ВВЕДЕНИЕ 3
1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
У ДЕВУШЕК 15-16 ЛЕТ 6
1.1. Общая характеристика силовых способностей и двигательного аппарата как рабочего
механизма 6
1.2 Анатомо-физиологические особенности физического развития девушек 13
1.3 Основные аспекты развития силы 18
1.4 Методы развития силы 23
2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 35
2.1. Методы исследования 35
2.2. Организация исследования 38
3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ РАЗРАБОТАННОГО КОМПЛЕКСА
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕВУШЕК 15-16 ЛЕТ И ОЦЕНКА ИХ ЭФФЕКТИВНОСТИ 39
3.1. Комплекс физических упражнений для развития силовых 39
3.2. Результаты исследования и их обсуждение 45
ВЫВОДЫ 48
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 49
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 50
Какая девушка сегодня не хочет быть сильной, уверенной в себе, которая сможет дать отпор любому парню и постоять за себя!
Сила - одна из важнейших двигательных способностей. Поэтому ее развитию должны уделять особое внимание на уроках физической культуры в школе.
При оценке силы применяют термины «абсолютная» (предельное максимальное усилие в динамическом или статическом режиме), «относительная» абсолютная сила, деленная на вес человека) и силовая выносливость - способность длительно и многократно проявлять оптимальные усилия.
Систематические упражнения ациклического характера, которым обучают на уроке физической культуры предъявляют организму определенные требования. Основными двигательными способностями являются силовые.
Силовая выносливость проявляется более ярко в циклических упражнениях, например таких, как бег, гребля, плавание, езда на велосипеде. Понятие силовой выносливости в этом случае в значительной степени совпадает с представлением о выносливости.
При выполнении упражнений силовые качества проявляются в комплексе с другими физическими качествами. Например, в спринтерском беге на 60-100 м проявляется, особенно на старте, абсолютная сила, быстрота, ловкость, а на 200 м добавляется выносливость и т.д.
Сила с возрастом увеличивается и к 17-19 годам достигает уровня взрослых, то есть к этому времени она может достигать высокого уровня и естественно это возможно только при развитой системе мышц [8].
Поэтому развитие силы в возрастном аспекте школьников должно является одним из главных разделов физического воспитания в школе.
Физическое воспитание в школе предусматривает не только практическую, но и теоретическую работу учителя по физическому воспитанию как составной части культуры человечества и, в частности, физической культуры. Поэтому учителя по физическому воспитанию необходимо вооружить понятиями предмета физической культуры с тем, чтобы он мог грамотно владеть теоретическим материалом и, опираясь на современную методологию, иметь возможность совершенствовать учебный процесс с целью воспитания здорового поколения.
Поэтому в нашей работе мы, не претендуя на полный охват проблемы физического воспитания школьников, хотели бы заострить внимание на апробации упражнений для развития силовых способностей с применением суперсерий при сравнении их с традиционными упражнениями.
Суперсерии заключаются в том, что в каждой суперсерии выполняются два разных упражнения, но предназначенные для развития одних и те же мышечных групп (мышц плечевого пояса, мышц нижних конечностей, тудовища). Такие упражнения создают дополнительную нагрузку на мышечные волокна и позволяет их развивать в большей мере, чем другие упражнения.
Цель исследования: разработка и обоснование средств и методов для развития силовых способностей у девушек 15 - 16 лет.
Объект исследования: учебно - воспитательный процесс с девушками 15-16 лет.
Предмет исследования: средства и методы для развития силовых способностей у девушек 15 - 16 лет.
Гипотеза исследования. В основу исследования положена гипотеза, согласно которой мы предположили, что применение разработанных средств и методов на третьем уроке физической культуры позволит повысить уровень силовых способностей у девушек 15-16 лет, если будут:
- учитываться возрастные и индивидуальные особенности девушек;
- применяться суперсерии с различным числом повторений и интервалами отдыха.....
1. Изучив литературу по данному вопросу, нами было выявлено, что возраст 15 - 16 лет является сензитивным для развития силовых способностей, но развивая их у девушек, нужно учитывать их индивидуальные и половые особенности.
2. Мы разработали средства и методы с примением суперсерий, которые способствуют развитию силовых способностей у девушек.
3. В результате математической обработки были получены данные, которые подтверждают, что различия между результатами контрольной и экспериментальной групп считаются достоверными. В обеих группах после проведения эксперимента наблюдается прирост результатов. В контрольной группе он составил: в становой динамометрии - 136,1, в кистевой динамометрии - 49,8, а в экспериментальной он составил: в становой динамометрии - 140,2, в кистевой динамометрии - 52. После проведения эксперимента, у занимающихся в экспериментальной группе уровень силовых способностей стал больше, чем у занимающихся в контрольной группе.
Это говорит о том, применение разработанных средств и методов благоприятно сказалось на развитии силовых способностей у девушек и позволило подтвердить выдвинутую гипотезу.
