ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ В СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ ЮНЫХ БЕГУНИЙ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

1. Проблема прыжковой подготовленности спортсменок, занимающихся лёгкой атлетикой, в научно-методической литературе раскрыта в недостаточной степени. Многими исследователями выделяется зависимость эффективного выполнения спринтерского бега с прыжковой подготовленностью.
Из анализа научно-методические материалов, относящихся к специальной подготовке юных бегуний на короткие дистанции нами определено что, задача специальной физической подготовки заключается в повышении скоростного компонента физической работоспособности легкоатлета, а средства и методы тренировки должны быть ориентированы на развитие скоростного и скоростно-силового (взрывного) компонентов двигательных действий.
Мнения специалистов о рациональном построении тренировочного процесса подготовки юных бегунов на короткие дистанции в возрасте 12-13 лет, тренирующихся на этапе спортивной специализации, по ряду проблем расходятся. Не нашли своего теоретического и экспериментального обоснования вопросы организации применения специально-подготовительных упражнений в подготовке юных спринтеров в круглогодичном учебно-тренировочном процессе.
Прыжковые упражнения применяются для развития локальной мышечной выносливости (ЛМВ) в двух вариантах интервального режима. В первом из них, направленном преимущественно на повышение мощности анаэробного алактатного механизма энергообеспечения, используются короткие прыжки, выполняемые с субмаксимальной мощностью: десятикратный прыжок с чередованием ног; восьмикратный прыжок на с ноги на ногу; шестикратный прыжок на одной (правой, левой) ноге. В серии один из этих прыжков повторяется 4-8 раз с интервалом 10-15 секунд. Выполняются 2-3 серии с отдыхом 8-10 секунд. В другом варианте, направленном преимущественно на развитие емкости анаэробного алактатного механизма энергообеспечения, выполняются любые по форме движений прыжковые упражнения умеренной интенсивности продолжитель­ностью 20-30 секунд. В серии 4-6 повторений с отдыхом 1 минут.
2. Уровень и динамика прыжковой подготовленности юных бегуний на короткие дистанции определялся посредством тестов.
Контроль физической подготовленности бегуний проводился в целях объективной количественной оценки взрывной силы и быстроты. Педагогическое тестирование позволяет контролировать уровень развития двигательных качеств и даёт возможность иметь сравнительную характеристику на разных этапах подготовки. Кроме этого можно проследить динамику изменений индивидуальных и групповых показателей спортсменов.
Применялись следующие контрольные упражнения: бег на 20 м с ходу; бег на 60 м с н/с; бег на 300 м; прыжок в длину с места; тройной прыжок с места; десятерной прыжок с места.
3. В результате апробирования разработанных программ прыжковой подготовки избирательной направленности установлено, что оптимальными параметрами величины тренировочной нагрузки для легкоатлеток 12-13 лет являются методика использования прыжковых упражнений, описанная в 3 главе, и комплексы упражнений, используемые не реже 2 раз в неделю.
4. Проведён сравнительный эксперимент по эффективности использования прыжковых упражнений в учебно-тренировочном процессе юных бегуний на короткие дистанции.
Согласно данным, полученным в ходе эксперимента, установлено, что комплекс упражнений прыжковой подготовки избирательной направленности повышает эффективность занятий. И мы можем с уверенностью сказать, что применение данного комплекса эффективно в развитии скоростно-силовых качеств юных бегуний на короткие дистанции.
Реализация предложенного комплекса упражнений способствует росту уровня скоростно-силовых качеств, а также повышению физической работоспособности спортсменок, занимающихся бегом на короткие дистанции.
Сравнивая результаты контрольных испытаний по окончанию эксперимента, можно отметить существенный прирост показателей в экспериментальной группе. Это можно объяснить с позиции того, что бегуньи данного контингента в процессе специальной подготовки включали прыжки «взрывной» направленности, применяя плиометрический (ударный) метод выполнения упражнений. Для поступательного развития скоростных и скоростно-силовых качеств юных бегуний на короткие дистанции необходимо использовать в отдельном тренировочном занятии вариативный метод, что предусматривает оптимальное сочетание «ударных» прыжков и беговых упражнений. Закрепление «эффекта свежих следов», полученных за счет усилий при отталкивании, является перспективным методическим приемом в плане повышения скоростно-силовых качеств. Включение в тренировочный процесс на этапе специальной подготовке предлагаемые нами комплексы прыжковых упражнений и тактику их применения в отдельном занятии, которая предусматривает последовательность выполнения упражнений различной направленности и строгой дозировке в каждом подходе с обязательным контролем над интервалом отдыха между сериями, способствовало повышению результатов в «гладком» беге.

Купить