Введение 4
Глава 1 Физическое состояние людей пожилого возраста 7
1.1 Особенности пожилого возраста 7
1.2 Средства физической рекреации людей пожилого возраста 15
1.3 Йога как средство физической рекреации 21
1.4 Йога как вид физической рекреации пожилого возраста 23
Глава 2 Методы и организация педагогического исследования 27
2.1 Организация исследования 27
2.2 Методы исследования 28
Глава 3 Результаты исследования и их обсуждения 36
3.1 Начальный уровень физического состояния людей пожилого
возраста 36
3.2 Изучение влияния занятий йогой на физическое состояние людей
пожилого возраста 39
Заключение 52
Список используемой литературы 54
Приложение А Показатели начального уровня физического состояния в экспериментальной группе 59
Приложение Б Показатели начального уровня физического состояния в контрольной группе 60
Приложение В Показатели конечного уровня физического состояния в экспериментальной группе 61
Приложение Г Показатели конечного уровня физического состояния в контрольной группе
Актуальность исследования. В любом возрасте необходимо заботиться о своём здоровье, заниматься профилактикой различных заболеваний. Старение организма начинается сравнительно рано. Уже в 25-30 лет в организме происходят морфофункциональные изменения, которые активно проявляться лишь ближе к 45-50 годам. С каждым последующим годом эти возрастные изменения требуют все более пристального внимания, а значит, пожилым людям следует особенно внимательно относиться к своему физическому состоянию.
Согласно официальной статистике 2020 года Россия среди других стран мира занимала 44 место по количеству людей в возрасте от 65 лет и старше, что в процентном соотношении составляло 15,5%. Конечно пандемия внесла свои коррективы в эту статистику, так как, начиная с 2019 года, увеличилось количество смертей, но по апрельским статистическим данным доля людей пенсионного возраста вновь повышается. На сегодня доля лиц в возрасте 60 лет и старше превышает 19%, согласно прогнозам, это значение может увеличиться до 24% к 2030 году [41].
С начала 2019 года в нашей стране началась реализация национального проекта «Демография». Согласно этому проекту целевой аудиторией являются практически все слои населения, отдельно выделяются такие социальные группы как граждане предпенсионного возраста и пенсионеры. В паспорте национального проекта «целевыми показателями являются снижение показателя смертности пенсионеров с 38,1 на тысячу человек в 2017 году до 36,1 на тысячу к 2024 году и увеличение числа граждан, ведущих здоровый образ жизни и занимающихся спортом с 36,8% в 2017 году до 55% в 2024» году [30].
Несмотря на то, что в России на разных уровнях создаются специальные государственные и общественные программы для улучшения качества жизни и усиления роли пожилых граждан в обществе с целью развития и укрепления межпоколенческих связей, в целом по стране мы имеем достаточно низкие показатели уровня физической активности.
Объект исследования:
Физическая рекреация как процесс улучшения физического состояния людей пожилого возраста на примере йоги.
Предмет исследования:
Влияние физической рекреации на физическое состояние людей пожилого возраста на примере йоги.
Цель исследования: исследование влияния физической рекреации (на примере йоги) на физическое состояние людей пожилого возраста.
Задачи:
1. Изучить особенности физического состояния людей пожилого возраста и способы его укрепления.
2. Выявить физическое состояние и функциональные возможности пожилых людей.
3. Разработать и апробировать комплекс упражнений, направленный на улучшение физического здоровья пожилых людей.
4. Оценить эффективность разработанного комплексна упражнений.
Гипотеза исследования: предполагается, что йога как вид физической рекреации, улучшает здоровье людей пожилого возраста и поддерживает в норме физическое и психоэмоциональное состояние. Возможно, благодаря результатам данной работы все большее количество пожилых людей будут вовлечены в проблему поддержания своей физической формы.
Данная работа основывалась на следующих методах исследования:
- Теоретические: сбор, изучение и анализ научной литературы, включая отечественные и зарубежные научные статьи, учебники и пособия для студентов, сайты по проблеме исследования для выявления основных направлений исследования, для конкретизации изучаемой проблемы, а также для описания итогов проводимого эксперимента.
- Эмпирические методы основывались на наблюдении за ходом эксперимента, сравнении показателей функциональных проб и тестов и проведении самого педагогического исследования.
- Статистические методы заключались в обработке количественных данных, сравнении показателей контрольной и экспериментальной групп, применении методов математической статистики, расчёт t- критерия Стьюдента.
Новизна работы заключается в том, что впервые можно количественно рассмотреть влияние йоги как физической рекреации на физическое состояние людей пожилого возраста. Новизна состоит также в разработке специальной программы занятий для пожилого возраста, состоящей из определенной последовательности, которая, в свою очередь, привела к результату.
Теоретическая значимость выпускной работы показывает, насколько важно систематизировать тренировочный процесс для получения желаемого результата в пожилом возрасте.
Практическая значимость заключается в том, что данные знания могут успешно применяться в фитнес-центрах нашего города для целенаправленной работы с людьми пожилого возраста. Материалы исследования нашли свое применения в фитнес-центре «Йога-дом», разработанная программа доказала свою эффективность.
База исследования. Исследовательская работа проводилась на базе ООО «Радомир», расположенного по адресу г. Тольятти, б-р Ленина, 21, офис 124. Педагогическое исследование было проведено в период с начала сентября 2020 года по конец октября 2021 года. Эксперимент проводился с участием пожилых людей старше 60 лет, каждая группа (контрольная и экспериментальная) состояла из 10 человек.
Структура бакалаврской работы состоит из введения, трёх глав, заключения, списка использованной литературы и приложений. Бакалаврская работа содержит 58 страниц.
Изучив физиологические особенности пожилых людей, можно сделать вывод о том, что именно люди преклонного возраста особо нуждаются в поддержании своего здоровья, поскольку в наше стремительно меняющееся время пожилые люди являются очень уязвимой частью нашего общества, но остаются прочным фундаментом для передачи своего опыта будущим поколениям.
Одним из эффективных средств физической рекреации является йога. Тщательно подобранные упражнения оказывают благотворное влияние на физическое состояние пожилых.
Была разработана и апробирована специальная программа поддержания и укрепления здоровья пожилых людей посредством йоги. Она позволяет ближе подойти к решению некоторых проблем, которые возникают у пожилых людей. Данная программа укрепления физического состояния людей пожилого возраста на основе йоги на практике доказала свою эффективность путем выявления достоверного роста результатов. Все техники, входящие в состав этой программы, являются доступными, функциональными и безопасными для людей старшего поколения.
Внедрённая программа поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддержать тонус всех основных мышц, укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить координацию и гибкость. Упражнения данной программы подходят для людей пожилого возраста с любым уровнем подготовки и направлена на сохранение здоровья пожилого человека.
Таким образом, результаты контрольной и экспериментальной групп после проведенного эксперимента показывают, что физическое состояние у занимающихся в экспериментальной группе находятся на более высоком и статистически достоверном уровне по отношению к лицам контрольной группы. Так, при измерении роста участников ЭГ длина тела увеличилась на
1,2 пункт (0,74%), в то время как в КГ рост участников не изменился, средний показатель веса в экспериментальной группе снизился на 1,9 кг (2,7%), в КГ - на 0,5 кг (0,7%). Результат по определению ИМТ в ЭГ улучшился на 1,11 пунктов (4,2%), в КГ на 0,18 пунктов (0,7%). ЧСС в ЭГ снизилась на 3,3 единицы (5%), в КГ на 1,1 пункт (1,6%), при проведении пробы Руфье в конце эксперимента в экспериментальной группе участники показали динамику на 0,38 пунктов, в контрольной группе прирост всего 0,3, что соответствует 5 и 4% соответственно. Уровень улучшения при проведении пробы Штанге в экспериментальной группе составляет 4,2 единицы (12%), в контрольной - 2,4 (7%). Состояние дыхательной системы в экспериментальной группе улучшилось на 2,1 пункта (13%), в контрольной - на 1,3 (8,3%). Улучшения работы сердечной мышцы составили 4,9 (4%) в экспериментальной группе и 2,3 в контрольной (2%). Разница конечного и начального результатов общей гибкости: в экспериментальной группе 3 пункта (136%), в контрольной 2,1 пункт (84%). Уровень физического состояния в экспериментальной группе повысился на 0,1 (20%), в контрольной группе на 0,03 (8,3%).
При суммарном подсчёте участники экспериментальной группы показали улучшение всех показателей на 18,5%, участники контрольной улучшили свои результаты на 10,6%.
Следовательно, разработанный комплекс занятий йогой способствует улучшению физического состояния лиц пожилого возраста, разработанная программа доказала сою эффективность.
Полученные результаты позволяют нам сделать вывод, что физическая нагрузка благотворно влияет на физическое состояние людей пожилого возраста. Мы видим, что показатели физического состояния испытуемых групп изменилось в положительную сторону, однако в контрольной группе отклонение меньше, что свидетельствует о том, что регулярность физических тренировок ведут к лучшему результату, улучшая физическое и психоэмоциональное состояние.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
