В современном мире проблема избыточного веса и сопутствующих ему заболеваний становится все более актуальной. С каждым годом увеличивается количество людей, страдающих ожирением. Было выявлено, что основными причинами возникновения избыточного количества жировой массы в организме являются несбалансированное, калорийное питание, низкий уровень физической активности в течение дня, малоподвижный образ жизни, отсутствие распорядка дня, учитывающего достаточное количество времени на сон, включающего прогулки и активные паузы в процессе учебы или работы.
У девушек возраст 18-20 лет сопряжен с гормональными изменениями и стабилизацией важнейших систем организма. К этому возрасту уровень развития высшей нервной деятельности достигает высоких показателей, возрастает выносливость сердца, улучшается нервно-гуморальная деятельности кровеносных сосудов, внимание и память становятся устойчивыми, что позволяет выполнять движения, требующие координации, преодоления усталости и дискомфорта, связанного с мышечным утомлением.
Период обучения в ВУЗе зачастую связан со снижением уровня двигательной активности. Это связано с интенсификацией учебного процесса, необходимостью обработки большого объема информации и широким использованием технических средств в процессе обучения. Поэтому регулярные занятия физической культурой являются необходимой мерой для поддержания веса и сохранения ресурсов здоровья.
Важно учитывать, что наличие избыточного веса оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и гормональную системы организма и состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому тренировки для девушек-студенток 18-20 лет с избыточным весом и первой степенью ожирения должны строиться в первую очередь по принципу безопасности, с учетом индивидуальных особенностей состояния организма.
В рамках педагогического эксперимента было проведено анкетирование девушек 18-20 лет для выявления мотивации к регулярным занятиям физической культурой. На первое место опрошенные поставили мотив «Здоровье» -47%, «Внешний вид» выбрали 33,5 процентов девушек. Мотив «Психологический» включил 13,5% респондентов, «Социальный» -3,5%, «Познавательный» - 2,5%.
Для определения эффективности разработанной методики учебно-тренировочных занятий были зафиксированы антропометрические данные девушек контрольной и экспериментальной групп перед началом , в середине, и по окончании эксперимента.
Средний показатель объема талии в начале эксперимента составил 96 см, с отклонением 8, в обеих группах. Промежуточный объем талии в контрольной группе составил 93 см, с отклонением 6, а в конце эксперимента - 90 см, с отклонением 8. В экспериментальной группе при промежуточном исследовании средний объем талии составил 91 см, с отклонением 8, в конце эксперимента - 87 см, с отклонением 6.
Параметр «объем бедер» к началу эксперимента составлял 120 см, с отклонением 4. В промежуточном исследовании у контрольной группы средний объем бедер составил 118 см, с отклонением 4, к концу эксперимента - 116 см, с отклонением 4. В экспериментальной группе промежуточный результат составил 116 см, с отклонением 4, а в конце эксперимента - 112 см, с отклонением 4.
Индекс соотношения окружности талии к окружности бедер в обеих группах в начале эксперимента составил 0,85, с отклонением 0,1. В промежуточном исследовании контрольная и экспериментальная группа показали результат 0,78, с отклонением 0,1. В конце эксперимента индекс контрольной группы составил 0,78, с отклонением 0,1, а индекс экспериментальной группы - 0,77, с отклонением 0,1.
В начале эксперимента средний показатель индекса Кетле составлял 30, с отклонением 1,9 в обеих группах. В контрольной группе промежуточный результат составил 29,5, с отклонением 1,9, и финальный результат - 29, с отклонением 1,8. В экспериментальной группе промежуточное значение индекса Кетле составило 29, с отклонением 1,9, а в конце эксперимента - 27, с отклонением 1,7.
В результате сопоставления антропометрических данных контрольной и экспериментальной групп, выявлено, что процесс снижения веса в экспериментальной группе проходил быстрее и сопровождался снижением объемов тела.
Для оценки структуры тела, соотношения активной клеточной массы, жировой массы, сухой мышечной массы и воды в организме применялся метод биоимпеданса с помощью анализатора «Диамант» (Санкт-Петербург).Перед началом эксперимента средний вес участниц контрольной и экспериментальной групп составил 84 кг, с отклонением 4,2. К концу эксперимента средний вес в контрольной группе составил 80 кг, с отклонением 4,2, в экспериментальной группе - 76 кг, с отклонением 4. Средний показатель безжировой массы в начале эксперимента составлял 52,5 кг. К концу эксперимента в контрольной группе средний объем безжировой массы составил 51 кг, с отклонением 4,2, а в экспериментальной - 48,8 кг, с отклонением 6.
В начале эксперимента средний показатель «общая вода» составлял 38,4 кг, с отклонением 4. К концу эксперимента в контрольной группе средний показатель «общая вода» составил 37, с отклонением 3,8, а в экспериментальной - 35,6 кг, с отклонением 4.
Показатель «активная клеточная масса» до начала учебно­-тренировочного процесса составлял для обеих групп в среднем 34,1 кг, с отклонением 1,2. В конце эксперимента средний показатель «активная клеточная масса» составил у контрольной группы 33,8 кг, с отклонением 1,2, а у экспериментальной группы - 32,7кг, с отклонением 1,3.
Показатель «жировая масса» в начале эксперимента составлял 31,5 кг с отклонением 3,2, для контрольной и экспериментальной групп. В конце эксперимента «жировая масса» в контрольной группе составила в среднем 28,5 кг, с отклонением 2,8, в экспериментальной - 24,7кг, с отклонением 3. Количество сухой клеточной массы до начала эксперимента составляло 8,8кг, с отклонением 0,3 для обеих групп. В конце эксперимента в контрольной группе зафиксировано 8,6 кг сухой клеточной массы, с отклонением 0,3, в экспериментальной группе - 8,4 кг, с отклонением 0,3.
Сравнительный анализ данных биоимпедансометрии показал, что экспериментальная группа имеет более выраженный результат. Снижение фактических данных таких параметров, как: вес, безжировая масса, общая вода, активная клеточная масса, жировая масса и сухая клеточная масса позволяют судить об эффективности выбранной методики снижения веса.
Для определения уровня физической подготовленности в начале и конце эксперимента применялся Гарвардский степ-тест по упрощенной методике. Согласно полученным данным, перед началом эксперимента, средние значения пульса в контрольной и экспериментальной группах были равны 73, с отклонением 5,6, за минуту в покое. После теста - 108, с отклонением 8,5. В конце эксперимента показатель пульса за минуту в покое у контрольной группы составил 65, с отклонением 5,1, а после теста - 97, с отклонением 7,8. В экспериментальной группе среднее значение в минуту в покое составило 62, с отклонением 5,5, а после выполнения теста - 90, с отклонением 7,3.
Результат контрольной группы соответствует оценке «удовлетворительно», в то время как значения экспериментальной группы соответствуют оценке «хорошо».
Таким образом, регулярные занятия физической культурой способствуют развитию физической работоспособности. Применение методики учебно-тренировочных занятий, сочетающей различные типы нагрузки (анаэробная и аэробная), позволило получить экспериментальной группе значительное улучшение всех исследуемых параметров.
В результате проведенных исследований в экспериментальной группе выявлено снижение индекса массы тела на 10%, уменьшение объема талии на 9 см, объема бедер - на 8 см. В то время как в контрольной группе к концу эксперимента индекс массы тела снизился на 3%, объем талии уменьшился на 5см, бедра - на 4 см. По результатам повторной биоимпедансометрии в конце эксперимента показатели экспериментальной группы стали ближе к значениям нормы, чем показатели контрольной группы (рисунок 4). Результаты Гарвардского степ-теста по упрощенной программе показали улучшение уровня физической подготовленности в экспериментальной группе до оценки «хорошо», в то время как контрольная группа показала удовлетворительный уровень. Комплекс проведенных исследований позволяет сделать вывод об эффективности методики снижения веса, применяемой в экспериментальной группе.
Решение поставленных в работе задач позволило дать оценку эффективности разработанной методике учебно-тренировочных занятий «Особенности физического воспитания девушек 18-20 лет с избыточной массой тела и начальной степенью ожирения».
Согласно данным математической обработки результатов исследования, антропометрические данные и уровень физической подготовленности имели тенденцию к улучшению в обеих группах. Значения экспериментальной группы к концу эксперимента оказались ближе к показателям нормы, что свидетельствует об эффективности разработанной методики учебно-тренировочных занятий. Применение экспериментальной методики, сочетающей в одном занятии элементы аэробной и анаэробной нагрузки, показало улучшение уровня физической подготовленности и выносливости. Мониторинг показателей выявил эффективность разработанной методики на промежуточном этапе и к концу проведения эксперимента.
На основе данных проведенного эксперимента были сформированы следующие выводы:
• анализ научно-методической литературы выявил основной причиной развития избыточной массы тела и ожирения недостаток физической активности и потребление избытка калорий;
• разработка безопасной и эффективной методики учебно-тренировочных занятий для коррекции веса является одной из важнейших задач адаптивного физического воспитания в ВУЗе при наличии у студенток избыточного веса и ожирения;
• по данным анкетирования среди девушек 18-20 лет, основным побудительным мотивом к регулярным занятиям физической культурой является внешний вид;
• изменение уровня физической подготовленности по результатам Гарвардского степ-теста по упрощенной программе имеет более выраженный характер в экспериментальной группе.
• достоверность показателей группы девушек, занимавшихся по экспериментальной методике учебно-тренировочных занятий, свидетельствует об эффективности разработанной методики.
На основании проведенного исследования были разработаны рекомендации:
• перед началом учебно-тренировочного процесса занимающиеся должны быть ознакомлены с техникой безопасности тренировок в тренажерном зале, знать правильную технику выполнения упражнений с собственным весом и утяжелениями;
• в начале каждого занятия обязательна разминка на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика;
• упражнения в тренировочном занятии должны быть подобраны индивидуально в соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности;
• для повышения энергозатрат и формирования мышечного корсета рекомендуется выполнение упражнений, направленных на крупные мышечные группы;
• до, во время и после занятия обязателен контроль ЧСС для определения влияния подобранной нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
• во время занятия пульс у девушек 18-20 лет не должен превышать 150 ударов в минуту;
• в конце каждого занятия обязательна заминка на эллиптическом тренажере для снижения пульса;
• тренировки должны носить регулярный характер, быть разнообразными и строиться по принципу постепенного усложнения;
• для более выраженного результата рекомендуется сочетать занятия и сбалансированный рацион питания.

Купить