Введение 3
Глава I. Физическая подготовка юношей старшего школьного возраста 6
1.1. Возрастные особенности развития физических качеств у старшеклассников 6
1.2. Использование отягощений в силовой подготовке юношей старшего школьного возраста 12
1.3. Необходимость общей физической подготовки в старшем школьном возрасте 17
Глава II. Организация и методы исследования 22
Глава III. Обработка полученных данных и анализ эффективности применяемых методик 28
3.1. Характеристика экспериментальной методики 28
3.2. Обоснование эффективности экспериментальной методики 36
Выводы 39
Практические рекомендации 40
Список использованной литературы 41
Старший школьный возраст благоприятен, по мнению многих специалистов, для развития силовых способностей у юношей с помощью упражнений с отягощениями. Опорно-двигательный аппарат старшеклассников приближается к уровню взрослого человека, при этом значительно увеличивается мышечная масса и прочность сухожилий. Как показывают исследования различных авторов, целенаправленное развитие силовых способностей в этом возрасте, значительно повышает естественный прирост силы. Все это говорит о том, что упражнения с отягощениями необходимое составляющее физической подготовки юношей, как в свободное время, так и на уроках физической культуры в школе. В то же время нельзя забывать о постоянном воздействии на такие двигательные качества как быстрота, ловкость, выносливость, гибкость. Тем более что все эти качества необходимы для успешного освоения программного материала средней школы по физической культуре. Общая физическая подготовка, включающая в себя целенаправленное развитие всех физических качеств (таких как сила, быстрота, выносливость, ловкость), является фундаментом для успешной самореализации личности в любом виде спорта. Кроме того нормативная основа по физическому воспитанию, которой в настоящее время является Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», предполагает обязательное развитие всех физических качеств на протяжение периода обучения в школе. Имеется большое количество специальной литературы по организации силовой подготовки юношей. В тоже время очевидно, что развивать силовые способности, забывая о развитии других физических качеств, нецелесообразно. Это определило актуальность нашего исследования. В связи с этим мы сформулировали цель работы: разработать методику использования упражнений с отягощениями на уроках физической культуры у юношей старших классов, экспериментально проверить ее эффективность для развития силовых способностей и ее влияние на развитие таких физических качеств как быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.
Объект исследования: Физическая подготовка юношей старшего школьного возраста.
Предмет исследования: Методика использования упражнений с отягощениями на уроках физической культуры у юношей старших классов.
В исследовании были поставлены следующие задачи:
1. На основе данных литературных источников обобщить и систематизировать рекомендации специалистов по использованию отягощений в старшем школьном возрасте, а также по сочетанию общей физической и силовой подготовки в этом возрасте.
2. Разработать методику использования упражнений с отягощениями на уроках физической культуры у юношей старших классов и экспериментально проверить ее эффективность.
3. Определить влияние разработанной нами методики на развитие таких физических качеств как быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.
4. Разработать практические рекомендации по использованию упражнений с отягощениями на уроках физической культуры у юношей старших классов.
Гипотеза: предполагается, что разработанная методика использования упражнений с отягощениями на уроках физической культуры у юношей старших классов положительно отразится как на развитии силовых способностей, так и на развитии других двигательных качеств.
В нашей работе мы использовали следующие методы исследования: педагогическое наблюдение, тестирование двигательных способностей, анализ и обобщение литературных источников, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Новизна работы заключается в разработке и применении в рамках уроков физической культуры в старшем школьном возрасте методики развития силовых способностей с использованием различных отягощений.
Практическая значимость работы обусловлена возможностью использовать результаты нашего исследования в процессе физического воспитания в школе.
1. У юношей в старшем школьном возрасте имеются все предпосылки для занятий с отягощениями. Однако следует избегать максимальных нагрузок, особенно в упражнениях, которые могут отрицательно сказаться на развитии опорно-двигательного аппарата. Учитывая, что преимущественное развитие при занятиях с отягощениями получают силовые способности, необходимо также использовать средства для развития других двигательных качеств, таких как скоростные способности, ловкость, выносливость, гибкость.
2. Проведенный нами эксперимент показал, что разработанная нами методика использования упражнений с отягощениями на уроках физической культуры у юношей 10-11 классов эффективна для развития силовых способностей. Об этом свидетельствует наличие достоверных отличий по окончании эксперимента между экспериментальной и контрольной группой в показателях, отражающих уровень развития максимальной силы, взрывной силы, силовой выносливости (Р<0,05).
3. Результаты эксперимента позволяют говорить о том, что методически правильное использование упражнений с отягощениями на уроках физической культуры в старшем школьном возрасте положительно отражается на развитии быстроты и гибкости. При этом упражнения с отягощениями в нашем эксперименте не способствовали улучшению показателей ловкости и общей выносливости.
