Аннотация 2
Введение 4
Глава 1 Организация и проведение учебно-тренировочных сборов по смешанным единоборствам для юношей 13-16 лет 7
1.1 Роль учебно-тренировочных сборов в физической подготовке спортсменов 7
1.2 Особенности физической подготовки спортсменов, занимающихся смешанными единоборствами 11
1.3 Возрастные особенности юношей 13-16 лет 19
Глава 2 Задачи, методы и организация исследования 26
2.1 Задачи исследования 26
2.2 Методы исследования 26
2.3 Организация исследования 32
Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение 35
3.1 Организационно - методические особенности физической подготовки юношей, с использованием средств хатха-йоги, во время учебно-тренировочных сборов по смешанным единоборствам 35
3.2 Результаты исследования 37
Заключение 46
Список используемой литературы 47
Приложение А Комплекс упражнений рекреационно-оздоровительной направленности с использованием средств хатха-йоги 50
Актуальность. Спортсменам, занимающимся смешанными единоборствами, требуется высокий уровень физической подготовленности. Развитие всех физических качеств и освоение большого количества навыков, так как соревновательный поединок единоборца проходит как в стойке это - быстрые перемещения на ногах, удары руками и ногами, захваты и броски; так и в партере, это - силовое противоборство, выполнение болевых и удушающих приёмов, требующих гибкости и ловкости.
В подготовительный период годичного макроцикла, спортсмены участвуют в учебно-тренировочных сборах, в рамках которых обеспечивается становление оптимальной спортивной формы и развитие физических качеств. От того, как спортсмен сможет набрать форму во время учебно-тренировочных сборов, во многом зависят спортивные достижения в течение всего года.
Большой объём тренировочной нагрузки требует специальных средств, повышающих адаптацию и увеличивающие скорость восстановления организма. Средства хатха-йоги всё чаще применяются спортсменами в целях рекреации и оздоровления на фоне мышечного утомления.
Древнее учение йогов о достижении гармонии тела, души и ума, несёт в себе методики ускорения обменных процессов организма, успокоения психики, и может быть использовано для снятия напряжения в целевых группах мышц после тренировочных нагрузок. Природно-рекреационные ресурсы выгодно дополняют техники, связанные с дыханием (пранояма) и контролем сознания (пратьяхара, дхарана, дхьяна).
Для того чтобы, в течение учебно-тренировочных сборов, максимально повысить физическую подготовленность спортсменов, занимающихся смешанными единоборствами, особо актуальным является внедрение методик рекреационно-оздоровительной направленности, на основе хатха-йоги.
Объект исследования: тренировочный процесс по смешанным единоборствам направленный на улучшение показателей физической подготовленности.
Предмет исследования: разработанный комплекс упражнений, для улучшения показателей физической подготовленности юношей.
Цель исследования: изучение влияние комплекса упражнений рекреационно-оздоровительной направленности на показатели физической подготовленности юношей во время учебно-тренировочных сборов по смешанным единоборствам.
Задачи исследования:
1) Определить на начальном этапе исследования показатели физической подготовки во время летних учебно-тренировочных сборов по смешанным единоборствам.
2) Разработать и внедрить комплекс упражнений рекреационно-оздоровительной направленности, с использованием методов хатха-йоги, в программу физической подготовки юношей, во время летних учебно-тренировочных сборов по смешанным единоборствам.
3) Определить эффективность разработанного комплекса упражнений рекреационно-оздоровительной направленности, с использованием методов хатха-йоги, на показатели физической подготовленности юношей во время учебно-тренировочных сборов по смешанным единоборствам.
Методы исследования:
• Анализ научно-методической литературы.
• Педагогическое наблюдение.
• Педагогическое тестирование.
• Педагогический эксперимент.
• Методы математической статистики.
Гипотеза исследования: предполагается, что внедрение комплекса упражнений рекреационно-оздоровительной направленности в программу физической подготовки, во время учебно-тренировочных сборов по смешанным единоборствам, улучшит показатели физической подготовленности юношей.
Теоретическая значимость исследования. Разработанная методика позволит увеличить эффективность общефизической подготовки спортсменов, занимающихся смешанными единоборствами.
Практическая значимость исследования. Разработанная методика может применяться тренерами смешанных единоборств для увеличения показателей физической подготовленности юношей-единоборцев во время летних учебно-тренировочных сборов.
Структура бакалаврской работы. Структура бакалаврской работы состоит из введения, трех глав, заключения. Содержит 8 таблиц, 8 рисунков, приложения, представлена на 56 страницах. Список используемой литературы включает в себя 20 источников.
По итогу нашего исследования мы проанализировали полученные данные и пришли к определённым выводам. Поскольку летний УТС по смешанным единоборствам является мероприятием содержащим большой объём тренировочных нагрузок, вставленным в очень ограниченный временной промежуток, спортсменам необходимы средства, позволяющие увеличить скорость восстановления и адаптацию организма.
После проведения педагогического эксперимента нами были сделаны следующие выводы:
1) Перед включением комплекса упражнений рекреационно-оздоровительной направленности в программу подготовки юношей во время учебно-тренировочного сбора, мы провели тестирование в ЭГ и КГ и выяснили, что показатели физической подготовленности обеих групп одинаковые, что указывает на правильное формирование групп.
2) После проведения педагогического эксперимента нами вновь было проведено тестирование обеих групп. Полученные результаты показали нам прирост показателей физической подготовленности в ЭГ и КГ. В ЭГ прирост показателей значительно превышал показатели в КГ во всех тестах, кроме теста на координационные способности. Это указывало на то, что экспериментальный комплекс упражнений не оказывал влияния на показатели ловкости.
3) В остальных тестах мы получили достоверный прирост показателей в ЭГ, что подтвердило выдвинутую гипотезу и показало эффективность влияния подобранного комплекса упражнений на показатели физической подготовленности юношей, занимающихся смешанными единоборствами.
