ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1. ХАТХА-ЙОГА КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ЛИЧНЫХ
РЕСУРСОВ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КУЛЬТУРИСТОВ 7
1.1 Особенности развития личных ресурсов квалифицированных
культуристов 7
1.2 Влияние занятий по хатха-йоге на развитие личных ресурсов
квалифицированных культуристов 16
1.3 Анализ тренировочных процессов культуристов, занимающихся в
тренажерных залах ПАО «СБЕРБАНК» 24
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 37
2.1 Методы исследования 37
2.2 Организация исследования 42
ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ 43
3.1 Методика построения занятий по хатха-йоге для
квалифицированных культуристов 43
3.2 Динамика развития личных ресурсов квалифицированных культуристов 57
3.3 Результаты опытно-экспериментального исследования 63
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 65
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 67
Актуальность исследования. Путь культуризма прослеживается со времен Древней Греции с ее мифами о Геракле, античными скульптурами, легендарными атлетами и гладиаторами. Во все времена проявлялся особенный интерес к физической силе человека, к ее влиянию на состояние здоровья людей; возрождение же культа здорового, сильного тела произошло в конце 19 века.
На сегодняшний день каждый желающий может заняться бодибилдингом, придя в тренажерный зал; культуризмом в настоящее время занимаются различные слои населения не только для укрепления здоровья, но и для улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, для повышения самооценки, а также в качестве активного отдыха. Многие люди начинают задумываться о карьере в бодибилдинге, в том числе и спортсмены, ранее занимавшиеся другими видами спорта.
Физические ресурсы атлетов имеют наиважнейшее значение в культуризме. Для достижения максимального прогресса очень важно развивать каждое качество - силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Культуристы ежедневно подвергают себя повышенным физическим и психологическим нагрузкам, потому особенно важным вопросом является успешное развитие личных ресурсов, как физических, так и психологических.
Поэтому одной из важнейших задач квалифицированного культуриста является не только развитие спортивных показателей, но и сведение к минимуму травматизма для исключения будущих проблем со здоровьем, а также для сохранения профессионального долголетия. Причины получения травм могут быть различными, ими может являться как работа с тяжелыми весами, высокий объем нагрузки, так и нарушение техники выполнения упражнений, ведь при неправильном выполнении мышцам приходится работать под непривычным углом. Сверхбольшая мышечная нагрузка, с помощью которой добиваются такой по-настоящему фантастической мускулатуры, может иметь и свой побочный эффект в качестве зажатого мышечного каркаса, что со временем может приводить различным неприятным последствиям.
Для культуризма, как и для других спортивных направлений, важной практической проблемой является психологическая подготовка спортсмена. Ведь всегда необходимо учитывать, что при одинаковой величине стресса одни спортсмены могут ухудшить свои тренировочные результаты, а другие, наоборот, улучшить их.
Хатха-йога - это древняя самостоятельная дисциплина, является одним из направлений йоги и включает в себя целый набор психофизических техник. Данная дисциплина постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах.
Являясь эффективным видом физической деятельности, хатха-йога может использоваться культуристами для развития личных ресурсов квалифицированных культуристов: общей гибкости, общей физической подготовки и для улучшения психологической подготовки и состояния спортсменов.
Объектом исследования является учебно-тренировочный процесс культуристов.
Предмет исследования - методика применения занятий по хатха-йоге для развития личных ресурсов квалифицированных культуристов.
Гипотеза исследования: предполагается, что систематические занятия по хатха-йоге будут способствовать развитию общей гибкости культуристов, что будет оказывать положительное влияние на гармоническое физическое развитие и снижение травматизма, а также помогут в психологической подготовке атлетов.
Цель исследования - выявить положительное воздействие занятий по хатха-йоге на развитие личных ресурсов квалифицированных культуристов: физические и психологические.
Задачи исследования:
1. Изучить особенности развития личных ресурсов квалифицированных культуристов.
2. Разработать методику занятий по хатха-йоге для развития личных ресурсов культуристов.
3. На практике внедрить методику применения хатха-йоги для развития личных ресурсов квалифицированных культуристов; экспериментально обосновать методику.
Научная новизна работы определяется тем, что впервые был реализован комплексный педагогический эксперимент, позволивший внести вклад в совершенствование приемов и способов развития личных качеств культуристов высокой квалификации.
Практическая значимость заключается в том, что разработанные в ходе исследования методические рекомендации позволяют рекомендовать и внедрить данный теоретический и практический материал в комплекс групповых занятий для тренажерных залов ПАО «СБЕРБАНК», а также могут использоваться спортсменами-культуристами для разработки высокоэффективных тренировочных программ с целью развития личных ресурсов.
Опытно-экспериментальной базой исследования являлась организация ПАО «СБЕРБАНК»; на базе тренажерного зала ЕРКЦ г. Самара.
Информационной базой исследования являются: работы различных специалистов в данной области [25,38,39,43,45], справочная и методическая литература [1,13,24,26,34,41,47,49,51], а также информация периодической печати, в том числе и другие источники, относящиеся к исследуемым вопросам.
Структура и объем работы. Работа состоит из введения, заключения, 3-х глав, списка литературы из 61 источника. Общий объем работы 71 страница машинописного текста.
По итогам проведенной исследовательской работы были изучены особенности развития личных ресурсов квалифицированных культуристов, а также особенности их тренировочного процесса. Были изучены особенности тренировочного процесса по хатха-йоге, затем была разработана и внедрена методика тренировок по йоге для квалифицированных культуристов. Экспериментально было доказано, что систематические занятия по хатха-йоге эффективно влияют на развитие общей гибкости спортсменов, у испытуемых экспериментальной группы отмечается яркая тенденция по развитию общей гибкости (р <0,05) по сравнению с контрольной группой.
В результате проведенной проделанной исследовательской работы были сформулированы следующие выводы:
1. Анализ литературных источников и тренировочного процесса культуристов позволил определить важные особенности развития личных ресурсов квалифицированных культуристов.
2. Разработанная методика занятий по хатха-йоге может быть успешно использована квалифицированными культуристами для развития личных ресурсов.
3. Экспериментально удалось доказать, что систематические занятия по хатха-йоге способствуют развитию личных ресурсов атлетов, а именно развитию гибкости, общей физической подготовки, правильной осанки, постановке дыхания, улучшению выполнения техники упражнений, способствует развитию мышечного чувства, повышает психологическую концентрацию культуристов, их устойчивость к стрессу.
• Тест «наклон вперед» - увеличение для экспериментальной группы - 1,39 см, то есть прирост составил 151% относительно показателей до начала эксперимента.
• Тест «гимнастический мост» показал увеличение показателя индекса гибкости для экспериментальной группы на 0,068, что соответствует 19% приросту.
• Динамика роста показателей по тесту «планка» составила для
экспериментальной группы - 26 секунд, что соответствует приросту в 57% от первоначального показателя.
• Динамика роста самооценки личных ресурсов спортсменов в экспериментальной группе оказалась положительной и составила 29% (по опроснику Н. Б. Стамбуловой). Проведенное анкетирование показало, что систематические занятия по хатха-йоге оказывают положительное воздействие на психологическое состояние, способствуя развитию личных психологических ресурсов, развивая необходимые психологические качества.
Данная работа имеет практическую значимость, так как готовая методика может быть внедрена в систему групповых занятий, проводимых в тренажерных залах ПАО «СБЕРБАНК», а также может использоваться спортсменами-культуристами для разработки высокоэффективных тренировочных программ с целью развития личных ресурсов.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
