Только Word
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ ГОРНОГО КЛИМАТА В СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ 6
1.1 Горный климат и спортивная тренировка 6
1.2 Характеристика климатических факторов горной местности 10
1.3 Влияние горных условий на работоспособность спортсменов 12
1.4 Классификация высотных уровней… 14
ГЛАВА 2. ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ 17
2.1 Оптимальное распределение этапов горной подготовки в структуре годичного цикла бегунов 17
2.2 Особенности питания и взаимодействия обменных процессов в условиях
гипоксии среднегорья при спортивных нагрузках 24
2.3 Методические аспекты горной подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции 36
ВЫВОДЫ 49
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 50
Актуальность темы. Рост спортивных результатов в процессе многолетней подготовки связан с постоянным увеличением тренировочных и соревновательных требований. Для выполнения этих требований спортсмен может идти двумя путями: повышать внешние параметры нагрузки — общий и специальный объемы, интенсивность выполнения упражнений, вызывающие соответствующие сдвиги и перестройки в морфофункциональных системах организма, — и за счет использования процедур, прямо влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры и др.) [5, 30].
Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.
Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х годах. Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в XX веке.
Организм на средних дистанциях, начав как в спринте с анаэробного режима, использующего глюкозу, переходит на кислородное дыхание и начинает расходовать запас гликогена. Условная граница между бегом на средние дистанции и марафонскими — полное расходование гликогена, что создаёт особые проблемы с подготовкой, в частности с питанием [27].
Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно идти двумя путями, используя суммарное воздействие на организм спортсменов затрудненных климатогеографических факторов, рельефа местности и различных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок [23,24,26].
Поэтому тренировка в горных условиях как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности гораздо целесообразнее, чем иные искусственные способы стимулирования улучшения спортивных результатов. В связи с вышеизложенным считаем тему нашей работы актуальной.
Объект исследования — учебно-тренировочный процесс квалифицированных бегунов на средние дистанции в условиях среднегорья.
Предмет исследования – методика подготовки бегунов в условиях среднегорья.
Цель работы — совершенствование методики воспитания работоспособности у квалифицированных бегунов на средние дистанции в условиях среднегорья.
В ходе исследования решались следующие задачи.
1. Выявить наиболее эффективные методические аспекты подготовки квалифицированных бегунов в условиях среднегорья.
2. Разработать, опираясь на источники, примерный план подготовки квалифицированных бегунов в условиях горного климата.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:
• анализ литературных источников;
• анализ передового практического опыта;
• педагогические наблюдения;
• беседа;
• интервью.
Анализ литературных источников – один из наиболее широко применяемых и эффективных методов сбора и обработки первичной информации. Данный метод активно использовался для изучения исследуемой проблемы.
Анализ передового практического опыта – осуществляется путем собственных наблюдений за педагогической деятельностью лучших преподавателей физической культуры, педагогов, тренеров; опроса и бесед с ними. С помощью данного метода нам удалось выявить наиболее часто используемые методы подготовки бегунов в условиях среднегорья....
Подготовка в условиях среднегорья является достаточно напряженным этапом в годичном цикле: в ходе ее на спортсмена воздействуют как привычный уровень тренировочных или соревновательных нагрузок, так и комплекс климатических факторов внешней среды. В сумме воздействие этих компонентов намного выше, чем воздействие каждого. Положительный результат тренировочного процесса в условиях среднегорья зависит от следующих факторов: высоты над уровнем моря, параметров тренировочных нагрузок в горном тренировочном мезоцикле, правильного планирования выездов в среднегорья в годичном цикле и соревнований как в горах, так и в период реаклиматизации.
2. Рекомендуемая длительность тренировочных сборов в среднегорье колеблется от 2 до 6 недель. Рассмотренные в работе факторы подтверждают целесообразность 3 недельного или близких к нему 2- 4 недельных этапов проведения напряженной тренировки и сборов в условиях среднегорья.
3. Наибольшее число специалистов по тренировкам в среднегорье из разных видов спорта считают оптимальным 4 недельный срок.
4. Разработка примерных микроциклов подготовки в условиях среднегорья для бегунов на средние дистанции требует более масштабного исследования, чем рамки бакалаврской работы.
Анализ приведённых в нашей работе данных позволил определить, что наибольшее количество неудачных результатов зафиксировано у бегунов на 1-2 и 9-10 день реакклиматизации. Наиболее стабильно спортсмены выступают на 5-6 и с 13 по 25 день после спуска с гор. Таким образом, эту динамику можно рассматривать как определенную и достоверную тенденцию развития спортивных достижений в период реакклиматизации.
