Аннотация 2
ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1. ИЗУЧЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ ХАТХА-ЙОГОЙ НА ОРГАНИЗМ ДЕВУШЕК 10-11 КЛАССОВ 6
1.1 Физиологические особенности девушек 10-11 классов 6
1.2 Особенности занятий хатха-йогой на уроках физической культуры 8
1.3 Влияние занятий хатха-йогой на организм занимающихся 15
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 20
2.1 Методы исследования 20
2.2 Организация исследования 25
ГЛАВА 3. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ХАТХА-ЙОГИ ДЛЯ ДЕВУШЕК 10-11 КЛАССОВ 26
3.1 Методика построения занятий по хатха-йоге для девушек 10-11 классов 26
3.2 Антропометрические показатели девушек 10-11 классов 36
3.3 Динамика изменения показателей физической подготовленности девушек 10-11 классов 38
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 42
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 43
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 45
Актуальность. В наше время, ученики старших классов живут в бешеном ритме и постоянном стрессе, вызванными подготовкой к экзаменам, сдачей ЕГЭ и поступлению в университет. Постоянное нахождение в стрессе ведет к быстрой утомляемости молодого организма и накапливанию усталости. Для учеников старших классов будут благоприятны такие мероприятия, которые ведут к физическому и духовному здоровью подрастающего поколения.
С каждым годом занятия физической культурой привлекают все большее количество людей: растет количество занимающихся фитнесом, аэробикой, и другими видами групповых программ, возрастает интерес к здоровому образу жизни. Не остался в стороне и такой вид физической активности, как йога. Йога, как система, возникла на Востоке. Постепенно, йога стала частью современного человека, желающего сохранить здоровье и обрести долголетие. Теперь занятия йогой есть практически в каждых фитнес клубах и физкультурно-оздоровительных центрах.
В настоящее время, йога — это одно из самых популярных направлений в фитнесс клубах. Сейчас существует огромное разнообразие видов йоги: аэройога, фитнесс-йога, йога для малышей, перинатальная йога, мантра - йога и др. Грамотные специалисты по физической культуре и спорту адаптировали занятия йогой для всех возрастных категорий. Сейчас освоить технику йоги может каждый, начиная с малышей, заканчивая людьми преклонного возраста. Йога является практически единственной системой, которая не зависит от степени физической подготовки, возраста и состояния здоровья.
Цель работы: выявить положительное влияние йоги на организм девушек, учащихся 10-11 классов.
Гипотеза исследования.
Предполагается, что применение хатха-йоги на уроках физической культуры будет способствовать развитию гибкости у девушек 10-11 классов.
Объект исследования. Учебно-воспитательный процесс девушек 10-11 классов на уроках физической культуры.
Предмет исследования. Методика применения хатха-йоги у девушек 10-11 классов на уроках физической культуры.
Задачи исследования: В соответствии с поставленной целью исследования в работе решались следующие задачи:
1) Изучить особенности физического развития и физической подготовки девушек 10-11 классов.
2) Разработать методику применения хатха-йоги на уроках физической культуры.
3) Внедрить и экспериментально обосновать методику применения хатха-йоги на уроках физической культуры для развития гибкости у девушек 10-11 классов.
Научная новизна. По полученным данным теоретических и экспериментальных исследований выявлена методика, способствующая развитию физической подготовки девушек 10-11 классов на уроках физической культуры средствами хатха-йоги.
Практическая значимость. Результаты исследования дадут возможность развитию физических подготовки у девушек 10-11 классов без высоких энергозатрат, средствами хатха-йоги на уроках физической культуры.
1. Изучив физиологические особенности девушек 10-11 классов, было выявлено, что девушки 10-11 классов имеют удовлетворительный уровень физической подготовки и физического развития, о чем свидетельствуют контрольно-методические тесты.
2. Разработав методику и успешно внедрив ее, было выявлено, что для овладения асанами хатха-йоги подходит целостный метод изучения, а для освоения комплекса Сурья намаскар - расчленено конструктивный метод.
3. В процессе эксперимента были Отмечены положительные тенденции в динамике изменения физических и антропометрических показателей. Целесообразно полагать, что положительная динамика вызвана именно занятиями хатха-йоги на уроках физической культуры. По результатам педагогического тестирования физических показателей определили, что у девушек 10-11 классов экспериментальной группы по сравнению с контрольной существенно улучшились (p<0,05) результаты в наклоне со скамьи, характеризующее проявление гибкости. У испытуемых экспериментальной группы отмечается тенденция к длительному удерживанию планки, характеризующая силу. Длительное же удерживание положение «ласточка» говорит о возросших координационных способностях. Экспериментально доказано, что методика применения хатха-йоги на уроках физической культуры благотворно сказывается на физических и антропометрических показателях девушек 10-11 классов.
