Введение 4
Глава I. Обоснование использования восточных оздоровительных методик в гериартрической практике 7
1.1 Философия восточной методики оздоровления цигун и его основные
Понятия 7
1.2 Влияние гимнастики цигун на организм человека 15
1.3 Возрастные изменения в организме людей старшего возраста
пути их профилактики 22
1.4 Современные представления о развитии гибкости 23
1.5 Обоснование возможности применения методики гимнастики
цигун для развития гибкости у людей старшего возраста 33
Глава II. Задачи, методы организации исследования 37
2.1 Цель и задачи исследования 37
2.2 Методы исследования 37
2.2.1 Анализ и обобщение научно-методической литературы 38
2.2.2 Медико-биологические методы 38
2.2.3 Тестирование гибкости и подвижности суставов у людей
старшего возраста 39
2.2.4 Педагогическое наблюдение 40
2.2.5 Организация педагогического эксперимента 40
2.2.6 Методы математической статистики 40
2.3 Организация исследования 42
Глава III. Результаты исследования 43
3.1 Методика развития гибкости у людей старшего возраста
посредством гимнастики цигун 43
3.2 Результаты применения методики 48
Выводы
Аннотация 60
Список используемой литературы 62
Приложения 65
Купить

Во всем мире растет число людей старшего возраста. В последние годы в России также увеличивается продолжительность жизни. Известно, что процесс старения характеризуется снижением функциональной деятельности всех органов и систем организма и интенсивности окислительных процессов, понижением реактивности. Замедляются рефлексы, появляется вялость двигательных реакций. Одновременно снижается приспособляемость и сопротивляемость организма по отношению к внутренним и внешним факторам. Резко увеличивающаяся утомляемость и чрезвычайная трудность стимуляции восстановительных процессов у пожилых людей заставляют считать актуальным и практически важным изучение влияния активного отдыха на стареющий организм. Исследования показывают, что многие болезни и недомогания, которые сопровождают процесс старения, например, трудности с передвижением, можно предупредить с помощью физкультуры.
Физические упражнения способствуют увеличению силы мышц и повышения их тонуса, в результате чего снижается риск случайных падений, ведущих к травмам. Кроме этого, регулярные физические упражнения развивают гибкость, мобильность, скорость движений, выносливость, улучшают познавательные способности, память, способность к здравому суждению, самочувствие и качество жизни.
Физкультура для пожилых людей предполагает физические упражнения, предъявляющие невысокие требования к организму и легко дозируемые по нагрузке. Физическая нагрузка для мышц в сочетании с дыхательными упражнениями тренирует легкие, сердце и мышцы и позволяет оставаться людям пожилого возраста подвижными и независимыми от посторонней помощи.
Однако, в культуре большинства народов существует традиция минимизации физических нагрузок и ограничения двигательной активности у пожилых людей. Исключением являются восточные культуры. В Китае есть даже специальное направление гимнастик для пожилых. Каждое утро на улицах городов можно увидеть группы людей преклонного возраста, которые собираются для занятий. Знаменитый китайский врач древности Хуа То, который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику, писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни. Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, не болеет (не подвергается гнилости («шен»)».
Особое внимание в восточных гимнастиках уделяется состоянию гибкости. Хорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли, повысить эффективность любых физических действий. Эластичность мышц и подвижность суставов, являющиеся результатами развития данного качества, придают легкость движениям, которые приходится совершать в повседневной жизни. Снижение гибкости может ухудшать осанку, вызывая механическое разбаланси- рование опорно-двигательного аппарата. Происходит смещение отдельных частей тела относительно друг друга. Постоянное перенапряжение мышц, ограниченная подвижность в суставах и, как следствие, повреждение связок и хрящей могут являться причиной деформирования тела. Чем старше человек, тем большую пользу может принести развитие гибкости.
В нашей стране растет интерес к китайской народной медицине, и много ценного почерпнуто из нее, и, после тщательной научной проверки, с успехом используется в современной медицине.
Актуальность заключается в том, что применение восточных методик, в частности, элементов гимнастики цигун, для физической реабилитации людей пожилого возраста, является перспективным и актуальным направлением адаптивной физической культуры.
Объект исследования: процесс адаптивной физической реабилитации лиц старшего возраста.
Предмет исследования: методика гимнастики цигун, направленная на развитие гибкости у людей старшего возраста.
Цель исследования: сохранение и развитие гибкости у людей старшего возраста путем применения гимнастики цигун.
Гипотеза исследования: Применение методики гимнастики цигун «Лиан- гуш ши ба фа» (18 способов тренировки тела и духа для идеального здоровья и долголетия) положительно повлияет на гибкость лиц старшего возраста и поспособствует улучшению качества жизни.
Купить