Реферат
Введение 4
1 Теоретические аспекты физической подготовки лыжников-гонщиков 6
1.1 Разновидности классических лыжных ходов 6
1.2 Дисциплины и главные старты в лыжных гонках 14
1.3 Характеристика развития спринтерских качеств лыжников-
гонщиков 17
1.4 Применение даблполинга в классическом спринте 26
2 Организация и методы исследования 30
2.1 Организация исследования 30
2.2 Методы исследования 31
3 Экспериментальная проверка эффективности методики
физической подготовки лыжников 19-20 лет с учетом применения даблполинга 35
3.1 Анализ анкетирования тренеров сборных команд Красноярского
края 35
3.2 Методика физической подготовки лыжников-спринтеров 19-20 лет с
учетом применения даблполинга 39
3.3 Результаты внедрения в тренировочный процесс методики
физической подготовки лыжников-спринтеров 19-20 лет с учетом
применения даблполинга даблполинга 41
Заключение 47
Практические рекомендации 49
Список использованных источников 50
Приложение А 57
Актуальность. Техника классического лыжного хода широко исследована и описана в трудах Т.И. Раменской, П. Шликенридера, В.П. Березненко, и др [38; 56; 2]. Однако в последние годы в связи с постоянным совершенствованием инвентаря и лыжной смазки, машинной подготовкой трасс и появлением все новых форм соревнований техника лыжных ходов претерпела значительные изменения. На спринтерских дистанциях судьба призовых мест решается порой на нескольких десятках метров. Чтобы достичь высокой скорости, спортсмены развивают максимальную частоту, применяют бег с прыжками без проката, укорачивают амплитуду движений [21].
В последние годы значимость одновременного бесшажного хода существенно возросла, все чаще судьба призовых мест и медалей в соревнованиях на различных дистанциях, от спринта до марафона, решается на финишной прямой, с применением одновременного хода [29].
Даблполингом стали называть одновременный бесшажный ход на лыжах без мази держания в течение всей гонки. В связи с недостаточной освещенностью в научных трудах о даблполинге данная тема актуальна для исследования.
Объект исследования - тренировочный процесс лыжников.
Предмет исследования - методика физической подготовки лыжников- спринтеров 19-20 лет.
Цель - разработка и экспериментальная проверка эффективности методики физической подготовки лыжников 19-20 лет с учетом применения даблполинга.
Гипотеза исследования: предполагается, что разработанная нами методика физической подготовки лыжников-спринтеров 19-20 лет с учетом применения даблполинга, основу которой составляет специальный комплекс упражнений на совершенствование скоростно-силовых способностей, необходимых для эффективного применения даблполинга, положительно скажется на спортивных результатах в классическом спринте.
Задачи:
1. Рассмотреть характеристику спринтерских качеств лыжников- гонщиков, даблполинг как разновидность классического хода.
2. Выявить особенности применения даблполинга в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.
3. Разработать и экспериментально обосновать эффективность применения методики физической подготовки лыжников-спринтеров.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, анкетирование, контрольное тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Практическая значимость работы заключается в возможности использования тренерами по лыжным гонкам на различных этапах подготовки разработанной методики, которая включает в себя комплекс упражнений на совершенствование скоростно-силовых способностей лыжников-спринтеров.
1. Изучено, что основными средствами для развития скоростносиловых способностей лыжников-гонщиков являются: прыжковая имитация в подъёмы с палками, прыжковые упражнения, многоскоки, передвижение на лыжероллерах бесшажными ходами, метание лёгких снарядов, различные упражнения для мышц рук и туловища, выполняемые рывком, статические упражнения. Наиболее важными физическими способностями, необходимыми для достижения результата в спринте являются скоростно-силовые способности. Выяснили, что даблполинг - это одновременный бесшажный лыжный ход, одна из разновидностей классического стиля передвижения на лыжах. Он применяется без мази держания в течение всей гонки. Этот ход традиционно используется на равнине, коротких пологих подъемах, на выкатах со спуска при скорости не менее 5-7 м/с. Даблполинг менее экономичный, но более скоростной при условии достаточной подготовленности спортсмена.
2. Для выявления особенностей применения даблполинга в тренировочном процессе лыжников мы провели анкетирование среди тренеров сборных команд Красноярского края. По результатам анкетирования были сделаны следующие выводы: положительное отношение тренеров к даблполингу в тренировочном процессе; основной целью применения даблполинга является развитие скоростно-силовых способностей; главным критерием целесообразности применения даблполинга на трассе является крутизна подъёма.
3. Мы совершенствовали методику физической подготовки лыжников- спринтеров 19-20 лет с учетом применения даблполинга. Поскольку для эффективного применения даблполинга основополагающую роль играют скоростно-силовые способности, основу нашей методики составил комплекс специальных упражнений, акцентированных на совершенствовании скоростно - силовых способностей лыжников.
Эффективность методики подтвердилась приростом результатов всех тестов экспериментальной группы лыжниц по отношению к контрольной в ходе педагогического эксперимента. Прирост результатов экспериментальной группы составляет от 10% до 26%. Прирост результатов контрольной группы составляет от 1,3% до 11%.
