Динамика показателей физического состояния мужчин первого периода зрелого возраста под влиянием силового фитнеса
|
1 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЁРОВ В ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯХ 8
1.1 Общая характеристика фитнеса 8
1.2 Характеристика фитнес занятий 13
1.3 Оздоровительное влияние фитнес-упражнений на организм
человека 18
1.4 Возрастные особенности мужчин первого периода зрелого
Возраста 30
1.5 Классификация физкультурно-оздоровительных занятий 33
1.6 Влияние занятий на тренажерах на организм человека 36
1.7 Принципы построения программ оздоровительной тренировки .... 38
2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 43
2.1 Организация исследования 43
2.2 Методы исследования 44
3 СИЛОВОЙ ФИТНЕС КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
МУЖЧИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 47
3.1 Мотивация мужчин первого периода
зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом 47
3.2 Динамика физического состояния у мужчин первого
периода зрелого возраста под влиянием занятий силовым фитнесом . 49
3.3 Эффективность программы занятий силовым фитнесом 52
ВЫВОДЫ 57
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 60
ПРИЛОЖЕНИЯ 64
Приложение А 64
Приложение Б 72
1.1 Общая характеристика фитнеса 8
1.2 Характеристика фитнес занятий 13
1.3 Оздоровительное влияние фитнес-упражнений на организм
человека 18
1.4 Возрастные особенности мужчин первого периода зрелого
Возраста 30
1.5 Классификация физкультурно-оздоровительных занятий 33
1.6 Влияние занятий на тренажерах на организм человека 36
1.7 Принципы построения программ оздоровительной тренировки .... 38
2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 43
2.1 Организация исследования 43
2.2 Методы исследования 44
3 СИЛОВОЙ ФИТНЕС КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
МУЖЧИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 47
3.1 Мотивация мужчин первого периода
зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом 47
3.2 Динамика физического состояния у мужчин первого
периода зрелого возраста под влиянием занятий силовым фитнесом . 49
3.3 Эффективность программы занятий силовым фитнесом 52
ВЫВОДЫ 57
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 60
ПРИЛОЖЕНИЯ 64
Приложение А 64
Приложение Б 72
Актуальность исследования. Результаты научных исследований показывают, что большинство болезней человека начинаются при состоянии организма на грани нормы и патологии (Амосов Н. М., 1975; Апанасенко Г. Л., 1988). В этом угрожающем здоровью человека состоянии находится до 70% взрослого населения нашей страны.
В современном цивилизованном обществе механизация трудоёмких процессов, введение автоматики, рост удельного веса профессий умственного труда и уменьшение количества работающих физически является повсеместным. Развитие всех видов транспорта, и особенно автомобильного, также явилось одной из причин снижения физической активности населения (Амосов Н. М., 1975).
Чаще всего инфаркт миокарда возникает у мужчин, выполняющих сидячую высокооплачиваемую работу, так как в этих случаях сочетаются неблагоприятные факторы гиподинамии и избыточного питания.
Для профилактики отклонений в состоянии здоровья необходимы физические упражнения. Наибольший эффект они оказывают при занятиях на открытом воздухе. Однако в ряде случаев профессиональный труд и общие жизненные условия не позволяют этого и физические упражнения выполняются в закрытых помещениях. В этих условиях рекомендуется использовать на занятиях различные гимнастические упражнения, лёгкий бег, спортивные игры и тому подобное. Очень эффективны также упражнения с использованием тренажёрных устройств: упражнения на них легко и точно дозируются по длительности и мощности нагрузок. Правильно подобранные и выполняемые упражнения с отягощениями в комплексном сочетании с другими средствами физической культуры значительно улучшают деятельность лёгких и сердца, помогают освободиться от чувства страха и напряжения, тем самым снижаются психологические факторы, приводящие к сердечному удару, ведут к здоровой и качественной гипертрофии мышц, в лучшую сторону изменяются и формы тела.
Одна из основных задач физической культуры заключается в том, чтобы с помощью постоянных, научно обоснованных нагрузок обеспечить оптимальный уровень двигательной активности, при котором достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма.
Использование физических упражнений (в том числе использование тренажёрных устройств и конструкций) направленных на укрепление здоровья, повышение творческой активности, работоспособности и активного долголетия сопряжено с определёнными трудностями, обусловленными незнанием основ влияния физических упражнений на организм человека, особенностей индивидуализации программ оздоровительной физической тренировки, применением тренажёрных устройств в зависимости от функциональной и физической подготовленности занимающихся и др (Великоцкий Р. Е., 2011).
Обследование лиц, занимающихся физическими упражнениями, (особенно самостоятельно), показало, что многие из них на начальных этапах тренировки часто превышают допустимый уровень нагрузки или наоборот, тренировочная нагрузка не достигает оптимального уровня. Это вызвано недостатком информации о регламентации физических нагрузок, обеспечивающих необходимый оздоровительный эффект, а имеющаяся информация носит разноречивый характер, обусловленный отсутствием количественных критериев оценки физического состояния занимающихся. Существующие подходы к дозированию физических нагрузок, базирующиеся на использовании средневозрастных нормативов, не учитывают индивидуальные возможности организма занимающихся. Такое состояние вопроса делает актуальным изучение использования в условиях практических занятий оздоровительными формами физической культуры доступных методов диагностики физического состояния занимающихся и его учёт при планировании оздоровительной физической тренировки ( Велла М., 2007; Дембо А. Г., 2000).
Объект исследования - физкультурно-оздоровительные занятия мужчин первого периода зрелого возраста.
Предмет исследования - динамика показателей физического состояния мужчин первого периода зрелого возраста под влиянием силового фитнеса .
Цель исследования - изучить динамику уровня физического состояния у мужчин первого периода зрелого возраста под влиянием силового фитнеса.
Задачи исследования:
1. По даным научно-методической литературы выявить особенности
влияния физкультурно-оздоровительных занятий силовой
направленности на мужчин 22-35 лет.
2. Изучить мотивацию мужчин первого периода зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом.
3. Определить эффективность занятий силовым фитнесом на физическое состояние мужчин первого периода зрелого возраста.
Методы исследования:
1. Теоретический анализ и обобщение научной литературы.
2. Антропометрические методы.
З.Экспрес-метод оценки уровня физического состояния (Апанасенко Г. Л.).
4. Математико-статистические методы.
Научная новизна - заключается в совершенствовании процесса коррекции физического состояния с помощью тренажёрных устройств и оценке эффективности физкультурно-оздоровительных занятий на основе использования безнагрузочных методов.
Практическая значимость - разработка метода повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий для мужчин первого периода зрелого возраста, с использованием тренажёрных устройств с учётом индивидуальных возможностей, а также критерии оценки уровня физического состояния и эффективности занятий.
В современном цивилизованном обществе механизация трудоёмких процессов, введение автоматики, рост удельного веса профессий умственного труда и уменьшение количества работающих физически является повсеместным. Развитие всех видов транспорта, и особенно автомобильного, также явилось одной из причин снижения физической активности населения (Амосов Н. М., 1975).
Чаще всего инфаркт миокарда возникает у мужчин, выполняющих сидячую высокооплачиваемую работу, так как в этих случаях сочетаются неблагоприятные факторы гиподинамии и избыточного питания.
Для профилактики отклонений в состоянии здоровья необходимы физические упражнения. Наибольший эффект они оказывают при занятиях на открытом воздухе. Однако в ряде случаев профессиональный труд и общие жизненные условия не позволяют этого и физические упражнения выполняются в закрытых помещениях. В этих условиях рекомендуется использовать на занятиях различные гимнастические упражнения, лёгкий бег, спортивные игры и тому подобное. Очень эффективны также упражнения с использованием тренажёрных устройств: упражнения на них легко и точно дозируются по длительности и мощности нагрузок. Правильно подобранные и выполняемые упражнения с отягощениями в комплексном сочетании с другими средствами физической культуры значительно улучшают деятельность лёгких и сердца, помогают освободиться от чувства страха и напряжения, тем самым снижаются психологические факторы, приводящие к сердечному удару, ведут к здоровой и качественной гипертрофии мышц, в лучшую сторону изменяются и формы тела.
Одна из основных задач физической культуры заключается в том, чтобы с помощью постоянных, научно обоснованных нагрузок обеспечить оптимальный уровень двигательной активности, при котором достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма.
Использование физических упражнений (в том числе использование тренажёрных устройств и конструкций) направленных на укрепление здоровья, повышение творческой активности, работоспособности и активного долголетия сопряжено с определёнными трудностями, обусловленными незнанием основ влияния физических упражнений на организм человека, особенностей индивидуализации программ оздоровительной физической тренировки, применением тренажёрных устройств в зависимости от функциональной и физической подготовленности занимающихся и др (Великоцкий Р. Е., 2011).
Обследование лиц, занимающихся физическими упражнениями, (особенно самостоятельно), показало, что многие из них на начальных этапах тренировки часто превышают допустимый уровень нагрузки или наоборот, тренировочная нагрузка не достигает оптимального уровня. Это вызвано недостатком информации о регламентации физических нагрузок, обеспечивающих необходимый оздоровительный эффект, а имеющаяся информация носит разноречивый характер, обусловленный отсутствием количественных критериев оценки физического состояния занимающихся. Существующие подходы к дозированию физических нагрузок, базирующиеся на использовании средневозрастных нормативов, не учитывают индивидуальные возможности организма занимающихся. Такое состояние вопроса делает актуальным изучение использования в условиях практических занятий оздоровительными формами физической культуры доступных методов диагностики физического состояния занимающихся и его учёт при планировании оздоровительной физической тренировки ( Велла М., 2007; Дембо А. Г., 2000).
Объект исследования - физкультурно-оздоровительные занятия мужчин первого периода зрелого возраста.
Предмет исследования - динамика показателей физического состояния мужчин первого периода зрелого возраста под влиянием силового фитнеса .
Цель исследования - изучить динамику уровня физического состояния у мужчин первого периода зрелого возраста под влиянием силового фитнеса.
Задачи исследования:
1. По даным научно-методической литературы выявить особенности
влияния физкультурно-оздоровительных занятий силовой
направленности на мужчин 22-35 лет.
2. Изучить мотивацию мужчин первого периода зрелого возраста к занятиям силовым фитнесом.
3. Определить эффективность занятий силовым фитнесом на физическое состояние мужчин первого периода зрелого возраста.
Методы исследования:
1. Теоретический анализ и обобщение научной литературы.
2. Антропометрические методы.
З.Экспрес-метод оценки уровня физического состояния (Апанасенко Г. Л.).
4. Математико-статистические методы.
Научная новизна - заключается в совершенствовании процесса коррекции физического состояния с помощью тренажёрных устройств и оценке эффективности физкультурно-оздоровительных занятий на основе использования безнагрузочных методов.
Практическая значимость - разработка метода повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий для мужчин первого периода зрелого возраста, с использованием тренажёрных устройств с учётом индивидуальных возможностей, а также критерии оценки уровня физического состояния и эффективности занятий.
1. По данным литературных источников выявлено об особенностях проведения занятия с мужчинами первого периода зрелого возраста силовым фитнесом в условиях фитнес клуба, что предвидит выполнение и проведение общей и специальной подготовки мужчин.
Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни.
Это - физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья.
Вовремя фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ.
Основной оздоровительной эффект фитнес тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.
2. Было выявлено мотивы и интересы к занятиям мужчин первого периода зрелого возраста силовым фитнесом, что наиболее выраженным мотивом является повышение функциональных возможностей организма . Желание иметь пропорциональную фигуру - 50%. Ведущим внутренним фактором который влияет на мотив среди опрошенных мужчин является укрепление своего здоровья- 20%. Следом идут возможность снятия эмоционального напряжения, желание хорошо выглядеть в собственных глазах и желание общатся - 30%.
Опрос испытуемого контингента показал что респонденты в своих ответах предпочитают тренировки направленые на повышение мышечной массы -60%, на увеличение силы - 30%, на корекцию фигуры -10%. Из форм занятий они предпочитают самостоятельную- 60%. Персональну и груповую тренировку- 40%.
3. По результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на мужчин 1-го зрелого возраста и выявлены изменения характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния.
Низкий уровень физического состояния характеризуется наличием у большинства обследуемых превышения индекса массы тела на 2,3-3 кг/м2 от должных значений.
Для обследуемых с ниже среднего уровнем физического состояния также присуще наличие (почти в половине случаев) превышения индекса массы тела в среднем на 1,4 кг/м2 от должных значений. Однако по сравнению с предыдущим функциональным классом наблюдается меньшее напряжение регуляторных механизмов в деятельности сердечнососудистой системы.
У обследуемых с более высоким уровнем физического состояния значения индекса массы тела лежат в пределах нормы.
С повышением УФС у обследуемых происходит увеличение жизненной ёмкости легких, и повышаются показатели динамометрии.
Учитывая полученные результаты, по силовому фитнесу, физкультурно-оздоровительных занятий для людей с низким и ниже среднего уровнем физического состояния является снижение избыточной массы тела, нормализация артериального давления, повышение адаптации сердечно¬сосудистой системы к физическим нагрузкам.
Для людей со средним уровнем физического состояния основной задачей является совершенствование физической подготовленности, повышение адаптации организма к физическим нагрузкам, достижение должного (высокого) уровня физического состояния.
Для людей с выше среднего и высоким уровнем физического состояния физкультурно-оздоровительные занятия преследуют цель поддержания достигнутого уровня.
В результате исследований установлена целесообразность использования тренажёров для повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.
Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни.
Это - физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья.
Вовремя фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ.
Основной оздоровительной эффект фитнес тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.
2. Было выявлено мотивы и интересы к занятиям мужчин первого периода зрелого возраста силовым фитнесом, что наиболее выраженным мотивом является повышение функциональных возможностей организма . Желание иметь пропорциональную фигуру - 50%. Ведущим внутренним фактором который влияет на мотив среди опрошенных мужчин является укрепление своего здоровья- 20%. Следом идут возможность снятия эмоционального напряжения, желание хорошо выглядеть в собственных глазах и желание общатся - 30%.
Опрос испытуемого контингента показал что респонденты в своих ответах предпочитают тренировки направленые на повышение мышечной массы -60%, на увеличение силы - 30%, на корекцию фигуры -10%. Из форм занятий они предпочитают самостоятельную- 60%. Персональну и груповую тренировку- 40%.
3. По результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на мужчин 1-го зрелого возраста и выявлены изменения характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния.
Низкий уровень физического состояния характеризуется наличием у большинства обследуемых превышения индекса массы тела на 2,3-3 кг/м2 от должных значений.
Для обследуемых с ниже среднего уровнем физического состояния также присуще наличие (почти в половине случаев) превышения индекса массы тела в среднем на 1,4 кг/м2 от должных значений. Однако по сравнению с предыдущим функциональным классом наблюдается меньшее напряжение регуляторных механизмов в деятельности сердечнососудистой системы.
У обследуемых с более высоким уровнем физического состояния значения индекса массы тела лежат в пределах нормы.
С повышением УФС у обследуемых происходит увеличение жизненной ёмкости легких, и повышаются показатели динамометрии.
Учитывая полученные результаты, по силовому фитнесу, физкультурно-оздоровительных занятий для людей с низким и ниже среднего уровнем физического состояния является снижение избыточной массы тела, нормализация артериального давления, повышение адаптации сердечно¬сосудистой системы к физическим нагрузкам.
Для людей со средним уровнем физического состояния основной задачей является совершенствование физической подготовленности, повышение адаптации организма к физическим нагрузкам, достижение должного (высокого) уровня физического состояния.
Для людей с выше среднего и высоким уровнем физического состояния физкультурно-оздоровительные занятия преследуют цель поддержания достигнутого уровня.
В результате исследований установлена целесообразность использования тренажёров для повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.
содержание магистерской диссертации – Динамика показателей физического
состояния мужчин первого периода зрелого
возраста под влиянием силового фитнеса
выдержки из магистерской диссертации – Динамика показателей физического
состояния мужчин первого периода зрелого
возраста под влиянием силового фитнеса
Подобные работы
- ПРАКТИКА ПРИМЕНЕНИЯ ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИЙ В РАБОТЕ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА ПРИ КОРРЕКЦИИ МАССЫ ТЕЛА
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4360 р. Год сдачи: 2021 - Влияние занятий атлетической гимнастикой на физическое здоровье молодежи
Магистерская диссертация, физическая культура в избранном виде спорта. Язык работы: Русский. Цена: 5650 р. Год сдачи: 2021 - Оздоровительный эффект активных занятий женщин волейболом
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 6100 р. Год сдачи: 2017