ВВЕДЕНИЕ 5
ГЛАВА I. Особенности физкультурно-оздоровительной деятельности и ее влияние на организм человека 8
1.1 Роль систематических занятий физическими упражнениями в
жизнедеятельности человека 8
1.2 Сайклинг (велоаэробика): история, содержание, требования 10
1.3 Особенности специфического влияния занятий сайклингом на
организм человека 14
1.4 Воздействие музыки на некоторые аспекты двигательной
активности человека 16
ГЛАВА II. Методы и организация исследования 22
ГЛАВА III. Адаптивно-рекреационная методика занятий сайклингом.26 ГЛАВА IV. Результаты исследования и их обсуждение 39
4.1 Результаты антропометрического исследования 39
4.2 Результаты исследования физической подготовленности 41
4.3 Результаты исследования психоэмоционального состояния 42
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 45
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 47
Аннотация. Введение.
Объект исследования - тренировочный процесс с применением средств и методов оздоровительно-рекреационной направленности.
Предмет исследования - адаптивно-рекреационная методика, разработанная с использованием сайклинга для мужчин среднего возраста.
Гипотеза исследования сводится к тому, что разработанная методика занятий сайклингом с применением различных средств и методов адаптивнорекреационной направленности, в значительной мере улучшит функциональное и эмоциональное состояние мужчин зрелого возраста, способствуя тем самым повышению общей работоспособности их организма.
Цель исследования - улучшение психофизического состояния и работоспособности мужчин среднего возраста посредством привлечения их к систематическим занятиям оздоровительно-рекреационной направленности.
Для достижения цели исследования требовалось решить следующие задачи:
1) Изучить существующие оздоровительно-рекреационные методики и технологии путём анализа и обобщения доступных нам литературных источников.
2) Исследовать уровень физической подготовленности мужчин среднего возраста, посещающих клуб «Велотол».
3) Разработать и экспериментально проверить адаптивнорекреационную методику занятий сайклингом с учётом особенностей психофизического состояния мужчин среднего возраста.
1. В результате анализа литературных источников было выявлено, что занятия сайклингом относятся к циклическим видам аэробики, направлены на поддержание оптимального уровня кардио-распираторной системы, развития физических качеств, улучшение здоровья и профилактику заболеваний, при соблюдении «щадящего» двигательного режима занимающимися.
Анализ литературных источников позволил определить методы для оценки степени развития морфо-функционального и физического профиля занимающихся, а так же их психоэмоциональной сферы.
2. На основе показателей первичного обследования была разработана специальная программа, в которую вошли следующие блоки: дыхательные упражнения, упражнения на укрепление мышечного корсета, для профилактики заболеваний суставов и сердечно-сосудистой системы, а также упражнения для активизации работы органов брюшной полости.
3. В результате занятий по оздоровительно-рекреационной методике у участников экспериментальной группы произошли следующие изменения:
- снижение массы тела (в среднем, на 6,8%), толщины жировых складок (в среднем, на 13,2%), увеличение жизненной емкости легких (в среднем, на 15,8%);
- увеличение общей работоспособности и статической координации;
- в психическом состоянии мужчин 40-45 лет зафиксировано снижение показателей личной тревожности и быстрой возбудимости, что можно расценивать как повышение стрессо-устойчивости и эмоциональной стабильности.
Полученные в исследовании результаты позволяют нам сформулировать следующие практические рекомендации:
1. Важное место среди разнообразных средств и методов профилактики
гиподинамии и сопутствующих заболеваний цивилизации должна занимать
адаптивная физическая рекреация, одним из инновационных средств которой
46
является сайклинг (велоаэробика), что позволяет сохранить физическое,
психическое здоровье и высокое качество жизни современного зрелого
человека.
2. Для достижения оздоровительного эффекта занятия сайклингом (велоаэробикой), должны строиться с применением научно обоснованных методик, одним из вариантов которых может быть оздоровительно-рекреационная методика занятий, проверенная экспериментально в ходе исследования и показавшая свою эффективность.
3. Время 30-минутного занятия целесообразно разделить следующим образом: разминка - 10 минут, основная часть - 15 минут, заключительная часть - 5 минут.
4. Для закрепления положительных эффектов в физическом, психическом и морфо-функциональном состоянии, достигнутых на занятиях сайклингом (велоаэробикой), рекомендуется заниматься и другими видами спортивной деятельности (плавание, ходьба на лыжах, элементы спортивных игр).
5. Для определения степени оздоровительного эффекта занятий на велотренажере следует использовать комплекс тестов и методов, экспериментально проверенных в ходе настоящего исследования.
6. Эффективное использование занятий сайклингом (велоаэробикой), в работе с мужчинами и женщинами разного возраста и уровня подготовленности, в том числе, и с мужчинами 40-45 лет с низким уровнем подготовленности, требует подготовки специалистов, владеющих необходимыми знаниями, умениями, компетенциями в области адаптивной физической культуры.
