Введение 3
Глава 1 Теоретические аспекты изучения фитнеса как эффективного средства развития физических качеств у девушек 18-20 лет в легкой атлетике 8
1.1 Специфичность и физиологические аспекты легкой атлетики... .8
1.2 История и виды легкой атлетики 22
1.3 Общая характеристика фитнеса 34
1.4 Анатомо-физиологические особенности девушек 18-20 лет .. 37
Глава 2 Методы и организация исследования 43
2.1 Методы исследования 43
2.2 Организация исследования 48
Глава 3 Результаты опытно-экспериментального исследования 50
3.1 Исследование уровня физических качеств девушек в начале
эксперимент 50
3.2 Физические упражнения, направленные на повышение
уровня физических качеств у девушек 54
3.3 Обсуждение результатов опытно-экспериментального
исследования 62
Заключение 73
Список используемой литературы 75
Актуальность исследования. Легкая атлетика является королевой спорта, олимпийский вид спорта с неё начинается разминка во всех спортивных дисциплинах. Легкая атлетика - это комплекс спортивных соревнований, который включает в себя бег, прыжки, метание и ходьбу. Наиболее распространенными видами соревнований по легкой атлетике являются: бег на стадионе, бег по шоссе, бег по пересеченной местности (кросс), спортивная ходьба, горный бег, прыжки в длину и в высоту, метание молота, метание диска, метание копья, толкание ядра и метание молота. Легкая атлетика считается основой всех игр и является образом жизни, а не просто спортом.
Коновалов И. Е. пишет: «Легкая атлетика доступна, занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут проводиться в лесу, в парке, на школьном стадионе и имеет:
• оздоровительное значение (различные легкоатлетические упражнения разносторонне влияют на организм человека: на опорно-двигательный аппарат, функциональные возможности);
• воспитательное значение (хорошее средство для развития и воспитания физических качеств, воли, настойчивости, дисциплинированности, умения преодолевать трудности);
• образовательное (в процессе занятий легкой атлетикой человек приобретает полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д.)».
Леньшина М.В. отмечает: «Легкая атлетика - вид спорта,
объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих видов многоборья. Регулярные занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
Положительное влияние легкоатлетических упражнений предопределило их широкое включение в программы физического воспитания школьников и молодежи, в планы тренировки по различным видам спорта».
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс, направленный на развитие физических качеств у девушек 18-20 лет в легкой атлетике.
Предмет исследования: комплекс физических упражнений,
основывающийся на применении фитнеса с целью развития физических качеств у девушек 18-20 лет в легкой атлетике.
Цель исследования: развитие физических качеств у девушек 18-20 лет в легкой атлетике путём внедрения в тренировочный процесс комплекс упражнений из фитнес-системы.
Гипотеза исследования: предполагается, что систематические занятия по фитнесу, направленные на повышение двигательной активности, являются эффективным средством развития физических качеств у девушек 18-20 лет в легкой атлетике.
Задачи:
1. Определить физические качества девушек 18-20 лет на начальном этапе исследования.
2. Разработать и апробировать комплекс упражнений из фитнес- системы, направленный на развитие физических качеств у девушек 18-20 лет в легкой атлетике.
3. Экспериментально доказать эффективность разработанного комплекса упражнений из фитнес-системы, направленный на развитие физических качеств у девушек 18-20 лет в легкой атлетике.
Методы исследования определялись в соответствие с целью и задачами работы: анализ и обобщение данных специальной литературы, тестирование физической подготовленности девушек 18-20 лет, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Теоретико-методологическую основу исследования составили:
- современные теоретические и практические аспекты организации
фитнес-тренинга [Сапожникова О. В. 2019, Булгакова О. В. 2019, Коршунова О. С. 2018 и др.];
- современные взгляды на развитие физических качеств у девушек [Самородская И. В. 2016, Новикова В. П. 2016, Калашникова В. А. 2018 и др.].
...
Подводя итоги экспериментальной деятельности, мы установили, что фитнес имеет значительное воздействие на развитие физических качеств легкоатлетов. Силовые и функциональные тренировки, способствуют легкоатлетам развить силу и выносливость, что может быть полезным для выполнения различных дисциплин легкой атлетики, таких как бег на средние и длинные дистанции, прыжки и метания. Тренировки легкоатлетов должны быть целенаправленными и адаптированными к их спортивным целям и требованиям, чтобы обеспечить наилучшие результаты и минимизировать риск повреждений. Также включение фитнеса в тренировочные занятия легкоатлетов благоприятно влияет на мотивацию, так как присутствуют элементы новизны.
В результате проведенного исследования были сформулированы следующие выводы:
• В начале педагогического эксперимента было проведено
тестирование физических качеств контрольной и
экспериментальной группы. Анализ полученных результатов показал, что между контрольной и экспериментальной группой отсутствуют достоверные различия в показателях, следовательно, группы подобраны правильно.
• После тестирования мы приступили к занятиям с экспериментальной группой. В занятия с экспериментальной группой были включены разработанные комплексы упражнения фитнеса. Занятия проводились 3 раза в неделю по 45 минут. Контрольная группа занималась по программе тренера.
• В конце педагогического эксперимента было снова проведено
тестирование физических качеств контрольной и
экспериментальной группы. Анализ полученных показателей показал, что результаты экспериментальной группы превосходят результаты контрольной группы, следовательно, разработанные упражнения доказали свою эффективность.
Разработанный нами комплекс упражнений на развитие физических качеств девушек в ходе экспериментальной проверки доказала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в учебно-тренировочном процессе спортивных школ, секций и учреждений.
Таким образом, в результате проведенной экспериментальной работы подтверждается гипотеза о том, что предложенный комплекс упражнений фитнес-системы в легкой атлетике способствует оптимизации и развитию физических качеств у девушек. Также включение фитнеса в тренировочные занятия легкоатлетов благоприятно влияет на мотивацию, так как присутствуют элементы новизны.
