть тренер при планировании и проведении учебно-тренировочного процесса [18]. Кроме этого, как отмечалось выше, существует проблема обратно-пропорциональной связи между силой и гибкостью подростков [19]. Развитие и совершенствование мускулатуры приводит к увеличению мышечной массы, в результате чего уменьшается подвижность и гибкость суставов, т.к. упражнения, направленные на совершенствование силовых способностей в основном рассчитаны на статическую силу [20]. Для развития гибкости целесообразно использовать динамическую силу и, следовательно, применять упражнения для развития гибкости и динамических силовых способностей [21].
Методические рекомендации:
1) развивать гибкость возможно только при ежедневном выполнении упражнений на растяжку. Следовательно, для обеспечения результата следует к выполнению упражнений на уроках ориентировать учащихся на дополнительные занятия. Для поддержания достигнутого уровня развития гибкости достаточно выполнения упражнений на уроках физической культуры [22];
2) упражнения на растяжку с целью развития или поддержания гибкости выполнять после тщательной разминки [23];
3) количество повторений упражнений на растяжку на этапе поддержания примерно вдвое меньше по отношению к этапу развития [24];
4) упражнения выполнять до появления лёгких болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках [25];
5) использовать ориентиры, задающие желаемый размах движений [26];
6) сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц [27].


Купить